sabato 30 gennaio 2010

Riepilogo settimanale dal 25 al 31 Gennaio 2010

Acquedotto Nepi, inserito originariamente da bridgink.



Aspettando Nepi....vi racconto la mia settimana.


Il programma diceva:


LUN 25/01 – RIPOSO o 40’ lentissimo + 12 x 100 allunghi in scioltezza


MAR 26/01 – 1h.20’ di lento (5’.30”) + 15 allunghi


MER 27/01 – 30’ riscal. + 15 x 200 salita in 45” recu. 1’.20” + 10’ scarico


GIO 28/01 – 20’ risc. + 30’ di medio (5’.10”) + 10’ di veloce (4’.45”) + 10 allunghi


VEN 29/01 – 20’ risc. + INT.TRAI. 9 x (1000m. a 4.40 – 400m. in 2’10”)


SAB 30/01 – RIPOSO






Ne esce:


Lun 25/1 Un ora di nuoto


Mart 26/1 14 km a 5' e 20


Merc 27/1 20' risc. -10 X 200 in salita come da programma e 10' di scarico


Giov 28/1 12km con i primi 7 km in 35' e poi rientro (media 5' e 10)
(Alessandro allunga troppo in partenza e io abbocco...poi rallento per non fare danni...)


Ven 29/1-12 KM con allunghi inferiori al km ma sicuramente piu' veloci...
purtroppo piove e sono raffreddato...


Sab.30/1-Riposo


Domenica -Tre comuni a Nepi.


46 km piu' la gara di domenica fanno 70 e passa km.
Sensazioni buone.

7 commenti:

innovatel ha detto...

E bravo ezio ... continua così e le sensazioni saranno sempre in crescita :)

Marco Bucci ha detto...

Peccato per Venerdi'... ma tranquillo non e' un allenamento non riuscito che cambia lo stato delle cose...
Anche io mi ritrovo con una tosse insistente e non so domani cosa faro'...
La pridenza e l'esperienza mi dice di stare sotto le pezze, ma siccome io non sono ne' prudente ne' esperto, voglio vedere come ce se puo' ridurre....!!!
In che mani te sei messo Ezzie'...!!!!!!

uscuru ha detto...

ottimo, l'unico neo(secondo me dico), xke' i 9x1000+400 e no i 9x1000+1000 ?

Francarun ha detto...

Caro Marco vorrai dire in che mani ci SIMO messi noi gemelli diversi !!! eziuccio caro seondo me e tu vai dimolto bene e tu hai rispettato al centesimo gli allenamenti, o il che ti fa un po di raffreddore? se ti consola bada che io è già 10 giorni che son raffreddata e con la sinusite, son tutta incatarrata, ma vado lo stesso e chissenef.... !!!

Ezio ha detto...

Innova...speriamo

Marco ...bella la figurina

Uscuru...parla col mio coach

Franca ...se non eri raffreddata che gemelli eravamo?

stoppre ha detto...

mamma ezio, che è successo a stò blog.. che figata !!ti sei fatto i sordi eh...

Tosto ha detto...

premetto che non so!
ma 9x1000 rec 400 va bene le rip lunghe devono avere un recupero attivo con distanza inferiore alla metà della prova.
Bella settimanuccia, il tuo coach può essere soddisfatto :)