La definizione di ripetute brevi: serie di ripetizioni di una distanza che varia da 100 a 400 metri
su una salita con pendenza massima del 10%.
Il numero di ripetizioni varia secondo dell'efficienza del corridore
ma diciamo che per cominciare 12 e' il numero giusto.
L'utilita delle ripetute in salita:
Migliorare la forza muscolare dell'atleta.
A che velocita' farle:
La velocita' ideale diciamo che dovrebbe essere molto piu' veloce
della media di un gara di 10 km e si dovrebbe attestare sulla
velocita' di una prova di 3-4 km. Ma e' soggettiva e legata al
grado di preparazione raggiunto.
Lunedi' iniziamo la nuova preparazione con una seduta di ripetute corte
in salita il dubbio e' su quale di queste salite farle. Naturalmente le foto
e la richiesta e' per il mio allenatore, che pero' mi rispondera' via mail.
Ma sinceramente mi interessa molto cio' che ne pensate e quale tra
le salite che ho a disposizione ritenete sia piu' adatta alla bisogna.
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SALITA 1
La Prima salita e' nei vialetti del Campus.
La distanza e' superiore a 200 metri.
La bellezza di questo percorso e' che sta' nel prato anche se la pendenza e'
un po' poca
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SALITA 2
Salita 2 si trova ai piedi della croce, si potrebbe dire che queste
sono ripetute "sante". Il piazzale della croce e' dedicato a Giovanni Paolo II
e qui ha presenziato al Giubileo e al raduno dei Giovani.
Si tratta di circa 250 metri che salgono molto gradatamente per 2 terzi
e alla fine impenna piuttosto violentemente.
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SALITA 3
Quella alla sinistra e' la facolta di Lettere e Filosofia.
220 metri di salita piu' ripida dritti e regolari
Non ho la mappa dell'altezza ma e'
molto piu' pendente dei precedenti.
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SALITA 4
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Ai bordi dell'autostrada 250 metri di salute.
Regolare e dritta ma dura e spaccagambe.
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Questo post per il mio allenatore, ma anche per sapere che ne pensate e se
volete darmi qualche consiglio sara' buon accetto.
In particolare vorrei salutare e un parere da parte di Franchina
che di salite se ne intende alla grande.
Ditemi se sbaglio, ma io penso di cominciare dalla 1 e
passare man mano a quelle successive per un escalation
a Katzen della Muerte. Come la vedete?
Oggi 10 km cosi' e cosi' per misurare le salite che vi ho appena
presentato col mio Garmin.
Mi sono divertito anche se il caldo e' veramente asfissiante.
