Marco grazie è bellissimo!

Pane e Tulipani....sulle calli che ci videro insieme 
(parlo come l'interprete di questo film...).

Finalmente sono riuscito a vederlo e insomma 
1 ora e mezzo di sogni. 
Grazie mitico Yogi!

Continuano i miei allenamenti. Lunedi 11 km con salitone ....non male.

Mercoledì 8 km di pomeriggio in villa sotto l'acqua e a un certo

punto non se ne poteva più di acqua e ho mollato.

Ieri due ore di fit-walking nei boschi di Tuscolo col mio amico Mauro. 

La velocita nonostante le salite è di circa 9-10 km/h ma stiamo

velocizzandoci e quando compreremo le racchette prevedo

di arrivare anche a velocità di 8 km/h.

E stamattina infine 12 x 400 in Villa Torlonia. 

La velocità resta la stessa e i 400 + i 200 di recupero li faccio in

3 minuti ma cercherò di aumentare il numero di ripetute. 

Comunque oggi sono precisissimo e il recupero in salita corricchio 

a differenza delle altre volte dove camminavo....molto contento.

Domani tempo permettendo lungo di fit-walking diciamo 2 ore e mezzo 

e domenica 20 km dell'altra domenica sperando di farli meglio.

E per parafrasare questo film direi:

Le cose belle sono LENTE...

E allora io ne stè facendo davvero tante......un bacione...!

Passo Passo...

Avanti sempre avanti....ma piano con calma senza stressarsi....

Oggi sempre Giro di Marino 13 km corsi e poi su per Tuscolo...i 3 km di salita alternati tra corsa e camminata e gli ultimi 4 di corsa verso casa e Frascati.

La velocità non c'è ma mi diverto e faccio km ...mi sembra abbastanza....

Dietro questa maschera.....

E oggi niente maschere...il mio programmino personale e iumprovvisato diceva 

Giro di Marino e di domenica direi il massimo...
E cosi io e Angelo dopo due settimane dalla sua Maratona di Venezia ci riproviamo.
E cosi cerco di cancellare fantasmi e paure dalla mia testa...vado su' bene ...

niente male dopo mesi di bassi...poi dopo il decimo un suo dolore al gluteo ci rallenta un po'...

ma tutto ok! Direi che siamo in crescita ma lo dico piano piano...
Oggi gran bella giornata anche nel pomeriggio...2 - 0 ....oh nooooooooooooooooooooooooo

Quest'ultima foto la dedico al grande Yogi.

Ieri 500...oggi 400

Eh si sono sceso di un centinaio....purtroppo non tutti i giorni sono uguali....

Scusate la poca umilta' ma sono orgoglioso di questa foto.....

e della versione anticata qui' sotto..

Oggi coraggio Ezio!!! 

E' ora di fare lavori....e allora 25 minuti di riscaldamento

e via con i 400 metri...il giro della morte. 

Un certo timore mi prende e mi alza l'adrenalina...

(che bella l'adrenalina.....<3).

Si parte, scenario Villa Torlonia strapiena di gente che corre

cammina saltella. Versione light naturalmente e cioe' in leggera discesa....

Prima ripetuta 1' e 40"....azz!!!

Recupero in surplace per 1' e 20 e vai...1'39"

ma allora non sono proprio morto....

non la tiro troppo per le lunghe...ne faccio 7 tutte sull'1' e 40 

l'ultima sento la stanchezza e mi accontento.

Anche oggi dico che ci si puo' stare. 

Un bacione a tutti quelli che mi hanno commentato ieri!....e anche agli altri...

500 Blù....

Ecco come mi sento...come un "Cinquino" blù....lento, 

c'e' bisogno della doppia per scalare le marce, strettina....

ma affidabile e con poco la aggiusti.

Oggi un 10000 e era ora ...10 km di filato nel tempo di 54'....

54 minutoni di corsa senza stop... senza ripresa....BENE!

Partendo da questo dato non si puo' far altro che migliorare....!

Ringrazio anticipatamente e di cuore chi mi legge e mi commenta. 

Non e' periodo per me di commentare spesso vi leggo ma evito di lasciare commenti....sorry!!!!

GRAZIE COMUNQUE A TUTTI PER LA AMICIZIA

E LA PAZIENZA INCONDIZIONATA! 

Un fiore per voi!

Settimana in crescendo....

Sempre con le dovute cautele e proporzioni ma sembra che la 

prima settimana porti qualche buon risultato. 

Mercoledi 35'  + 5' di camminata molto veloce + 15' in progressione.

Venerdi 20' x 3 di variazioni con 5' di recupero camminato veloce.

Sabato mitica camminata per i boschi di Tuscolo col mio amico Mauro di 2 ore.

Mi sento meglio e venerdi sulle variazioni mi sono sentito molto bene.

Dove eravamo rimasti...?

Ultimo post di corsa risale al 13 Luglio....a due giorni dall'Ultramaratona del Gran Sasso. 
Poi una serie infinita di vicissitudini mi hanno tenuto lontano dalla corsa....
correvo una volta o due a settimana e di conseguenza lontano dal blog. 
I problemi pian piano sembrano risolversi e la mente sembra ritrovare lo spazio per la corsa. Assistere all'arrivo della Maratona di Venezia accellera il processo di ritorno e cosi stamattina primo allenamento della nuova preparazione con una nuova variabile....
l'unico obiettivo e' risentirmi bene e poi se ne parlera'.
Vorrei trovare una forma buona e vorrei tornare a fare tanti km la domenica. 
A gennaio penso che iniziero' la stagione seguendo gli appuntamenti del Park Trail e magari riuscire nel 2011 a tornare in maratona...ma non accelleriamo troppo...
comunque il rientro vero diciamo che e' per la Christmas Run.

Bando ai sentimentalismi....bisogna lavorare! 

Oggi 25' di corsa + 5' camminata e altri 25' minuti con finale in crescendo...non e' andata male.