domenica 30 ottobre 2011

36 km lento lungo collinare




Pure questa è andata.  Non sono allenatissimo ma vado niente male per la quantità di allenamenti fatti. Ma stamattina affrontare un lunghissimo da solo mi dava un certo nervosismo...vabbè si parte....prima delle 8 sono in strada. Parto da casa senza programmi o percorsi....l'importante è solo correre e fare chilometri. Frascati, Grottaferrata; Marino, Castelgandolfo, Albano, Ariccia e all'entrata di Genzano il Garmin mi dice 1h e 45' e 17 km e mezzo.....la strada è stata in salita continua e giro verso il ritorno. Mi sento bene e torno tranquillo. Comincio a soffrire le salite ma credo sia normale. Passo tranquillo dalla risalita verso Marino e poi gambe in spalla verso Frascati. Giro e rigiro nel parcheggio grandissimo della Fiera di Grottaferrata e poi via verso Frascati...comincia la crisi. Siamo al 34°...ho fame e mi si fà scuro. Lo sbaglio è sempre lo stesso...poche maltodestrine. Cammino per qualche centinaio di metri e poi riparto verso casa. Alla fine ne escono 36 chilometri a 5' e 53. Non sò se mi basterà per finire Firenze sotto le 4 ore ma sinceramente con 2 mesi di allenamento sono contento...di più non potevo...Ciao a tutti.

domenica 23 ottobre 2011

Una domenica veramente particolare.



Per il momento è morto Simoncelli un simpaticissimo motociclista...e dell'ultima ora grosso terremoto in Turchia con forse mille morti. 


Non faccio del pessimismo spiccio ma una domenica da non dimenticare. Oggi era giorno di lunghissimo e partiamo con il mio amico da Frascati direzione Lago di Castelgandolfo. Sono più di 11 km di salite fino alla fontanella e lo facciamo con serenità. Ci refrigeriamo e via per il giro del lago. Le mie gambe vano da dio...a bassi regimi sento che è difficile stancarmi. Entriamo nello sterrato, circa un km pieno di sassi a terra che tante vittime ha mietuto. Dopo 5 minuti sento un tonfo e un imprecazione....è scivolato e batte con il costato su un sasso. difficoltà a respirare e dolore anche a camminare. Camminiamo per 6-7 km fino alla strada e quando sono sicuro torno indietro e faccio i 10 km fino alla macchina e torno a riprenderlo in ospedale dove ha fatto gli rx che confermano la diagnosi. Costola incrinata e quantomeno scongiura l'ipotesi di un pneumotorace che ci aveva assillato per la difficoltà a respirare. 
Una domenica che speriamo finisca presto....

domenica 16 ottobre 2011

Mezzamaratona di Latina 2011



Bella gara. 
I lunghi vialoni che girano tutto intorno a Latina sono 
quanto di meglio per una gara veloce. 
Col Giampy e Franco partiamo all'alba e al Vivaro il termometro 
segna -3. Ma a Latina aria tiepida...quasi calda. 
Bellissima organizzazione molto curata, tutti i km ben segnati.
Parto molto bene forse troppo i primi km qualche secondo sotto i 5' a km.
La voglia di rallentare c'è ma poi verso i 12° km penso...a
llora vediamo dove arrivo così...la gara lo permette. 
Bellissima la giornata e correre sul lungomare è sempre
 piacevole...sullo sfondo il Circeo. Poi si gira e si torna.
La strada risale...non è salita ma per chi sta al limite si sente. 
Scendo di velocita al 16° ..il Garmin segna 5'e 10 a Km. 
Per 3-4 km rallento decisamente. 5' e 30 è la nuova media. 
E poi alla fine ritrovo il coraggio nonostante le continue curve
e faccio a 5' e 04 all'ultimo km. Tempo finale 1h e 49' e rotti. 
L'obiettivo era arrivare sotto l'ora e 50 e quindi obiettivo 
raggiunto anche se poi in gara stava andando meglio. 
Direi che ho fatto un bel medio e da domenica si ritorna 
a velocità più consone al mio attuale stato di forma. 
Il Cai di Pistoia a Latina oggi c'era...:)


lunedì 10 ottobre 2011

30 km del Mare di Ostia 2011


Che bello il primo freddo!! 
Stamattina una tramontana spazza il cielo e toglie lo smog che
da troppi giorni ci toglieva l'ossigeno. Ostia sembra un altra città.
Appuntamento con i soliti noti allo stadio di Ostia...senza troppo 
riscaldamento si parte per questa che stà diventando una classica del podismo romano. 
30 km sono una misura poco frequente ma decisamente efficace 
come preparazione e per qualcuno anche un buon obiettivo. 
Incontro prima della partenza con Franco Scar, il Grande Yogi 
e per ultimo defilato e preoccupato per il pettorale arriva Giancarlo. 
Parto con Angelo, l'obiettivo è fare un lungo lento possibilmente sotto le 2 ore e 50. 
Il passo è da subito troppo veloce, io mi sento bene ma è Angelo che si butta 
avanti e non mi resta che seguirlo e cercare di frenarlo. 
Passiamo ai 10 km con una media di 5 e 20 a Km. 
Bene ma lo rallento cerco di mettermi a5 e 40 ma non ci riesce la media è 
sempre di 10 secondi più alta. Al 15° lo vedo preoccupato...
cerco di lasciarlo e mi accodo ai palloncini che portano chi vuole tenere la media 
di 5 e 30 al km e me ne vado. Pace maker d'eccezione Gianluca 
che mi spinge per 3-4 km poi mi accorgo che vado meglio e riprendo i palloncini davanti. 
Entro nella pineta e dento che và molto bene...
sento che le gambe ci sono e anzi vogliono aumentare...
mi dico "mi regolo fino allo sterrato..." ...macchè... gia sulla Colombo aumento.
Sullo sterrato finalmente arriva Marco Yogi...allungo ancora un pò. 
Lui mi avvisa..."Stai a 5'..." mi gasa ancora di più...
il cavalcavia comunque è sempre lì e è un incubo...lo faccio correndo ma 
poi in discesa pago pegno. Mi riprendo dopo qualche centinaio 
di metri e salutato Yogi entro nello stadio. 
Mi risuonano le sue parole " l'arrivo a 4' e 30....." allungo e la finisco così....
Tempo Finale 2h 41' e 55".
Contento e infreddolito dalle folate di vento che tagliano lo stadio. 
Bella domenica e la prossima è Mezzamaratona di Latina 
col Giampy...bei ricordi cercheremo di rinverdirli.




domenica 2 ottobre 2011

Mezzamaratona dei Castelli Romani 2011

Castel Gandolfo

Comincio col dire che è una delle gare più belle che conosco. Scorci bellissimi dei Castelli Romani rendono questa Mezzamaratona un appuntamento imperdibile. 700 partenti ripagano gli organizzatori degli sforzi. Il segreto dopo un paio di flop non mi è più segreto...andare piano su i 7 km iniziali in discesa. Scendere dai tornanti del lago spesso risulta deleterio e mi regolo andando a una media di 5' a km. Passaggio sotto al tunnel col Giampy e salita tenendo il freno a mano tirato. Cammino addirittura sulla salita dei carabinieri di Castelgandolfo e poi il miracolo...nonostante i 28 km di venerdi in salita sui 5 km della strada dei Cappuccini che sovrasta il lago di Castelgandolfo corro sereno senza sbavature (....)


1780 2010 Lago di Castel Gandolfo

La media al 15° è 5' e 30 e poi giù...sui saliscendi di Galloro verso Genzano. Passo all'olmata di Genzano con la tranquillità di chi porta il passo giusto e poi discesa verso Ariccia..verso l'arrivo. Sorpasso a ripetizione e all'arrivo la sorpresa 1h e 53 minuti..meglio di Vico e con la consapevolezza finalmente di avere controllato una gara che ha molti passi difficili. La media di 5' e 20" mi ripaga...è la storia del bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto...oggi era mezzo pieno e domenica 30 km di ostia....Ciao a tutti.