martedì 30 settembre 2008

I VOSTRI COMMENTI SUL NOSTRO SITO

 
ABBIAMO INSERITO ALCUNI DEI VOSTRI POST SUL
NOSTRO SITO
SPERIAMO DI FARVI COSA GRADITA.
L'INDIRIZZO DELLA PAGINA E':
I SUCCESSIVI NEI PROSSIMI GIORNI...SEGUITECI!

LE FOTO DEI BLOGTROTTER

 

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Ho appena inserito le foto del 1° RADUNO DEI BLOGTROTTERS
clicca sul link sottostante
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lunedì 29 settembre 2008

Generazione di Fenomeni - Colonna 2008

L'adrenalina scende la testa comincia a  fermarsi...gira un po' meno e
qualche piccolo pezzo di questo grande puzzle
che riusciro' a finire solo fra qualche giorno lo comincio comunque a trovare.
E allora penso al grande rammarico
"Non ci sara' una foto della Running Evolution sotto l'arco gonfiabile"
Niente foto di gruppo e il rito maori disertato da quasi tutti
gli atleti....che peccato!
Tutti presi dall'organizzazione dimentichiamo nel giorno 
piu' bello cio' che siamo...
una grande squadra, una meravigliosa squadra,
una squadra capace di correre in avanti con una velocita' pazzesca,
ma anche capace di girarsi a vedere chi per vari motivi resta
indietro e aspettarlo. Nessuno resta solo nella Running Evolution
e all'arrivo c'e' sempre qualcuno ad aspettarti e applaudirti

1° Raduno Blogtrotters Colonna 2008



DSCF4182, inserito originariamente da Running Evolution.

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Eccomi qui....premiato!
L'idea del "Perche' Corri?" ci ha fatto vincere
(insieme al grande Giancarlo naturalmente) questa
bellissima giacca antivento con scritto "Blogtroters". 
Giacchetta che sfoggero' con orgoglio nei prossimi lunghi
invernali e sara' bello spiegare a chi non c'era chi sono 
i miei amici Blgtrotters. Grazie all'idea e all'abnegazione
del Giampy nasce un movimento che speriamo aumenti e 
cresca perche' ha portato persone cosi lontane e che non
si erano mai visti a vivere una due giorni di sport e
amicizia di un'intensita'...
Il tutto accompagnato da mangiate (bucatini all'amatriciana)
e un buon bicchier di vino, chiacchierando dei prossimi 
progetti e di "dove ci vediamo adesso?"
Ringrazio tutti, ma tutti davvero per il calore. 
Spero la prossima volta di poter essere piu' presente, 
purtroppo l'organizzazione del Trofeo mi ha assorbito molto
tempo, ma gia' da Ostia (il prossimo Blogpoint laziale) 
saro' piu presente. E' stato bello il rito maori con voi. 
E' stato bello incitarvi in gara, aspettarvi all'arrivo e cercare la 
maglia dei Blogtrotters tra tutte le maglie che arrivavano 
(1326....) dare il via allo speaker che ha gridato
"Ecco la prima classificata della speciale classifica dei 
Blogtrotters...Monica F. da Dublino" ...e giu' applausi. 
E'stato bello e non finisce mica qui.....


Grazie Ragazzi


.

DSCF4233

domenica 28 settembre 2008

Colonna 2008: Io e il vincitore

 
Vince lui, Giorgio Calcaterra in 31'00"...ma che giornata!

giovedì 25 settembre 2008

18° TROFEO VINI PRINCIPE PALLAVICINI e l'aria si va' scaldando...



PROVA 2, inserito originariamente da Running Evolution.

Buon viaggio. Vi stiamo aspettando


.
Ne vengo or ora da Colonna...i pacchi gara sono pronti.
Grazie all'opera dei soliti volenterosi 
migliaia tra pacchi, confezioni di vino, prosciutti e salumi 
vari sono pronti per essere consegnati ai partecipanti. 
L'aria si va' scaldando...sia dal punto di vista 
climatico che dell'attesa. Colonna sembra un paese in attesa...
in attesa dei vostri colori e in attesa del vostro sudore.
Vi aspettiamo numerosi...stupiteci!

Oggi 12 Km CL...e dopo il pesante inizio di
settimana (40 km tra lunedi e martedi) volevo 
proprio sapere...inizio sofferente, come al solito, 
e alla fine nessuna voglia di fermarmi...booo!
La capacita' aerobica aumenta e lo sento...vedremo!

mercoledì 24 settembre 2008

A WHITER SHADE OF PALE


Procol Harum, inserito originariamente da Ron-Dorothy.


:
So benissimo che ai piu' questa copertina possa dire
poco ma scommetto che a qualcuno possa ricordare qualcosa.
Girando per blog  entro nel Blog di Francarun ( a cui faccio
un grandissimo in bocca al lupo per la sua maratona di Berlino
di domenica prossima) e sento partire questa canzone.
Ricordi lontani, questa canzone e' del 1967 ma per piu' di una decina di anni
e' stata ascoltata in tutte le lingue e cantata da decine di grandi cantanti.
In Italia con il nome di Senza Luce fu' portata al successo dai Dik DIk.


Vi inserisco un lettore multimediale con alcune delle piu' belle
interpretazioni di questa bellissima canzone che ha fatto sognare
e ballare abbracciati  milioni di ragazzi in tutto il mondo.
Chi la ricorda come me?






18° Trofeo Vini Principe Pallavicini...Solo un anno fa'


Solo un anno fa', inserito originariamente da Running Evolution.

martedì 23 settembre 2008

MILLE PALLONCINI ORANGE

 
Come Giampy e Andrea stesso post.
"C'era una vispa nonnina che viveva lontano da qui, ogni settimana veniva a leggere queste pagine.
Leggeva pure il sito della nostra squadra e trovava un sorriso nel vedere le nostre facce e i nostri racconti.
Era orange nel cuore, ci conosceva tutti senza averci mai visto.
Ora la nonnina è volata via, sta incontrando altri nonni a cui raccontare l'amore di queste pagine.
Domenica mille palloncini orange li raggiungeranno in cielo a ricordare il nostro amore eterno.

Un forte abbraccio a Regina , Carlo , Riccardo e a tutta la loro famiglia."

Il video del Percorso del Trofeo Vini Principe Pallavicini



DSCF6228, inserito originariamente da Running Evolution.

 .
Ma l'avete visto? 
Questi sono due dei protagonisti del filmato.
Il Giampy e Andrea due blogtrotters all'opera. 
Ieri hanno fatto fondere tutti i contavisite possibili 
con la loro esilarante presentazione...
ma tu l'hai visto? 
Se non l'hai fatto clicca qui

VIDEO PERCORSO TROFEO VINI PRINCIPE PALLAVICINI 

Correr es de cobardes?...correre e' da vili?


RUNNER, inserito originariamente da MIGUEL (in).

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28 km CL oggi. 
Ne esce fuori un lungo in soluzione fantasiosa ma duro. 
Partenza da Frascati in zona Campo 8 Settembre . 
Dico subito che per dare una spegazione ai 
vuoti di forza che avevo notato nei precedenti
post faccio una signora colazione a base di latte 
e biscotti (non enerzone come faccio abitualmente) 
e la differenza c'e' e lo devo ammettere. 
Domani parlero con la nutrizionista e studieremo 
una soluzione piu' adatta alle mie nuove esigenze 
che pero' non si allontani da la mia Zona.
Comunque miglioramento c'e' stato.! 
I primi 12 km sono duri. Giro di Marino e arrivato 
alla strada di Rocca di Papa riscendo a Squarciarelli 
e ritorno di nuovo sulla salita per Marino.
Bevuta alla fontanella con l'acqua acetosa e mi 
accorgo che sto a poche centinaia di metri dalla mia 
palestra e sto a 1h e 02'. 






Il lungo da solo mi annoia un po'
e allora ecco la soluzione fantasiosa...10 km di 
tapis roulant in pianura, e specialmente in compagnia
  in 52 minuti, scrocco 
una barretta energetica e si riparte per gli ultimi 6 
km di ritorno che faccio in 31' e 33". 





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Finale dei conti 28 km 2h 25' 33"
Nei 28 km c'e' tutto salita pianura e discesa e sono
abbastanza soddisfatto perche' sento che la fatica non e' stata poi cosi tanta.
Vi assicuro che non e' poi cosi facile fare km sul tappeto
ed e' proprio li' che ho avuto un po' di crisi, che dopo al ritorno e' passata.

E domani riposo!

Ah dimenticavo!.. il titolo e' quello della foto che e' stata postata 
da un fotografo spagnolo...la traduzione e' di Google.

lunedì 22 settembre 2008

Giro di Tuscolo



Albero e panchina a Tuscolo, inserito originariamente da Saledargento.

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Oggi 10 km di Cl sulle strade di Tuscolo
le strade dove ieri si e' disputata la non competitiva
Giro del Tuscolo. Sensazioni buone trovo solo una certa
difficolta' a riscaldarmi. Riesco a correre bene dopo
30 - 40 minuti e dopo diventa tutto piu' agevole.
Il mio fisico e' un diesel ma dopo la Maratona di 
Firenze cambiero' il tipo di allenamento e cerchero' di
risvegliare le mie gambe in vista delle mezze invernali.


Vi inserisco un bel video che fa' vedere quanto e'
bello il Tuscolo e che bella veduta c'e' in cima. 
Da ragazzo io e i miei amici nelle mattinate d'estate
ci sfidavamo a chi metteva meno tempo a correre
dalla Piazza di Frascati fin sulla Croce di Tuscolo
e ritorno in piazza...ora so' che si trattava di 9- 10 km 
di cui la meta' di salita e il ritorno discesa a precipizio. 
Il tutto inframezzato dallo scavalco di un paio di muri alti 
3 - 4 metri (Villa Aldobrandini) e altre peripezie che solo
allora si potevano fare con tanta facilita'. 
Beata gioventu'.

domenica 21 settembre 2008

Vendemmia a Frascati



Vendemmia / Grape Harvest, inserito originariamente da Mamu d..

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E' ora di vendemmia.
La campagna comincia a pullulare di trattori,
carrelli pieni del prezioso frutto e l'odore si spande
e riempe l'aria. La migliore stagione,
una stagione piena di colori di odori e sapori antichi.


Oggi doveva essere lungo, ma per motivi
legati al lavoro sposto il lungo a martedi prossimo
e che c'e' di meglio di un ora e un quarto
col Giampy a Tor Vergata?
Giampiero ricorre piu' di un ora e appuntamento
serio per lui...diciamo Mezza di Fiumicino?
Secondo me e' realistico....e chi lo sa'...
dopo Firenze potremmo entrambi mettere in cantiere
una mezza a 1h e.... (Top Secret)  e dopo i
recenti infortuni la scaramanzia non e
' mai troppa e forse e' meglio andare cauti.


13 Km CL di ritmo blando chiacchierando
del Trofeo di Colonna di domenica prossima,
del raduno dei Blogtrotters e di mille altre cose.


La Roma c'e' ed era ora.
Rifila 3 gol alla Reggina e si risveglia (speriamo)
da un brutto sogno.

venerdì 19 settembre 2008

I muscoli che durano? Si fanno in gioventù



muscoli, inserito originariamente da angela154.


Paul Thompson, 60 anni, ex maratoneta oltre che primario del reparto di cardiologia dell’Hartford Hospital del Connecticut, negli Stati Uniti, spiega i risultati di una ricerca sulla struttura muscolare prendendo spunto dalla sua esperienza personale. “Sollevo pesi da quando ho dodici anni e guardatemi, sembra che non abbia neppure un muscolo. Sono forse debole o non in salute?”.


Tanti, sottolinea il cardiologo, sono convinti che la salute dei muscoli sia direttamente proporzionale al loro volume. Tuttavia, la massa muscolare che ogni corporatura riesce ad accumulare varia a seconda di una serie di caratteristiche genetiche, ma la salute della muscolatura dipende esclusivamente da come la si usa.


I ricercatori dello staff di Thompson hanno dimostrato che per avere muscoli tonici è necessario farli lavorare, spingerli regolarmente oltre i propri limiti, in modo da far accumulare loro forza e potenza in quantità sufficienti a sostenere gli sforzi di una vita intera. Ecco perché è consigliabile, in palestra, alternare con regolarità sedute di sollevamento pesi ad allenamenti cardiovascolari, anche se non si sente l’esigenza di sfoggiare un fisico scultoreo. Se non si lavora abbastanza sui muscoli quando si è giovani, nel tempo essi tenderanno ad atrofizzarsi.
Anche senza un motivo o un disturbo particolare.


I ricercatori del Connecticut rassicurano i non appassionati di body building che la massa muscolare può essere rafforzata anche in età adulta. Basta conoscere gli esercizi giusti. Per potenziare la resistenza, basta camminare. Per la forza, sollevare pesi, evitando di concentrarsi solo su schiena e gambe, ovvero non dimenticando le braccia. “Una muscolatura in salute”, conclude il dottor Thompson, “accompagna la persona per tutta la vita e, soprattutto in vecchiaia, permette di mantenere quell’autonomia che tanti credono di essere destinati a perdere dopo essersi lasciati alle spalle la giovinezza”.


Fonte Panorama.it



CORRERE ALLORA....ME L'HA DETTO IL DOTTORE!

Solo un anno fa'...

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 Sapete dove ero a scattare questa foto?
Naturalmente parlo a chi non c'era perche i cinque ricercati della foto (Wanted)
lo sanno bene...mi ero arrampicato sulla casetta del campo sportivo
scatenando l'ira dei responsabili del campo e di quelli della protezione civile.
Non mi potevo perdere l'occasione di immortalare la partenza di una gara cosi'.
E allo sparo un emozione piu' di duemila piedi che scattano
all'unisono e se ne vanno...
Un serpentone multicolore che si allontana 
e io di corsa giu' dal tetto e sullo scooter
fino all'Orlando's Bridge
per migliaia di foto a tutti quelli che passavano, battute a non finire 
chi si ferma, chi si mette in posa, chi ti riconosce e ti da' il cinque.
Guardate che emozioni e solo un'anno fa'...

 
 


 
  
 

 Foto mie e del Giampy.


Oggi 14 km Cl solito Giro di Marino parto voglioso ma alla fine 
della salita sento la botta...dico ecco qua' so' cotto!
Rispiana, le gambe sembrano riandare, non guardo il Garmin
e finalmente e' discesa e rientro a Frascati guardo...1h e 13'.
Forse sono andato troppo ma avevo voglia di correre.

giovedì 18 settembre 2008

Trofeo Vini Principe Pallavicini Colonna 2008





 .
Problemi lavorativi  hanno messo veramente 
in dubbio la possibilita' di partecipare sia al Raduno
dei Blogtrotters e anche alla gara di Colonna.
Ma grazie alla buona volonta' di una collega che 
si e' sacrificata (mi costera' cara...) per lo meno
per quanto riguarda sabato e la domenica mattina 
ci saro?...e non e' poco.
Per domenica pomeriggio stiamo trattando e gia'
immagino quante domeniche pomeriggio dovro' 
restituire ma vabbe. 
Naturalmente domenica mattina di corvee'
e' il nostro dolce destino, vi scattero' 
come gia' ho fatto l'anno scorso col 
Giampy qualche migliaio di foto ma esserci e' gia' molto.
Conoscervi ...che curiosita'!
Per il raduno Giampie' scrivi...Racconti in Corsa presente!


Ah dimenticavo ma datemela una piccola soddisfazione...
Venite a vedere quanto e' bello il nostro sito
Oggi io Andrea e Monia siamo stati tutto il giorno
al lavoro per migliorarlo....e dai...


mercoledì 17 settembre 2008

OSTIA IN CORSA PER L'AMBIENTE: IL VIDEO







 .
Ecco il video dell'edizione di quest'anno
della Ostia in Corsa per l'ambiente...
ci potresti essere pure tu...se c'eri naturalmente!

OGGI C'HO SATURNO CONTRO



tesàturo, il gatto, inserito originariamente da er migu - since 1971.


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L'unico modo per smettere un vizio è iniziarne un altro.


"Saturno contro" di Ferzan Ozpetek

martedì 16 settembre 2008

IL GIORNO PERFETTO



asparagi alla romana, inserito originariamente da er migu - since 1971.


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Per chi ha visto il film penso sia facile capirmi.
Non e' che mi capitano le cose che capitano alla 
protagonista, Isabella Ferrari, di questo bellissimo 
quanto inquietante film, ma da stanotte non me ne va' 
bene una e quando e' cosi' mi chiudo e aspetto tempi migliori.
L'allenamento che riscuote il mio odio-amore e' l'8x1000 
(che non c'entra niente con la dichiarazione dei redditi)
ma si tratta di ripetute con 500 metri di recupero. 
12 km che hanno sempre fatto da cartina da tornasole 
del mio stato di forma. 
E' secondo me un signor allenamento che mi incute 
timore reverenziale e che mi e' venuto bene solo nei 
momenti migliori.
Comincio con calma a 4 e 55 per poi scendere man mano 
e arrivo al 6° km a 4 e 30 ma qualcosa non va' sento 
stanchezza e mi accontento cosi corricchio 
ancora alla fine corro 11 km. 
Il recupero a 5 e 30.
Sara' per la prossima volta.



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A proposito del film, 
Ozpetek e' il miglior regista, secondo me, che gira in Italia.
La sua fotografia e la ricerca di visi, ombre e particolari e' diventata
raffinatissima e le musiche di sottofondo sempre piu' coinvolgenti.
Amo il suo modo di fare cinema, e i suoi film mi restano dentro.
Ma la trama di questo film, dal libro di Melania G. Mazzucco
mi ha colpito come un pugno nello stomaco.
Alla fine del film tutti inchiodati alle poltrone e nessuno che si alzava.
Inebetiti e' la parola giusta.

  
.
Grandi Valerio Mastandrea, un mostro di bravura, e Isabella Ferrari
(si quella di Sapore di mare) che giustifica quanto di bello gli 
era stato detto per l'interpretazione di Saturno Contro.
Un film da rivedere...piu' volte.

lunedì 15 settembre 2008

LA CHAT DEI RUNNERS UNITED

HO APERTO LA CHAT DEI RUNNERS UNITED.
Un idea per conoscerci meglio, 
una chat facilissima da usare.
Vieni nel mio sito e sulla destra cerca
l'immagine come quella che metto qui sotto


.
  

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Entra nella chat e se vuoi registrati e si 
visualizzera il tuo nome....se ti piace l'idea
ti scrivero il codice e la spiegazione di 
come mettere il collegamento sul tuo blog.
Un click dal tuo blog e parlerai con tutti i blog-runner on-line.

15 Settembre 2008: 12 KM CL e Localizada do Brasil



tapis_roulant_cani_01, inserito originariamente da _SSDD_.

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Finalmente ritorno in palestra, libero da impegni, 
e non se ne puo' piu'...riesco a riiniziare
l'attivita' autunno-invernale.
12 km sul Tapis roulant ridendo e scherzando con i 
soliti amici di una vita. Le battute sulle ferie,
racconti di vicine di ombrellone.....e 
"guarda l'istruttrice....e' un po' ingrassata.."
la Roma la Lazio e si corre...
Alle 10 un'ora di Localizada do Brasil ginnastica 
sul modello del Body Pump ma di provenienza 
brasiliana con rietute piu' lunghe, rispetto al Body Pump, 
e naturalmente diminuzione del peso sui bilanceri. 
Sotto la sapiente regia di Ivana un ora di lavoro duro vola. 
Naturalmente stasera o domattina mi aspetto un po' 
di acido lattico nelle spalle e pettorali ma 
tutti gli anni e' cosi' e forse si togliera' dalle
gambe e non mi sembra poco

domenica 14 settembre 2008

14 Settembre 2008: Lo smog e la corsa.



vignetta standard, inserito originariamente da Andy Ventura.

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Ecco un articolo del pre-olimpiadi per capire 
i problemi di chi come me e' costretto a 
correre dei pezzi , a volte anche lunghi, 
nel traffico, tra le macchine:




Haile Gebrselassie non parteciperà alla 
maratona olimpica dei Giochi di Pechino 
2008. Lo aveva preannunciato il suo agente 
Jos Hermanos, lo ha poi confermato il diretto
interessato. Che ha 35 anni, soffre di asma
e non ha alcuna intenzione di buttarsi
a capofitto lungo i 42 chilometri di 
tracciato in una Pechino che ad agosto promette 
di essere particolarmente calda, umida e
inquinata. “L’inquinamento in Cina è dannoso
per la mia salute, correre 42 chilometri in 
quelle condizioni sarebbe troppo difficile” spiega l’etiope.

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album di micheylal2





Lo stato di pulizia dell'aria a Pechino e' 
risultata ineccepibile e Gebrselassie forse ha
perso un occasione ma quale e' l'aria dove vi
allenate voi? Io in alcuni tratti a Tor Vergata 
ma piu' frequentemente sulle strade dei Castelli
Romani mi trovo a correre tra le macchine
con bambini affacciati che mi guardano stupiti.
Ridicolo e' mettere la mascherina come 
vedo molti runners dentro Roma.

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album di micheylal2

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L'ideale sarebbe correre in un parco (Villa Torlonia) 
ma io non amo correre su un circuito dove si
passa sempre nello stesso punto. Anche se 
sto pensandi di andare ad allenarmi su una pista
per fare lavori che fuori si fanno 
con piu' difficolta'. 
.

album di arabafenice85


Certo fa' pensare il fatto che Pechino pochi 
giorni prima delle Olimpiadi fosse la citta' 
piu' inquinata del mondo e con qualche
giorno di blocco delle auto e un po' di vento
fosse diventata la citta che di notte ci ha
regalato quelle splendide immagini dall'alto 
 che solo senza smog poteva darci. 
Dove arriveremo per la nostra pigrizia? 
Le auto dentro gli uffici o di fronte ai negozi
per non fare piu' neanche un passo.
L'antidoto e' la nostra corsa?....ma certo che lo smog ...

Dimmi dove corri 
e che aria respiri e ti diro' 
che runner sei!

sabato 13 settembre 2008

13 Settembre 2008: Lunghissimi si' - Lunghissimi no: I vostri commenti.



La Testa fra Le Nuvole, inserito originariamente da Mamu d..

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Interessanti i vostri interventi nel precedente
post che vi propongo di leggere e 
lasciarmi il vostro parere. 
Non importa se siete esperti runner o
neofiti delle maratone o se la maratona la
vorreste cominciare a sognare e' il vostro 
parere che mi interessa e leggendo vedrete che 
ci sono belle indicazioni da tutti e per tutti.
Quindi coraggio lasciami una traccia del tuo
passaggio e dimmi che ne pensi di quei duri 
noiosi ma cosi' utili Lunghissimi pre-maratona.

venerdì 12 settembre 2008

12 Settembre 2008:18 Km CL sono a testa in giu'...



The Runners, inserito originariamente da Arnold Pouteau's.

.
Stamattina sono come un pugile suonato il giorno 
dopo il suo ultimo incontro. Mi sveglio alle sette in fretta 
e in furia anche se avevo deciso di cominciare 
a correre alle sette. Ieri sera interventino dal dentista 
con una serie di anestesie che sono la causa 
di tutte ste traversie. Mi alzo e ci provo ma ne escono 18 km
poi mi avvicino ad una fontanella bevo sento un 
gran mal di stomaco aspetto un po' e decido che non 
vale la pena. Sara' per la prossima volta ora decidero'. 
Un dubbio amletico mi attanaglia da ieri.
I vostri commenti mi fanno chiedere se la 
preparazione che sto' facendo e' giusta o meno. 
Io seguo la tabella che mi ha fatto Pizzolato 
nello scorso Novembre, niente di estremamente 
personalizzato ma io non ho grosse pretese in 
maratona e quindi dovrebbe andare bene...
La mia tabella prevede molta corsa lenta diciamo 
24 km (tra il lunedi e il venerdi') a settimana.
Il mercoledi un progressivo o un medio diciamo a salire 10 - 12 km.
Infine la domenica a salire 14-18-21 di CLS o,alternato, 
un Lunghissimo che comincia dai 22 e poi 25 - 28 - 30 -32 -35.
Il problema e' sto benedetto Lunghissimo e partendo 
da questo articolo dello stesso Pizzolato che ho 
conosciuto personalmente e mi da' una grande
affidabilita', guardate che scrive:


La Corsa lunga lenta
Si dibatte spesso a riguardo dell’utilità delle sedute di 
corsa lunga lenta, per intenderci quelle di durata 
superiore ad un’ora e trenta. Senza ombra 
di dubbi correre così a lungo è fondamentale per 
ogni podista, e non solo per il maratoneta. 
Molti podisti pensano, erroneamente, che correre a
lungo ed ovviamente a ritmo tranquillo, sia prerogativa
dei maratoneti, ed invece non c’è nulla di più sbagliato. 
Correre tanto consente di migliorare delle qualità 
fisiologiche fondamentali per un podista dedito alle 
gare di resistenza, anche per un mezzofondista 
impegnato in competizione di 5 mila metri. 
Ci sono qualità fisiologiche fondamentali che
devono essere migliorate a prescindere dalla distanza
di gara e che consentono di migliorare l’efficacia 
degli apparati del corpo maggiormente sollecitati negli 
sforzi di resistenza. Correre ad impegno cardio respiratorio
contenuto, e quindi a lungo, consente di: 
1) aumentare la capillarizzazione (afflusso di sangue ai muscoli),
2) ottimizzare l’utilizzo degli acidi grassi da parte dei muscoli,
3) migliorare la gittata sistolica (quantità di sangue pompata
dal cuore in un minuto), 
4) migliorare il processo di termoregolazione del corpo, 
5) aumento dei mitocondri (centraline energetiche del 
meccanismo aerobico) e degli enzimi muscolari aerobici, ecc.
Questi fattori fisiologici sono comuni a tutti i podisti 
impegnati nelle gare di resistenza, e quanto 
maggiore è la loro efficienza, tanto più elevata è 
la capacità di rendimento dell’atleta.
Tutti noi ci meravigliamo quando vediamo i keniani,
ed altri africani correre con grande facilità e ci siamo
sempre chiesti, come mai il loro rendimento fosse 
così elevato. Conosciamo però anche la risposta, 
visto che sono numerosi gli aneddoti che 
spiegano questa eccezionale capacità di 
rendimento degli africani. Sappiamo tutti che sin
da piccoli, per andare a scuola per es., o per giocare, 
hanno sempre percorso molta strada a piedi. 
Si dice che Tegla Lorupe, ancor prima di iniziare ad
allenarsi aveva già percorso ben 25 mila chilometri.
Se si vuole imparare qualcosa dai keniani si deve 
iniziare con le cose semplici e basilari: 
correre a lungo e spesso. 
Ogni podista, indipendentemente dalla gara che 
prepara, dovrebbe essere in grado di correre
frequentemente, e senza disagi, 
almeno per un’ora e mezza. 
Durante il periodo autunnale ed invernale 
si deve correre così a lungo da 2 a 4 volte il mese. 
In primavera ed estate è sufficiente farlo 1-2 volte al mese.
Orlando Pizzolato

Stage001

Ringrazio Orlando Pizzolato per l'articolo che gli copio dal Blog


E stamattina trovo tra i commenti quello di Marco,
un pluri-ultramaratoneta e maratoneta nonche' amico che 
bazzica su questo e altri blog che mi dice:


ho corso 46 maratone, la prima in 3h15'48'' dopo 
che la domenica prima avevo fatto 35km. di collinare, 
premetto ancor prima di correre una maratona
avevo portato a termine 2 pistoie abetone 
ed un passatore....l'ultima, la 40° ho impiegato 
5 ore....il miglior tempo è stato di 3h 6',
ma nella 50 di romagna del 1989, chiusa in 3h e 42'
son passato al 41km. in 2h e 54 ed al 45km. in 3he 15'....
le mie preparazioni?? tanti km. 400 il mese, da settembre a 
maggio, poi 250/300 nei mesi più caldi, correndo
tante gare veloci e facendo mountain bike...
nel frattempo ho fatto il personale nei 10000 
36'47'' ed in mezza 1h22'... ho corso 4 maratone 
in un mese e mezzo, in 3h16 3h10 3h11 3h48....
l'importante è divertirsi e non fissarsi con le 
tabelle, se le segui alla lettera diventa un lavoro 
e se poi non raggiungi gli obbiettivi
che fai? smetti...ma se il nostro è il piu' bel sport che esista....




Questo intervento rafforza le idee di Pizzolato, 
anzi mi consiglierebbe di aumentare i km...
e questa e' tutta esperienza vissuta...
ma un dubbio mi viene e chi e' a stimolarlo la mia 
amica Teresa ( che secondo me si sottovaluta un po'...
nel primo anno di corsa ha fatto due maratone 
ha accompagnato Marco L'ortodoc, che saluto, 
per 60 km al Passatore e ha fatto la 50 km del 
GranSasso...la novizia...)che risponde a Marco cosi:


Per Marco-Figaro.
Io penso tu sia stato fortunato perchè non sei incappato 
in infortuni o cose che ti hanno dovuto fermare 
durante il periodo di preparazione e soprattutto 
sei stato supportato da un fisico che ti ha 
permesso di correre così tanti km senza 
risentirne le conseguenze!"!
Non sono una veterana della corsa, corro da
poco più di un anno, però la mia idea è questa: 
mettere troppi km sulle gambe a così tanto
tempo di distanza dalla maratona, potrebbe
essere sbagliato(ma naturalmente parlo per me)
si rischia di arrivarci scarichi e quindi vanificare 
tutto il lavoro ma soprattutto la fatica fatta.
Naturalmente ognuno di noi sa come agire, 
non ci sono verità assolute quello che va bene
per me , probabilmete per altri è deleterio 
ma in definitiva l'unica certezza è che la 
corsa regala emozioni che sono difficile da
dimenticare e che faranno parte di te per sempre.




La domanda ...quanti lunghi? 
Quanti km a settimana per chi come me sogna
solo una maratona sotto le 3 ore e 30, 
e non si suicida se non ci riesce.... 

Una cosa e' da dire, la materia e' vecchia e le 
idee nel campo sono molte e variegate, c'e' chi
dice che i Lunghi non servono per pigrizia e 
per trovarsi una giustificazione per non farli 
o chi dice che non serve correre tanti km...
ma magari e' meglio correre 2h e 30.......
Ma questo post per capire.


Ringrazio tutti per le belle parole e l'aiuto 
e spero che questo post aiuti a crescere a tutti.

mercoledì 10 settembre 2008

10 Settembre 2008: 4 x 2000 in progressivo



Overcast runner, inserito originariamente da cyclingmagic.

.
Inizialmente doveva essere un 5 x 2000 
ma ieri avevo corso bene e oggi gambe 
dure etc. etc.. Arrivo a Tor Vergata e decido che 
provo a farle sul rassicurante  marciapede 
che collega la Banca d’Italia al Policlinico di Tor
Vergata, un marciapiede diventato una delle piste 
di atletica piu calpestata di tutta Italia, 2,5 Km di 
marciapiede dove centinaia di runner  si affrontano 
a tutte le ore, il percorso ha una 
certa pendenza che, se affronti a tutta,
ti taglia il fiato, una salita assolutamente 
non ripida ma lunga circa 1 km. 
.
Le Mie Attività 10-09-2008
Le Mie Attività 10-09-2008, Passo
 .
Ecco il dettaglio dei km divisi per km, 
il 1 il 4 e l’8° a 4’50  (il 4 e l’8 in salita)
e gli altri intorno a 4’30” con una punta 
di 4’13” (in discesa).
Il nono non vale.
Tempo finale 36'50".

Conclusioni:
Io  le ripetute e i progressivi stiamo cosi…….
non e’ che poi ci amiamo molto pero’ 
in un paio di settimane mi sembra che sto’ 
migliorando abbastanza quindi un bel 
sorriso e avanti e ora mi aspettano
i 28 km di Venerdi.

Blog Fest 2008 Riva del Garda 12-14 / 9 / 2008...ma tu ci vai?