Primo lungo collinare...ovvero tutta colpa di Karno !!!

Inversamente Proporzionale…

Di pari passo con la diminuizione del peso sento che aumenta

la voglia di "corsa".

Venerdi correndo a Colonna con Nando mi ha stuzzicato,
senza volerlo, mi ha indicato il percorso per stamattina… Partenza da casa per Cocciano e imbocco la salita per Monteporzio,

non convinto di quello che avrei potuto combinare.

Ma arrivato a Monteporzio sento che le gambe sono sempre li’

e allora via si ricomincia con la sfida (come piace a me)…

verso Montecompatri arrivo tranquillo a’lu Monte
(ho provato anche ad allungare il passo, Mister One docet…,)
ricca bevuta in piazza e via giu sul percorso della
Corsa dell’Angelo ma in senso inverso fino alla Finestrella
dove giravo sulle strade del Trofeo Pallavicini.
Passaggio d’obbligo sull’Orlando’s Bridge e passaggio
di fronte la sede tra le bancarelle del mercato
e riprendo la strada verso casa.
La strada di Colonna con i suoi saliscendi
mi ha impegnato non poco ma alla fine
chiudo in due ore (21 KM) questo primo lungo della stagione,
stanco ma soddisfatto e un po’ fiducioso per il futuro.

Tranquilli Bacheca non diventera’ il diario dei miei allenamenti...

io ve lo risparmio...ma oggi passatemela…

Volevo salutarvi fra due giorni parto per le ferie, scrivetemi cercherò un internet point e almeno una volta la settimana mi farò una dose di questa droga che si chiama “Running Evolution” e cercherò comunque di restare on-line.
Un anno di full immersion con la Running Evolution mi hanno dato molte soddisfazioni anche se per me non e’ stato un’anno dei piu’ semplici.
Un ringraziamento al Presidente che tutte le settimane mi chiede con pazienza quando faro’ la prossima gara…spero di ripagarti al piu’ presto…
Un ringraziamento ad Ugo che quest’inverno in un paio di occasioni si e’ dimostrato un vero amico e un vero “Gnorante” (tranquilli non si offendera’ per questo termine anzi…per noi e' un onore).
Una menzione particolare per il mio dirimpettaio…amore-odio ci dividono e ci uniscono come il pianerottolo tra le nostre due porte. Questa condizione e’ la chiave per cui entrambi continuiamo a correre continuando a stimolarci l’un l’altro in un alternarsi che difficilmente ci ha visto in forma nello stesso periodo e per questo motivo che sentendo il ritorno delle forze che lo avviso che sto’ arrivando per suonarlo di nuovo …

MI DISPIACE HAI FATTO IL TUO TEMPO QUEST’INVERNO TOCCA A ME.

Un saluto ai nuovi amici di allenamento Nando, Lady , Divin Codino

FORZA RUNNING EVOLUTION !!!

Orlando's Bridge

Orlando's Bridge

Colonna

Ormai luogo di culto dove file di runner in adorazione vanno a pellegrinare e provare le variazioni dettate dal Maestro. Si parla di runner che hanno corso ininterrottamente per settimane sul Ponte di Orlando cercando valori soglia e owerzone e dimenticandosi del lavoro e della famiglia. Percorso di 980 metri adatto a variazioni, ripetute, fartlek etc.

Non averlo provato fa' di voi dei runner imperfetti, anche perche' essendo parte del Trofeo Pallavicini significa che non avete mai fatto la nostra splendida gara che si svolgera' a Colonna

il 30 settembre alle ore 10. Vi aspettiamo a Colonna il 30 settembre e una grossa targa vi segnalera " Vi trovate sul Ponte di Orlando" fermatevi per una pausa di riflessione e poi giu'

verso l'arrivo.

Giro di Marino

Giro di Marino

Partenza e arrivo dai vialoni di Villa Torlonia.

14.200 metri di saliscendi per uno dei percorsi piu' allenanti della zona.

Via Conti di Tuscolo vi porta con una leggera pendenza fino al Bivio di Grottaferrata

Piccola deviazione per l'Anagnina e su per Via di San Nilo per il primo strappo fino a Via

Isonzo tra le splendide ville di Grottaferrata.

Leggera discesa fino a Squarciarelli e si imbocca Via Vecchia di Marino dove

troviamo una vecchia fontana dove rinfrescarsi prima della salita.

Una salita molto impegnativa che ci porta fino a Marino.

Giriamo a sinistra e costeggiando il Cimitero dove troviamo una fontanella di acqua acetosa

e dove calcoliamo di aver percorso 6900 metri e quindi circa meta' percorso.

Continuiamo a salire per via Capo d'Acqua e Via dei Castelli Romani.

Giriamo su Via Frascati per un'altra salitella niente male e giriamo al semaforo.

Via dei Castani Via delle Mimose e ci ritroviamo nella zona nuova di Grottaferrata

Uno dei piu' grandi scempi dei Castelli si e' consumato in questa zona

un nuovo paese e' stato costruito a ridosso di un polmone indispensabile per la capitale

e per tutti noi con una logica che mi sfugge.

Ma continuiamo a correre e dopo saliscendi vari ma assai allenanti ci ritroviamo

sulla Tuscolana all'imbocco della salita del Tuscolo (dove i piu allenati possono rendere

questo percorso un allenamento decisivo per una maratona)

Ma noi passando per il Vicolo di Aldobrandini scendiamo per Viale 24 Maggio a

gambe sciolte e Via Fausto Cecconi e rientriamo in Villa Torlonia.

Un percorso da fare specialmente la Domenica mattina per le auto

ma che per le variazioni di pendenza e la kunghezza di 14.200 metri si

presenta tra i piu' allenanti per una mezza maratona.

Giro del Tuscolo

Percorso tipico dei corridori Tuscolani:

Partenza da Villa Torlonia con direzione Piazzale Marconi.

Subito salita su Viale Catone e Viale Borromini e strappone sul tratto di strada del Tuscolo che costeggia Via Guglielmo Massaia.

A questo punto abbiamo costeggiato Villa Lancellotti, Villa Aldobrandini, e il Convento dei Cappuccini con il suo Museo Etiopico.

Qui la strada spiana leggermente e prende una pendenza piu' agiata.

Costeggiamo Villa Tuscolana e continuiamo a salire tra i castani fino al punto piu alto, circa 591 metri e avremo fatto 4,5 km di salita molto impegnativa.

Valicata la zona dei barbecue ci si butta in discesa fino alla Tuscolana per circa 3 km.

Piu' agevole e tranquillo passare nel Vicolo Aldobrandini e poi giu a capofitto per via 24 maggio.

Imbocchiamo Via Fausto Cecconi e rientriamo in Villa Torlonia da dove eravamo partiti.

10200 metri con pendenze niente male per un potenziamento assicurato.

Giro del Lago

Il giro del Lago e' il percorso classico dei runner castellani.

Frequentato da tantissimi runner, passeggiatori, ciclisti

e chi piu' ne ha piu'ne metta.

9775 metri di salute e benessere che si alternano tra il bosco

e il marciapiede delle spiaggie.

Ideale per preparazione di gare veloci e per lunghissimi lenti pre-maratona.

Giro dei Supermercati

CLICCA SULLA FOTO

Giro dei Supermercati

Partenza e arrivo dal parcheggio della Banca d'italia:

Percorso di 11.3 km da fare la domenica con poche auto.

Prato di Tor Vergata

CLICCA SULLA FOTO

Percorso di 5,2 km di misto asfalto e terra con saliscendi che lo rendono adatto

per variazioni e ripetute lunghe.

Partenza e arrivo dall'entrata della Banca d'Italia.