lunedì 25 gennaio 2010

Rieilogo settmana dal 18 al 24 Gennaio 2010




Grazie Yogi!




Questo e' il riepilogo di questa settimana...tosta!


LUN 18/01 – RIPOSO o 40’ lentissimo + 12 x 100 allunghi in scioltezza


MAR 19/01 – 14 km in leggera progressione da 5’.10 a 4’.45” + 12 x 100 allunghi in scioltezza


MER 20/01 – 20’ riscal. + INT.TRAI. 15 x 200m. in 44”
+ 200m. in 65” + 4 km a 5’.00 + 10’ scarico


GIO 21/01 – 10’ di riscal. + MEDIO 12 km a 4’.50” + 10 allunghi


VEN 22/01 – 20’ di riscal. + SALITE 2 ( 10 x 100 in 22” recu. 1’.10)
recu.f.s. 2’ + 10’ scarico


SAB 23/01 – RIPOSO


DOM 24/01 – 20’ riscald. + GARA Miguel al max 5’.00”


Ne esce:




LUN 18/01 – 1h di Nuoto

Mart 19/01 - 14 km in 1h e13'
Merc 20/01 - 8 x 200 con 200 di recupero salto le restanti rip e il 5000

Giov 21/01 - 3 km risc. + 12km in 1h 
Ven 22/01 - 20 risc + 20 x 100 salita in 22"  e recup. 1' 05" +10' defat.
Sabato riposo
Dom 24/01 - 23 km in 2 ore


Km della settimana 70
Sensazioni altalenanti ma la parola d'ordine e'
Non si molla.


9 commenti:

Francarun ha detto...

Il mio di riepilogo delle due settimane non lo metto !!! sennò mi stanco solo a riguardarlo !!!
Vai eziuccio che non ti ferma più nessuno !!!

Ezio ha detto...

Veramente non ci sto' a capire piu' niente neanche io il garmin mi da' piu' km ...tra risc e def...ma chissene....

the yogi ha detto...

proprio supereroi siete, ecco cosa..... i paladini del bene(ssere)!

questa me la poteva risparmiare.....

Marco Bucci ha detto...

Nun pensa' co qu'a capoccia..!!
Ficchela dentro ar saccoccione e lavora de ganasce... opps garretti !!
ahahahahahah
Daje ruzzichellaro... stai anna' mejo d'a' Roma....!!!
Certop come all'Inter... troppo c'hai da scuritte a forza de lavora'... pero' se po' ffa'...!!
Guarda la Franchina... ieri sera era tutta nera(zzurra)...!!!
ari-ahahahahahahahah
Ciaooooooooo

uscuru ha detto...

procedi bene, il 22" in salita?
e' tosto!!!(forse un po' troppo veloce!)

Ezio ha detto...

Guarda Orla' le ripetute in salita le ho fatte proprio bene. Mi sentivo bene pero' domeniche non le avevo ancora metabolizzate.

Marche' capoccione nel saccoccione e rumino!

Michele ha detto...

Cavoli che allenamenti, devo mollare Katzen . Sei troppo professionista :)

Francarun ha detto...

marco vole che gli metta la testa nel saccoccione, e gli dia du cazzotti come Rocky...che malvagio !!!!
Oggi l'allenamento mio un ve lo racconto...magari più tardi !!! è stato troppo bello....!!! ma bello stancante....mica cotiche !!!

Marco ha detto...

Mai mollare! Giusto!

Ps: ma BatFranca ora mi è diventata la donna invisibile?!?!?!? E GothamPistoia?????