Aspettando Nepi....vi racconto la mia settimana.
Il programma diceva:
LUN 25/01 – RIPOSO o 40’ lentissimo + 12 x 100 allunghi in scioltezza
MAR 26/01 – 1h.20’ di lento (5’.30”) + 15 allunghi
MER 27/01 – 30’ riscal. + 15 x 200 salita in 45” recu. 1’.20” + 10’ scarico
GIO 28/01 – 20’ risc. + 30’ di medio (5’.10”) + 10’ di veloce (4’.45”) + 10 allunghi
VEN 29/01 – 20’ risc. + INT.TRAI. 9 x (1000m. a 4.40 – 400m. in 2’10”)
SAB 30/01 – RIPOSO
Ne esce:
Lun 25/1 Un ora di nuoto
Il programma diceva:
LUN 25/01 – RIPOSO o 40’ lentissimo + 12 x 100 allunghi in scioltezza
MAR 26/01 – 1h.20’ di lento (5’.30”) + 15 allunghi
MER 27/01 – 30’ riscal. + 15 x 200 salita in 45” recu. 1’.20” + 10’ scarico
GIO 28/01 – 20’ risc. + 30’ di medio (5’.10”) + 10’ di veloce (4’.45”) + 10 allunghi
VEN 29/01 – 20’ risc. + INT.TRAI. 9 x (1000m. a 4.40 – 400m. in 2’10”)
SAB 30/01 – RIPOSO
Ne esce:
Lun 25/1 Un ora di nuoto
Mart 26/1 14 km a 5' e 20
Merc 27/1 20' risc. -10 X 200 in salita come da programma e 10' di scarico
Giov 28/1 12km con i primi 7 km in 35' e poi rientro (media 5' e 10)
(Alessandro allunga troppo in partenza e io abbocco...poi rallento per non fare danni...)
Ven 29/1-12 KM con allunghi inferiori al km ma sicuramente piu' veloci...
purtroppo piove e sono raffreddato...
Sab.30/1-Riposo
Domenica -Tre comuni a Nepi.
46 km piu' la gara di domenica fanno 70 e passa km.
Sensazioni buone.
7 commenti:
E bravo ezio ... continua così e le sensazioni saranno sempre in crescita :)
Peccato per Venerdi'... ma tranquillo non e' un allenamento non riuscito che cambia lo stato delle cose...
Anche io mi ritrovo con una tosse insistente e non so domani cosa faro'...
La pridenza e l'esperienza mi dice di stare sotto le pezze, ma siccome io non sono ne' prudente ne' esperto, voglio vedere come ce se puo' ridurre....!!!
In che mani te sei messo Ezzie'...!!!!!!
ottimo, l'unico neo(secondo me dico), xke' i 9x1000+400 e no i 9x1000+1000 ?
Caro Marco vorrai dire in che mani ci SIMO messi noi gemelli diversi !!! eziuccio caro seondo me e tu vai dimolto bene e tu hai rispettato al centesimo gli allenamenti, o il che ti fa un po di raffreddore? se ti consola bada che io è già 10 giorni che son raffreddata e con la sinusite, son tutta incatarrata, ma vado lo stesso e chissenef.... !!!
Innova...speriamo
Marco ...bella la figurina
Uscuru...parla col mio coach
Franca ...se non eri raffreddata che gemelli eravamo?
mamma ezio, che è successo a stò blog.. che figata !!ti sei fatto i sordi eh...
premetto che non so!
ma 9x1000 rec 400 va bene le rip lunghe devono avere un recupero attivo con distanza inferiore alla metà della prova.
Bella settimanuccia, il tuo coach può essere soddisfatto :)
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