mercoledì 31 dicembre 2008

ISTANTANEE DAL 2008

Cominciamo dall'ultimo allenamento del 2008, quello di stasera.
Chiudo l'anno correndo e per ironia della sorte...ma sara' vero? con
l'allenamento che non ho mai fatto 4 x 1000. Il Giampy poco crede al
mio resoconto dell'allenamento...e allora ecco le prove:


.

.
I tempi:
1) 4' e 26"
2) 4' e 31"
3) 4' e 30"
4) 4' e 21"
I recuperi risultano di 520 metri e sono tutti intorno ai 2' e 40".
L'anno finisce bene, un anno pieno di soddisfazioni e di ricordi.
Poche parole e un po' di foto per ricordare questo 2008.

.
Ezio Teresa
Nepi 2008




.
IMG_3659
Fiumicino 2008 1h 35' 07" New Pb in Mezzamaratona

.
Maratona di Roma 2008



scansione0002

Maratona di Roma 2008 New Pb 3h 43'

scansione0003

scansione0006





.
Maratona di Padova 2008
.

scansione0005

Maratona di Padova 2008 4h 04' e il primo Blogpoint.

scansione0004

DSCF2730

.

Colonna 2008

DSCF4233

Colonna 2008 1° Blogpoint nazionale.

.

DSCF4917

Mezzamaratona dei Castelli romani e 
di Cisterna
 e 30 Km del Mare a Ostia.

.

scansione0008

Corsa dei Santi 2008

scansione0006

scansione0007


scansione0005



Maratona di Firenze 2008


scansione0004

Maratona di Firenze 2008 New PB 3h 39' e Blogpoint stellare.

scansione0003



scansione0002

DSCF5081
Mille immagini mille parole...il 2008 un anno che sara' difficile dimenticare.

UN ENORME AUGURIO DI UN 2009 SERENO E PIENO DI SODDISFAZIONI


Volevo scrivere un consuntivo del 2008...
tempo perso e' tutto scritto qui...nel mio diario. 
VI AUGURO UN 2009 FELICE ... e da RECORD
 ( se e' questo quello che volete....)

martedì 30 dicembre 2008

... E POI SEI BELLA DIO SE SEI BELLA ...


Bella fine per una tre giorni niente male...dopo la 
gara di domenica, la Cl di ieri di 14 km, oggi e' 
l'ora delle ripetute in salita. 
Le gambe? Booooo, e chi ci capisce piu' niente
 sembro stanco anche perche' oggi esco dalla 
seconda notte consecutiva, ma non so'....
la voglia di correre c'e'...e te pare poco???
Stamattina riscaldamento intorno casa...e' la
prima volta, 20 minuti di corsa tra le palazzine
 e poi torno sulla salita incriminata...
6 x 410 metri come la settimana scorsa...di
mattina e' tutta un altra cosa.
Ne escono 6 ripetute quasi tutte uguali, la
 prima a 2 e 32' e le altre tutte a 2, 35'.
Contento anche perche' le ripetute vengono
da una 3 giorni impegnativa e quindi...
speriamo di essere sulla strada giusta!

LA CORSA DI MIGUEL

Dieci motivi per correre per Miguel a Roma,
 domenica 18 gennaio, alle 10, all'Acqua Acetosa

- Perché Miguel era un bravo ragazzo, perché amava la vita, 
perché sognava con l'atletica, perché ha scritto una poesia meravigliosa, 
, perché era argentino, uno dei 30 mila desaparecidos,
 eppure certe volte hai la sensazione di poterlo incontrare
 sotto casa, sul circuito della sua Corsa.

- Perché la maglietta di Miguel non delude mai...

- Perché quest'anno ci si è inventati pure un gioco di carte
 dal titolo ...

- Perché correndo si dà una mano pure all'avventura di Pino Papaluca
 e al suo correre per solidarietà da Mosca a Roma, da Amman 
a Bagdad. La Corsa di Miguel ha pubblicato il suo diario. 
Si può comprarlo con un paio di scarpe o una tuta usata. 
Pino porterà il ricavato a Korogocho, una bidonville di Nairobi,
 e in un orfanatrofio sulle Ande, in Perù.



- Perché il percorso, tutto intorno al Tevere, beh, insomma, non è male

- Perché ci sono un sacco di iniziative prima  e dopo. Venerdì 16, 
per esempio, alle 18, alla Casa Argentina, un omaggio a Osvaldo
 Soriano, il grande scrittore del Rigore più lungo del mondo...

- Perché i segnachilometri sono dolcissimi, con i ragazzi della scuola
 Melone di Ladispoli, la più multietnica d'Italia

-  Perché di corsa spesso siamo troppo avvelenati. 
E allora ogni tanto ci vuole una domenica in cui non t'ammazzi a 
inseguire il personale. Che poi in tanti il personale l'hanno fatto lo stesso...

- Perché chi viene da fuori Roma può prendere contatto con gli 
organizzatori per trovare un posto da dormire senza svenarsi a Roma

- Perché, se i primi nove non vi hanno convinto c'è anche il sito
 www.lacorsadimiguel.it , dove ci si iscrive fino alle 24 del 13 gennaio.


lunedì 29 dicembre 2008

GIRO DI MARINO...NEW YORK O BERLINO?


Che spettacolo tornare alle abitudini...stamattina Giro di Marino,
14 km di CL giro tipico della preparazione di Firenze. 14 km in
1h e 13' , niente male mi sembra dopo la gara di ieri, in effetti
non cerco di forzare ma se viene...

Ecco i dettagli del giro:



New York o Berlino?
Mi trovo ad un bivio...leggo dal sito di Orlando che le prenotazioni per
New York sono esaurite ma volendo e' possibile mettersi in fila e sperare, ma dalle esperienze dei vari bloggher ho letto che anche Berlino e' uno spettacolo. La differenza tra le due e' il prezzo...con i soldi di New York si va' come minimo in due a Berlino....che fare? Che ne dite?...capisco che New York e' New York ma voi che fareste?



.

domenica 28 dicembre 2008

LA NATALINA DI MONTEROTONDO

Eccomi qui...stravolto dopo un ora e mezza di corsa in the rain.
Giornata improba che guasta il lavoro agli amici della Uisp di 
Monterotondo. Fantastici organizzatori di questa bella gara
che purtroppo si rovina per le pessime condizioni del tempo.
Incontro al ritiro pettorali niente popo' di meno che...
Uscuru e Marcaurelio e durante il riscaldamento Master Runners.
La gara
Salvo i primi tre km che girano intorno allo stadio risulta
molto bella. Gara nervosa con saliscendi che ti impegnano 
non poco ma che la rendono una delle piu' interessanti.


.

Ezio Battistelli




Molto bello il passaggio nel paese e il tratto della pista ciclabile,
che poi finisce in una salita piuttosto impegnativa.
.





Ecco la mia gara.

Tempo finale 46,08" con una media di 4'e34" alkm
Siamo sempre li' nonostante la salita...

martedì 23 dicembre 2008

VORREI FARVI UN REGALO!


 .
Voglio farti un regalo
qualcosa di dolce qualcosa di raro
non un comune regalo
di quelli che hai perso o mai aperto
o lasciato in treno o mai accettato
di quelli che apri e poi piangi
che sei contenta e non fingi
e in questo giorno di metà settembre
ti dedicherò...
il regalo mio più grande
Vorrei donare il tuo sorriso alla luna perché
di notte chi la guarda possa pensare a te
per ricordarti che il mio amore è importante
che non importa ciò che dice la gente perché
tu mi hai protetto con la tua gelosia che anche
che molto stanco il tuo sorriso non andava via
devo partire però se ho nel cuore la tua presenza
è sempre arrivo e mai partenza
il regalo mio più grande...

BUON NATALE AMICI MIEI...
IL REGALO MIO PIU' GRANDE...

6 X 400 IN SALITA ...MA CHI ME LO AVREBBE DETTO....

NATALE 2007 A FRASCATI


E chi l'avrebbe detto...la settimana di Natale 2008. Dopo le ripetute sui 400 e le ripetute corte in salita oggi e' l'ora dei 400 in salita...ebbene si dopo aver fatto la notte e per motivi vari esser rientrato a casa ale 18.30 mi vesto da runner e vado. Dopo studi durati mesi stabiliamo col Giampy che la salita dietro casa non e' niente male. Parte dal campo della nazionale italiana di Rugby e dove si allena giornalmente il Frascati Rugby e sale per 260 metri abbastanza ripidamente, poi addolcisce la sua salita per 70-80 metri e diventa molto piu' ripida fino alla fine.



Ne escono 6 ripetute sotto gli occhi del coach e del fratello venuto appositamente da Cogoleto per visionare sto campioncino in erba, tutti sotto i 2' e 30, il dubbio nasce dal fatto che il percorso diventa di 420 metri .
Comunque finisco tutti i 420 metri intorno ai 2' e 35. Abbastanza soddisfatto principalmente per la regolarita' dei tempi e la certezza che la prossima volta andra' ancora meglio.
Domani un ora di Lenta, dubito che avro' il tempo di commentarla, qualcuno mi ha gia' ricordato che devo andare...qui' e poi di corsa a prendere quello....Buon Natale a tutti!

BuOn NaTaLe.. MeRrY ChRiStMaS...


BuOn NaTaLe.. MeRrY ChRiStMaS..., inserito originariamente da eva ;-).

... A cHi DoMaNi NoN pOtra' EsSeRci PeRcHe' iN vIagGio O pReSo DaLla PrEpArAziOne dI PiAtTi pRelIBaTi. Un SerEnO NaTaLe a TuttI gLi OrAnGe e aI BlOgtRoTteRs e AlLe LoRo FamIgLIe Da eZiO.

lunedì 22 dicembre 2008

NATALE A FRASCATI


misty frascati, inserito originariamente da MiGuZ_The_Italian_GEEK.


.
Fervono i preparativi, le strade sono piene di persone 
con borse multicolori, arriva il Natale.
Il Natale dei regali, il Natale delle mangiate luculliane....

Ieri non corro ma sento nelle gambe il lavoro dei tre giorni
 precedenti. Che non sia abituato a certi lavori e' dato per
 assodato, e quindi anche che mi restino i segni. 
Stamattina la tabella dice...40 minuti cl + 8 allunghi.
 Le gambe vanno nonostante senta i lavori dei giorni
 scorsi...faccio 8 km in 40 minuti e faccio gli allunghi
 come mi ricorda il Giampy. La mattina e' bellissima 
e in Villa e' un piacere girare e ..parlare. 
Due chiacchiere con Tapascione al sole e la 
giornata comincia veramente bene...arriva Natale!

domenica 21 dicembre 2008

Keane - Perfect Symmetry

Terzo album per la Band inglese...da ascoltare.
Per ulteriori notizie vai su Airdave.it 

sabato 20 dicembre 2008

LAGO DI ALBANO...23 KM CL...CONCIME PER LA MENTE.


Lago di Albano, inserito originariamente da leosagnotti.

.
Ritorno sul luogo del delitto. Dopo un mese e mezzo dall'ultimo
 lunghissimo di 36 km e' stimolante sapere se oggi ce la faro'...
a venti giorni dalla maratona...chissa' come sto' per quanto
 riguarda la tenuta sui km?
Appuntamento alle 9 alla fontana del Lago con la Terry, 
Marco l'Ortodoc e due simpaticissimi amici che andranno
 a fare niente meno che la 100 km del Sahara con i nostri
 tre temerari maratoneti. Il Marco ci fa' una clamorosa "sola"
 ma per questa volta e' giustificato.


.
Ma andiamo per gradi....
Parto alle 7.45 da Frascati, l'aria e' fresca.
 Il giro di Marino mi incuriosisce e tutto sommato
 mi sembra di venire su' abbastanza bene. 
Discesa verso il lago e passaggio sotto il tunnel. 
Arrivare al lago e' una gioia per gli occhi, e' una giornata
 bellissima, forse un po' umida ma il sole ti scalda l'anima.
 I due 100 kilometristi sono simpatici e l'armonia e' immediata,
 merito della corsa. Giro del lago in 52', si passa dentro 
l'ennesima frana post-alluvione di questi giorni. 
Il lago si ritira e intorno le frane di terra si susseguono.
In finale 22-23 km ad una media di 5' e 10 - 5' e 15 di
 media...concime per la mente...Ezio c'e' ...o ce fa'?

venerdì 19 dicembre 2008

RIPETUTE CORTE IN SALITA


Castello di Burgos, inserito originariamente da LIGSGE.
.
Ebbene si'!
Accompagnato dal Giampy stamattina faccio quello che, 
erroneamente, per la mia testa e' l'allenamento piu' 
inutile del mondo, ma il Giampy dice che e' quello che mi 
serve per allungare il passo e sviluppare la forza e allora...
suvvia andiamo! Dopo 5 km di riscaldamento a 5' a km,
 le gambe memori delle ripetute di ieri girano che
 e' una meraviglia. Sento una nuove spinta, anche se ho fatto
 solo un allenamento specifico, e' proprio quello che ci vuole.
 Ci avviciniamo al punto incriminato ascolto i consigli del 
Giampy e si comincia...mi sento handicappato nelle prime
 ripetute, il percorso e' di circa 60 metri ma con una buona
 pendenza. Man mano che vado avanti nelle ripetute mi 
sento piu' aggrappato alla terra e mi sembra di salire 
sempre meglio. La stanchezza non c'e' ma anche questa 
l'abbiamo imparata...le prossime settimane sara' meno facile, 

"ma chi bello vuol comparire...qualche cosa deve soffrire",
 anzi detto in dialetto ...
"se bellu vo' compari', quaccosa tì da soffri'!"

giovedì 18 dicembre 2008

Honolulu Marathon 2008 - Waikiki - E' PIOVUTO ANCHE LI'.


Qualche immagine di un mio contatto della Maratona 
di Honolulu dove se non vado errato hanno corso i 
Blogtrotter Nick e Frate Tack. Poche immagini ma una
 cosa e' certa...ha piovuto anche li'...
tutti con il kway o la cerata.

Oggi giornata di ripetute 8 x 400. 
Finalmente un bel sole ci scalda l'anima,
 anche perche' la temperatura e' calata e quindi
 il fisico e' un po' piu' dura riscaldarlo. 
Riscaldamento di 20 minuti in compagnia,
 chiedo informazioni a chi se ne intende piu' di me...
in villa non le ho mai fatte. 
Si parte! 
Il 400 in Villa Torlonia ha un asperita' nella 
parte finale. Una salitella che normalmente non
 si sente ma alla fine del "Giro della morte" e' 
ben altra cosa. La maggior parte dei runner 
preferisce farla in discesa...ma il suggerimento di 
un amica e' farne una in discesa e una in salita...
proviamo!

La prima in discesa viene a 1' e 28" forse troppo... 
il Giampy mi aveva scritto di farle a 1' e 40 e recuperare
 1' e 20, quindi decido che se vado di piu' porto
 sempre a 3 minuti la somma della ripetuta e del 
recupero. Vengono tutte intorno a 1' e 35 qualche secondo
 di meno in discesa e poco di piu' in salita. 
Solo l'ultima in salita sbaglio e parto 10 secondi 
prima nell'ultimo recupero e l'ottava viene fuori a 1' e 43.

Ottimo allenamento specie perche' riesco ad essere
 abbastanza regolare, cosa abbastanza difficile per me.
 Altri 20 minuti di defaticamento e esercizi di ginnastica 
al sole...eh si oggi e' proprio un altro giorno!

mercoledì 17 dicembre 2008

IL GIAMPY TORNA A CASA.


Giampy - Mathias - Giorgio - Ezio a Colonna
DSCF5074, inserito originariamente da RunForLove.


.
...gira voce che faccia finte ripetute in corsia, ma che in 
effetti stia correndo dietro le infermiere...
segno del ritornato buon umore.
Oggi pomeriggio sara' lui a dirvi tutto e' carico...
Dopo due giorni come poche volte ne avevo visto
 torna un accenno di sole....ERA ORA! 
Non se ne puo' piu' l'umore scende ma sale a dismisura
 la voglia di correre...segno buono?
Danni inimmaginabili...strade completamente disastrate 
dove non ci sono piu buche, ma bensi' mancano centinaia
 di metri di asfalto...allagamenti di appartamenti, di campi.
Speriamo sia finita e che torni il nostro bel clima, magari 
piu freddo....ma basta acqua!

lunedì 15 dicembre 2008

RUNNING IN THE RAIN


Running in the rain, inserito originariamente da Florinda©.

.
Tempi duri...
Dopo il bel sole di ieri in quel di Ostia...resta solo il ricordo.
Giornata nerissima, piove in tutta Italia e correre comincia
a essere un problema...ma ecco si rialza sebra che si spacchi
sono le 10 e sembra che permetta...di corsa vado in Villa Torlonia
e inizio a girare, contento per la fortuna capitatami giro leggero e
salgo ..."pane e salite" mezzora sembra volare ma ad un tratto
 si fa' notte ...casca tanta di quell'acqua da far paura...
io certo non avro' mantelli di Batman o giu di li', ma il mio
 Kway Orange a ricordo della passata Roma-Ostia e' ancora
 li pronto per le emergenze.
continuo per altri 20 minuti sotto il diluvio universale...
tuoni, lampi e acqua a secchi, i vialetti sono piscine e gli 
schizzi sono quello che mancava. Le gambe sembrano girare
 meglio. Alla fine allenta un po' di intensita' e faccio 8 allunghi
 come da tabella.
Speriamo domani vada meglio, ma dice che le previsioni...

domenica 14 dicembre 2008

TROFEO LIDENSE - OSTIA


DSCF5194, inserito originariamente da RunForLove.

.
FERIE FINITE!

.
Eh si! Oggi finiscono le ferie. Dopo due settimane di recupero 
si ricomincia sul serio.  Il coach mi da' i compiti 
(piuttosto...sta' bene, si e' alzato e gli mancate da morire...)
 e dice...vai  a Ostia e fai il test dell'ora cosi' sappiamo come stai....
e va bene! Dopo qualche km passato a cercare il punto di 
partenza e il faro...il gazebo Orange ...riesco a ritrovare i miei
 amici, chiacchiere di rito scherzi baci e sollazzi rendono l'ora
 prima della gara la meglio della giornata....
SIETE FORTI ORANGE!!!  


Piccolo piccolo il Blogpoint un attimo, uno scambio di saluti 
un piccolo spettegolare su di voi e via!!!...e' ora di correre



.
DSCF5189





Spettacolare il riscaldamento...30-40 Orange in fila sul lungomare
 di Ostia, voluto dal Mr. Mario Maori  il riscaldamento comunitario
 ci da'  l'ennesima marcia in piu'....ci copieranno anche questa...
ma la prima volta ...e' nostra! 



Partenza spartana sul lungomare giornata ideale ma vento
 contrario  per due - tre km, parto  bene le gambe vanno...certo
sono un diesel e mi sto' attrezzando per diventare Turbo
Diesel...ma non diventero' mai un Turbo I.E. pero' va 
bene cosi'. Gara con partenza troppo veloce...come il solito  e 
soffro nello stesso punto della 30 km.



Al decimo km c'e' un giro di boa e vedo numerosi  runner 
che tagliano...non so' a chi fanno dispetto...io giro tranquillo
 e arrivo nel tempo che cerco...entro l'ora. 
Tempo finale 59' e 26" per 12km 780 metri. 



All'arrivo il giusto rimbrotto della Terry ... 
"il garmin ti rovina...lascialo a casa" 
forse e' giusto cosi'...forse io sono questo 13 km 
in un ora...ferie finite da qui si riparte.

sabato 13 dicembre 2008

CORRENDO A TOR VERGATA

Inseguendo una libellula in un prato...


venerdì 12 dicembre 2008

IL GIAMPY E' OK!

Mi dice di salutarvi tutti e che presto uscira dall'ospedale
per tornare on-line a dialogare con voi.

Io nel frattempo vengo assediato dai media...
assalti di fans mi cercano per il mio autografo
 e comprano i rotocalchi con la mie foto...
E' dura la vita del VIP...ve lo giuro








.
 Grazie Paolo