Grazie Yogi!
Questo e' il riepilogo di questa settimana...tosta!
LUN 18/01 – RIPOSO o 40’ lentissimo + 12 x 100 allunghi in scioltezza
MAR 19/01 – 14 km in leggera progressione da 5’.10 a 4’.45” + 12 x 100 allunghi in scioltezza
MER 20/01 – 20’ riscal. + INT.TRAI. 15 x 200m. in 44”
+ 200m. in 65” + 4 km a 5’.00 + 10’ scarico
GIO 21/01 – 10’ di riscal. + MEDIO 12 km a 4’.50” + 10 allunghi
VEN 22/01 – 20’ di riscal. + SALITE 2 ( 10 x 100 in 22” recu. 1’.10)
recu.f.s. 2’ + 10’ scarico
SAB 23/01 – RIPOSO
DOM 24/01 – 20’ riscald. + GARA Miguel al max 5’.00”
Ne esce:
LUN 18/01 – 1h di Nuoto
MAR 19/01 – 14 km in leggera progressione da 5’.10 a 4’.45” + 12 x 100 allunghi in scioltezza
MER 20/01 – 20’ riscal. + INT.TRAI. 15 x 200m. in 44”
+ 200m. in 65” + 4 km a 5’.00 + 10’ scarico
GIO 21/01 – 10’ di riscal. + MEDIO 12 km a 4’.50” + 10 allunghi
VEN 22/01 – 20’ di riscal. + SALITE 2 ( 10 x 100 in 22” recu. 1’.10)
recu.f.s. 2’ + 10’ scarico
SAB 23/01 – RIPOSO
DOM 24/01 – 20’ riscald. + GARA Miguel al max 5’.00”
Ne esce:
LUN 18/01 – 1h di Nuoto
Mart 19/01 - 14 km in 1h e13'
Merc 20/01 - 8 x 200 con 200 di recupero salto le restanti rip e il 5000
Giov 21/01 - 3 km risc. + 12km in 1h
Ven 22/01 - 20 risc + 20 x 100 salita in 22" e recup. 1' 05" +10' defat.
Sabato riposo
Dom 24/01 - 23 km in 2 ore
Km della settimana 70
Sensazioni altalenanti ma la parola d'ordine e'
Non si molla.
9 commenti:
Il mio di riepilogo delle due settimane non lo metto !!! sennò mi stanco solo a riguardarlo !!!
Vai eziuccio che non ti ferma più nessuno !!!
Veramente non ci sto' a capire piu' niente neanche io il garmin mi da' piu' km ...tra risc e def...ma chissene....
proprio supereroi siete, ecco cosa..... i paladini del bene(ssere)!
questa me la poteva risparmiare.....
Nun pensa' co qu'a capoccia..!!
Ficchela dentro ar saccoccione e lavora de ganasce... opps garretti !!
ahahahahahah
Daje ruzzichellaro... stai anna' mejo d'a' Roma....!!!
Certop come all'Inter... troppo c'hai da scuritte a forza de lavora'... pero' se po' ffa'...!!
Guarda la Franchina... ieri sera era tutta nera(zzurra)...!!!
ari-ahahahahahahahah
Ciaooooooooo
procedi bene, il 22" in salita?
e' tosto!!!(forse un po' troppo veloce!)
Guarda Orla' le ripetute in salita le ho fatte proprio bene. Mi sentivo bene pero' domeniche non le avevo ancora metabolizzate.
Marche' capoccione nel saccoccione e rumino!
Cavoli che allenamenti, devo mollare Katzen . Sei troppo professionista :)
marco vole che gli metta la testa nel saccoccione, e gli dia du cazzotti come Rocky...che malvagio !!!!
Oggi l'allenamento mio un ve lo racconto...magari più tardi !!! è stato troppo bello....!!! ma bello stancante....mica cotiche !!!
Mai mollare! Giusto!
Ps: ma BatFranca ora mi è diventata la donna invisibile?!?!?!? E GothamPistoia?????
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