12 Settembre 2008:18 Km CL sono a testa in giu'...

The Runners, inserito originariamente da Arnold Pouteau's.

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Stamattina sono come un pugile suonato il giorno 
dopo il suo ultimo incontro. Mi sveglio alle sette in fretta 
e in furia anche se avevo deciso di cominciare 
a correre alle sette. Ieri sera interventino dal dentista 
con una serie di anestesie che sono la causa 
di tutte ste traversie. Mi alzo e ci provo ma ne escono 18 km
poi mi avvicino ad una fontanella bevo sento un 
gran mal di stomaco aspetto un po' e decido che non 
vale la pena. Sara' per la prossima volta ora decidero'. 
Un dubbio amletico mi attanaglia da ieri.
I vostri commenti mi fanno chiedere se la 
preparazione che sto' facendo e' giusta o meno. 
Io seguo la tabella che mi ha fatto Pizzolato 
nello scorso Novembre, niente di estremamente 
personalizzato ma io non ho grosse pretese in 
maratona e quindi dovrebbe andare bene...
La mia tabella prevede molta corsa lenta diciamo 
24 km (tra il lunedi e il venerdi') a settimana.
Il mercoledi un progressivo o un medio diciamo a salire 10 - 12 km.
Infine la domenica a salire 14-18-21 di CLS o,alternato, 
un Lunghissimo che comincia dai 22 e poi 25 - 28 - 30 -32 -35.
Il problema e' sto benedetto Lunghissimo e partendo 
da questo articolo dello stesso Pizzolato che ho 
conosciuto personalmente e mi da' una grande
affidabilita', guardate che scrive:

La Corsa lunga lenta

Si dibatte spesso a riguardo dell’utilità delle sedute di 

corsa lunga lenta, per intenderci quelle di durata 

superiore ad un’ora e trenta. Senza ombra 

di dubbi correre così a lungo è fondamentale per 

ogni podista, e non solo per il maratoneta. 

Molti podisti pensano, erroneamente, che correre a

lungo ed ovviamente a ritmo tranquillo, sia prerogativa

dei maratoneti, ed invece non c’è nulla di più sbagliato. 

Correre tanto consente di migliorare delle qualità 

fisiologiche fondamentali per un podista dedito alle 

gare di resistenza, anche per un mezzofondista 

impegnato in competizione di 5 mila metri. 

Ci sono qualità fisiologiche fondamentali che

devono essere migliorate a prescindere dalla distanza

di gara e che consentono di migliorare l’efficacia 

degli apparati del corpo maggiormente sollecitati negli 

sforzi di resistenza. Correre ad impegno cardio respiratorio

contenuto, e quindi a lungo, consente di: 

1) aumentare la capillarizzazione (afflusso di sangue ai muscoli),

2) ottimizzare l’utilizzo degli acidi grassi da parte dei muscoli,

3) migliorare la gittata sistolica (quantità di sangue pompata

dal cuore in un minuto), 

4) migliorare il processo di termoregolazione del corpo, 

5) aumento dei mitocondri (centraline energetiche del 

meccanismo aerobico) e degli enzimi muscolari aerobici, ecc.

Questi fattori fisiologici sono comuni a tutti i podisti 

impegnati nelle gare di resistenza, e quanto 

maggiore è la loro efficienza, tanto più elevata è 

la capacità di rendimento dell’atleta.

Tutti noi ci meravigliamo quando vediamo i keniani,

ed altri africani correre con grande facilità e ci siamo

sempre chiesti, come mai il loro rendimento fosse 

così elevato. Conosciamo però anche la risposta, 

visto che sono numerosi gli aneddoti che 

spiegano questa eccezionale capacità di 

rendimento degli africani. Sappiamo tutti che sin

da piccoli, per andare a scuola per es., o per giocare, 

hanno sempre percorso molta strada a piedi. 

Si dice che Tegla Lorupe, ancor prima di iniziare ad

allenarsi aveva già percorso ben 25 mila chilometri.

Se si vuole imparare qualcosa dai keniani si deve 

iniziare con le cose semplici e basilari: 

correre a lungo e spesso. 

Ogni podista, indipendentemente dalla gara che 

prepara, dovrebbe essere in grado di correre

frequentemente, e senza disagi, 

almeno per un’ora e mezza. 

Durante il periodo autunnale ed invernale 

si deve correre così a lungo da 2 a 4 volte il mese. 

In primavera ed estate è sufficiente farlo 1-2 volte al mese.

Orlando Pizzolato

Ringrazio Orlando Pizzolato per l'articolo che gli copio dal Blog


E stamattina trovo tra i commenti quello di Marco,
un pluri-ultramaratoneta e maratoneta nonche' amico che 
bazzica su questo e altri blog che mi dice:

ho corso 46 maratone, la prima in 3h15'48'' dopo 

che la domenica prima avevo fatto 35km. di collinare, 

premetto ancor prima di correre una maratona

avevo portato a termine 2 pistoie abetone 

ed un passatore....l'ultima, la 40° ho impiegato 

5 ore....il miglior tempo è stato di 3h 6',

ma nella 50 di romagna del 1989, chiusa in 3h e 42'

son passato al 41km. in 2h e 54 ed al 45km. in 3he 15'....

le mie preparazioni?? tanti km. 400 il mese, da settembre a 

maggio, poi 250/300 nei mesi più caldi, correndo

tante gare veloci e facendo mountain bike...

nel frattempo ho fatto il personale nei 10000 

36'47'' ed in mezza 1h22'... ho corso 4 maratone 

in un mese e mezzo, in 3h16 3h10 3h11 3h48....

l'importante è divertirsi e non fissarsi con le 

tabelle, se le segui alla lettera diventa un lavoro 

e se poi non raggiungi gli obbiettivi

che fai? smetti...ma se il nostro è il piu' bel sport che esista....

Questo intervento rafforza le idee di Pizzolato, 
anzi mi consiglierebbe di aumentare i km...
e questa e' tutta esperienza vissuta...
ma un dubbio mi viene e chi e' a stimolarlo la mia 
amica Teresa ( che secondo me si sottovaluta un po'...
nel primo anno di corsa ha fatto due maratone 
ha accompagnato Marco L'ortodoc, che saluto, 
per 60 km al Passatore e ha fatto la 50 km del 
GranSasso...la novizia...)che risponde a Marco cosi:

Per Marco-Figaro.

Io penso tu sia stato fortunato perchè non sei incappato 

in infortuni o cose che ti hanno dovuto fermare 

durante il periodo di preparazione e soprattutto 

sei stato supportato da un fisico che ti ha 

permesso di correre così tanti km senza 

risentirne le conseguenze!"!

Non sono una veterana della corsa, corro da

poco più di un anno, però la mia idea è questa: 

mettere troppi km sulle gambe a così tanto

tempo di distanza dalla maratona, potrebbe

essere sbagliato(ma naturalmente parlo per me)

si rischia di arrivarci scarichi e quindi vanificare 

tutto il lavoro ma soprattutto la fatica fatta.

Naturalmente ognuno di noi sa come agire, 

non ci sono verità assolute quello che va bene

per me , probabilmete per altri è deleterio 

ma in definitiva l'unica certezza è che la 

corsa regala emozioni che sono difficile da

dimenticare e che faranno parte di te per sempre.

La domanda ...quanti lunghi? 

Quanti km a settimana per chi come me sogna

solo una maratona sotto le 3 ore e 30, 

e non si suicida se non ci riesce.... 

Una cosa e' da dire, la materia e' vecchia e le 
idee nel campo sono molte e variegate, c'e' chi
dice che i Lunghi non servono per pigrizia e 
per trovarsi una giustificazione per non farli 
o chi dice che non serve correre tanti km...
ma magari e' meglio correre 2h e 30.......
Ma questo post per capire.


Ringrazio tutti per le belle parole e l'aiuto 
e spero che questo post aiuti a crescere a tutti.