venerdì 5 febbraio 2010

Riepilogo settimanale dal 1 al 6 febbraio 2010





Settimana difficile. La Tre Comuni lascia segni e microtraumi nele gambe.
Lunedi riposo completo per cercare di recuperare. Ma sara' giusto o un ora di nuoto avrebbe sciolto.....non so'? e non lo sapro' mai......

Il programma suggeriva:


LUN 01/02 – RIPOSO o 40’ lentissimo + 12 x 100 m. allunghi in scioltezza

MAR 02/02 – 30’ riscal. + Fartlek per 30’ : (1’ F + 2’ M dove F=4.30 e M=5.00 e ricominci) +
10’ scarico

MER 03/02 – 30’ riscal. + 4 x 2000 m. a 4’.40” recu. 400 m. in 2’05” + 10’ scarico

GIO 04/02 – 1h di lento + 10 allunghi

VEN 05/02 – 30’ risc. + 12 x 200 m. 45” rec. 200 m. in 1’.03” + 10’ scarico

SAB 06/02 – RIPOSO


Ne e' uscito fuori:

Lun 1/2  -  riposo

Mart 2/2 - 30' risc + 30' fartlek che dolore! che fatica!..non  garantisco
sui minuti di recupero ....ma la parte veloce viene fuori bene

Merc 3/2 30' risc. + 3 e mezzo x 2000 
Non per colpa mia ma alla terza un ciclista in  macchina per poco non mi investe passando sul mio marciapiede per entrare nel parcheggio...avrei voglia di sfondargli la macchina ma respiro forte e recupero per l'ultima ripetuta.....
i tempi 
1) 9,00 in discesa
2) 10,00 in salita
3) 1000 a 4,30
4) 9,20

Giov 4/2 - 12 km cl

Ven 5/2 - 30' risc. 12 x 220 metri a 50' e recupero di 220 metri in 1' e 10".
(sbaglio la misurazione del percorso ma non credo di averci rimesso)

45 km da sommare al lungo di domenica e siamo lì, altra settimana sui 70 km...
e.... se me salvo da sta gita ...pane e acqua pe' na vita!

5 commenti:

Marco Bucci ha detto...

Buono....
Ora fammi bene Domenica mi raccomando : e' l'allenamento fondamentale e piu' importante di ogni altro per la buona riuscita della gara.
Non ti sto a raccontare tutte le mie avventure capitate per strada qui a Roma...
Ci potrei scrivere veramente un libro....

Francarun ha detto...

se me salvo da sta gita ...pane e acqua pe' na vita!
hahahahahahahahahahahahahah bellissimaaaaaa !!!!!
Eziuccio altri 70 km in saccoccione !!! io un'l'ho mia contati...ora asetta !!!!

Rieccomi allora io 81 evvai !!!!

GIAN CARLO ha detto...

Ezio, non te lo dico + quello + un negriero !

GIAN CARLO ha detto...

Non mi è venuta la è al suo posto c'è scappato un + !!!
Boohhhh, vabbè hai capito !

the yogi ha detto...

lo dicevo a math, roba da chiamare la LPT: lega protezione tapascione... ;D