venerdì 22 gennaio 2010

Ripetute corte in salita







VEN 22/01 – 20’ di riscal. + SALITE 2 ( 10 x 100 in 22” recu. 1’.10) recu.f.s. 2’ + 10’ scarico 

Eccolo qui' il programma di oggi. Se vi dico che mi sembra festa mi credete?
Primo vorrei dirvi che qui' sembra che le salite siano solo a Pistoia.....
Noi qui' ne abbiamo da vendere e domenica ho proposto a amici di Ostia di vendergliene
una di un kilometro in cambio di 10 km di lungomare...stiamo contrattando.
E allora stamattina riscaldamento intorno a casa e ripetute di fronte.
La salita che costeggia il campo di Rugby e' quanto di meglio e ripido 
per le ripetute in salita corte.
Vengono tutte e 20 in 20-21 secondi e il recupero deve fare sempre 1' e 30
nella somma con la ripetuta e lo faccio in surplace. 
Al ritorno a casa vedo che ne pensa micoach e 
la frequenza media e' di 130 battiti, e rimane nella zona media senza quasi mai
andare in alto...che dovessi spingere di piu?




10 commenti:

the yogi ha detto...

lo scambio sarebbe ideale, ma forse potremmo gemellarci ed ospitarci a vicenda.... :) qui non si va oltre un cavalcavia di 100m!

Francarun ha detto...

Vorrei puntualizzare una cosa, le mie salite dei 100 metri, misurate e certificate sono del 15% di pendenza, Eziuccio son convinta che le avete pure voi, ma non avete Uzzo o la famigerata Via Delle Gaine che è quella dove faccio le ripetute brevi io....Ho puntualizzato !
Per quanto riguarda il tuo allenamento mi posso esprimere ? Bravissimo Eziuccio !!!!

Francarun ha detto...

Dimenticavo: Posso chiedere un po di lungomare bello piatto pure io in cambio di 8 km di salita di Uzzo ?

Michele ha detto...

Cattivo cattivissimo, stai diventando cattivissimo :)

Ti ha preso a cinghiate l'allenatore ??

GIAN CARLO ha detto...

Se domenica venivi a Miguel era tutto piatto.

Marco Bucci ha detto...

Anche per te Ezzie'...
Er lungo fatelo il piu' possibile in piano...

Marco Bucci ha detto...

Bello il bannerino Ezzie' complimenti...
Me fate arrossi' ve possino...
Sei proprio un vulcano co' sti blog ed il pc in genere...pero', me ricco e poi manno : lasciate pure qualcosina per la corsa eh...!!!!

Giuseppe ha detto...

Ahooooo, lo abbattiamo sto muro o no? Mi spiace che quest'anno non vengo a Roma: sarebbe stato il terzo anno consecutivo. Correrò Milano ad Aprile, se va tutto ok. Un grande in bocca al lupo Ezio!
P.S.Detto fra me e te, tanto non sente nessuno, questo sì che è un blog fighissimo, da Ezio super Runner! La versione precedente faceva un pò cagare, come il tuo umore. A Firenze non stavi benissimo, vero? Spero di rivederti presto e ti auguro di strapazzarmi e lasciarmi dietro alle Cascine nel 2011! Ancora in bocca al lupo!!!

Giuseppe ha detto...

PPS: Ma Running Friends è una cosa interna al Gruppo CAI Pistoia oppure qualcosa di più? Già, perchè io "RUNNER" lo sono da una decina d'anni. Vostro "FRIEND" da circa 3...se pò fa? Gli ingredienti ci sono (poi io sono pure cuoco, ed allora ditelo....)
Ciao a tutti!

Ezio ha detto...

Ciao Giuseppe!
Si a firenze stavo molto meglio ma ho fatto qualche sbaglio...diciamo che sarei potuto arrivare tranquillo con te ma....
Grazie per gli auguri per Roma e ci mancherai.
Runinng Friends e' una sezione del Cai di Pistoia siamo atleti del Cai ma per meglio ritrovarci abbiamo fatto un sito per noi. Parola d'ordine e' Friends! Se vuoi iscriverti con noi sei il benvenuto. Tra noi nessun impegno solo la voglia di andare a correre insieme deve riunirci.Siamo gia sette ma presumo che supereremo i dieci entro poco tempo. Ciao!