domenica 10 gennaio 2010

Resoconto settimanale dal 4 al 10 gennaio 2009




Settimana dura mi alleno 5 volte e faccio tre allenamenti che cercano di velocizzare.

Ma andiamo sul dettaglio.






LUN 04/01 – 30’ Risc. + Variaz. (6’F - 4’F - 4’F - 5’F - 3’F - 3’F 
- 3’F con 2’ recu. a 6’.00” fra ogni frazione. F =forte a 4’.30”)
+ 10’ scarico.
L'allenamento mi riesce bene nonostante domenica avessi
fatto 18.5 km piuttosto veloci.


MART riposo per stanchezza e mi faccio 1h di nuoto.


MERC 06/01 - 16 km cl senza lode ne' infamia.



VEN 08/01 – 1h di medio a 5’.10” + 10’ scarico.
Bene senza problemi.


SAB 09/01 – 20’ di Risc. + 8 km variaz. 
(2’ a 4’.50” + 2’ a 5’.00” + 2’ a 5’.10”) 
Benissimo nonostante prendo 50' minuti di pioggia che pizzica sul viso.


DOM 10/01 - 21 km Cl con progressione finale in compagnia
ne esce un progressivo niente male. Tempo finale 1h e 55'

Bella corsa in compagnia stamattina. Eravamo in sette e sulla ciclabile di Tor Vergata incutevamo terrore. Io, Alessandro, Andrea, Franco Scar, Un amico di cui non ricordo il nome e due amici di cui sentirete parlare....Max e Giuseppe.
Il giro e' quello di domenica ma accorciato a 16 km e poi facciamo un marciapiede di Tor  Vergata per un totale netto di 21 km. Il ritmo non e' alto ma il finale in progressione come vuole il coach. Al 16° 99 volte su cento mi sarei fermato perche' i lavori della settimana si sentono ma stavolta sento di nuovo il coltello tra i denti.



Km della settimana 70


Sensazioni buone.

7 commenti:

er Moro ha detto...

Ottimo!

Ale57 ha detto...

Ci stai dando dentro alla grande.... bene così.

Francarun ha detto...

Vai così che è una figata....lo diceva pure una canzone di vasco !!!

GIAN CARLO ha detto...

Ezietto sta per vestire nuovamente i panni di TEXio bene anzi benissimo !

Marco Bucci ha detto...

Nun sta' a piagne troppo... er bello deve ancora da veni'..!!!
ahahahahahahahh

TylerDurden ha detto...

70 km incutono terrore per molti. Complimentoni!

the yogi ha detto...

caspita.... se reggi sto ritmo mi tocca cercarmi un altro avversario! :(