Resoconto settimanale dal 4 al 10 gennaio 2009

Settimana dura mi alleno 5 volte e faccio tre allenamenti che cercano di velocizzare.

Ma andiamo sul dettaglio.

LUN 04/01 – 30’ Risc. + Variaz. (6’F - 4’F - 4’F - 5’F - 3’F - 3’F 
- 3’F con 2’ recu. a 6’.00” fra ogni frazione. F =forte a 4’.30”)
+ 10’ scarico.

L'allenamento mi riesce bene nonostante domenica avessi
fatto 18.5 km piuttosto veloci.

MART riposo per stanchezza e mi faccio 1h di nuoto.

MERC 06/01 - 16 km cl senza lode ne' infamia.

VEN 08/01 – 1h di medio a 5’.10” + 10’ scarico.
Bene senza problemi.

SAB 09/01 – 20’ di Risc. + 8 km variaz. 
(2’ a 4’.50” + 2’ a 5’.00” + 2’ a 5’.10”) 
Benissimo nonostante prendo 50' minuti di pioggia che pizzica sul viso.

DOM 10/01 - 21 km Cl con progressione finale in compagnia
ne esce un progressivo niente male. Tempo finale 1h e 55'

Bella corsa in compagnia stamattina. Eravamo in sette e sulla ciclabile di Tor Vergata incutevamo terrore. Io, Alessandro, Andrea, Franco Scar, Un amico di cui non ricordo il nome e due amici di cui sentirete parlare....Max e Giuseppe.
Il giro e' quello di domenica ma accorciato a 16 km e poi facciamo un marciapiede di Tor  Vergata per un totale netto di 21 km. Il ritmo non e' alto ma il finale in progressione come vuole il coach. Al 16° 99 volte su cento mi sarei fermato perche' i lavori della settimana si sentono ma stavolta sento di nuovo il coltello tra i denti.

Km della settimana 70

Sensazioni buone.