sabato 20 giugno 2009

SETTIMANA DI RIPRESA E PROGRAMMA SETTIMANA DAL 22 AL 29 GIUGNO





La prima settimana della lenta ripresa finisce. Sono contento di ricorrere e neanche 
la fatica (certo che il caldo non mi aiuta...) mi fa' passare il buonumore.
L'importante e' correre il resto e' matematico che tornera'.
Il polpaccio non da' segni di vita solo che nei primi giorni sento
che corro al risparmio da quella parte.

Programma settimana dal 15 al 20 Giugno 2009 

  • Dom 7.5 km a 5' e 50
  • Lun 9 km 
  • Mar 6 km in 34'
  • Gio 40' minuti di variazioni nel saliscendi di Tor Vergata
  • 25' risc. e 8 salitelle in progressivo senza forzare
  • Dom 1h 
  

Diciamo 35km + 1h di domenica per la prima settimana di recupero. 
Sensazioni di grande fatica e il caldo non rende facile 
la ripresa ma la gioia di correre e' troppa.
. 

Programma settimana dal 21 al 27 Giugno 2009

 Naturalmente quì subentrano gli esperti e ecco la prima settimana
di preparazione alle maratone autunnali. 
Spero di farcela fare tutto anche se i tempi non saranno brillanti.
L'importante e' sempre finire in progressione
 
  •  Lun 20' risc. + 40' fartlek 1' veloce e 1' piu lento 
  • Mer 1h di costruzione
  • Ven 12 x 400
  • Dom 1h e 30'. Prima mezzora a 5' e 30 e poi a salire di 10 sec ogni 10'
 Naturalmente se inserisco un altro allenamento sara' di 
corsa di costruzione o in progressione.

7 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Stavolta bentornato veramente

stoppre ha detto...

ok, fai ancora una settimana al risparmio e poi parti

Marco Bucci ha detto...

Lavora ragazzo... lavora !!!!!

;-D

the yogi ha detto...

avevi ragione: decisamente si nota.... ;D vai così!

Francarun ha detto...

Intanto hai ripreso a correre e non è poco eziuccio. poi vedo che il programmino svolto mi da 22,5 km e il rsto è in Minuti... Poi il programmino che dovrai affrontare è perfetto anche se io fossi in te non aggiungerei altri allenamenti, pure io corro 4 volte a settimana e così ho modo di far riposare i muscoli, con un po di bici !
belle foto Ezio, ma è la tua bellissima famiglia ?

Ezio ha detto...

Grazie Gianca'

Stoppre sara' dura

Marco je travaille....

Yogi :)

Franca penso di ascoltarti almeno per questo periodo credo che non aumentero' se non occasionalmente il numero di sedute di allenamento. La bici un ce l'ho pero' ci penso e ci ripenso...

Guarda se ti piace
http://inipotidubovetto.blogspot.com/

Moni ha detto...

Ezio mi sa che devo darmi da fare con questi allenamenti se no come farò a fare la maratona di Firenze insieme a te o almeno ad arrivare solo 30 minuti dopo? Qua mi sembra che piano, piano, tu sia ritornando in perfetta forma e così poi.... m anche tu mi lasci ai box. Mannaggia, mi sa che mi tocca allenarmi il doppio!
Monica