giovedì 14 gennaio 2010

Allenamenti assassini 2


Se a Pistoia si piange non e' che qui' ci sia granche' da ridere...anzi!
Marco...se Franchina me lo chiede domenica a Ostia te corco...aj voja a dire che hai fatto judo.....




Allenamento di oggi:


GIO 14/01 – 20’ di riscal. + 3 x 2000 in 4’.40” recu. 400 in 2’ + 4 x 500 in 2’.00” recu. 1’.30” + 10’ scarico




Ecco il dettaglio del Garmin. Fatti 20 minuti di riscaldamento io e Ale sul marciapiede di Tor Vergata.







Diviso in mille ma tutti le frazioni sono sono intorno ai 4' e 30 meno l'ultimo in 4' e40.
Poi passiamo ai 500 metri e ne esce fuori:





Anche questo riuscito tutti sotto i 2' meno l'ultimo.


Marco te lo ripeto...domenica te corco!

10 commenti:

Francarun ha detto...

Appena ho letto assassini 2 mi son sbellicata dal ridere....e mi sono immaginata quel che ti ha fatto fare Bucci prima ancora di leggere !!!!
son qui che rido ancora......!!!! ahahahahahahaha
Te piangi oggi, se ti dico che devo fare io domani, vai in cucina e con un coltellaccio te tagli le vene !!!! domani ti racconto, se ne esco viva !!!!

ps: ma che vol dì : te corco ? no perchè senno lo corco anch'io !

the yogi ha detto...

quindi Dom siete a ostia.... ci si becca un'oretta prima della partenza?

Marco Bucci ha detto...

A piagnone...
Te dovresti d'allena' attorno a Fontana de Trevi oppure all'Esedra de la piazza omonima (per me quella rimane da chiamasse cosi'...!!!).
Che 'sso ste lagne ?!?!?
Aricaccia er capoccione dentro ar saccoccione e rumina !!!
Te vojo da vede' che t'ha da usci' er vellutello ar posto d'a' barbetta tnto t'ho fatto da spantega'...!!!
@Franchina :
Corcare = percuotere dall'alto in basso la cervice dell'eventuale vittima, in maniera tale da provocarne il cambio di posizione : da verticale ad orizzontale...
(Cosi' crede er pupone...?!?!?
Quanno lo becco, lo sgranocchio come un crackers pavesi...!!!).
Spantega' = faticare talmente tanto che alla fine il respiro diventa tale e quale ad un moribondo... praticamente si metti Ezio accanto a 'na salma solitaria appena ha finito l'allenamento, e' capace che fa come quanno che gioca a carte ar bar co' l'amici : scopa....!!!!

Ahahahahahahahah

Ciaooooooooo

Marco Bucci ha detto...

@Yogi : se po' ffa'...!!!

Francarun ha detto...

Mi fate fa le ripetute anche con la bocca a forza di ridere, mi segno tutti gli aneddoti, Spantegà e Corcare, poi quando n'ho bisogno li tiro fori....io risbellico da ridere, marco falla finita che me la faccio addosso !!!!!

Francarun ha detto...

vellutello al posto dellla barbetta .....ahahahahahah rilego....ahahahaha !!!!!

GIAN CARLO ha detto...

@Ezio, ma chi corchi ???
Nun t'azzzardà che quello è 'l compagno de squadra mio.

Ezio ha detto...

Franchina alla fine c'ho pure torto...dije all'allenatore tuo che corcare viene da coricare...sdraiare a terra...e e' quello che succede a lui...

Yogi ...per me va bene ma il mio coach per domenica mi ha dato 40' di riscaldamento....e deve veni' pure lui...

Gianca' e' amico tuo? ...mo' ce penso io pure pe' te!

Marco Bucci ha detto...

Eh eh eh....
Appuntamento alle 9 al ritiro pettorali... essici.... ma te vojo da vede' bello callo... sinno'....!!

the yogi ha detto...

regà, calma o Dom ve scateno Luna...! poi avete vojia a correre....