Mezzamaratona di Genova 2010

Eh si! 

Leggerti, come sempre mi ha fatto rivenire voglia...

lo sai come funziona e la magia e' tutta qui'

La gara:

Siamo molto confusi in partenza....a quanto la facciamo? Dico al Giampy....5' e 30?

Mi dice di no.... mi dice che sono matto...ma la media sara' quella...partiamo molto piu' piano...il Giampy teme di non tenere e si accoda...io l'ho dedicata a lui questa gara...sara' la sua ad ogni costo e lo guido tra le strade della sua citta'....

ma e' solo una finta e' pronto per tempi migliori...ma lui non lo sa'.....(non glielo dite....)

Arriviamo a Boccadasse ....bellissima! Mi fermerei a fotografarla ma non mi porto volutamente la macchinetta. E' un giro di boa di parecchi chilometri e al ritorno speriamo tutti e due di incrociare lo Scatenato e succede ...salto l'aiuola che ci divide e do' il cinque a Marco lo Scatenato...un mito!

E arriva la soprelevata....comincamo ad aumentare...

La velocita aumenta e il Giampy e' sempre la' dietro temo di spremerlo troppo ma so' la sua caparbieta'...mi segue....sbuffa ma non mi molla...

Arriviamo a Fiumara....e' il punto piu' allienante di questa bella gara al giro di boa sento il solito dolore....rallento un po' e strillo al giampy di continuare che lo avrei ripreso...cammino un minuto e riprendo...e' li a cento metri e lo guardo.

Va' sicuro...come lo ricordo. Ma c'e' il cavalcavia del 18° km...dico se ce la fai...ma alla fine della salita il distacco e' dimezzato...si gira e mi chiama...

MANNAGGIA...! ma arriveremo insieme!

Il tempo e' un dettaglio..l'abbiamo finita...e a me non mi sembra poco!!!!!!!!!

Un saluto particolare a Luca.

Su Facebook ...si vola

Qualcuno stamane sembrava avermi imbottito i pantaloncini o i booster di piombo.

E' arrivata la padrona ...la stanchezza che oggi ho scoperto che arriva anche se non finisci la maratona. Associata ad un fastidioso raffreddore ...e chi piu' ne ha piu' ne metta.

Stasera ricco massaggio. L'umore e' alle stelle...nonostante tutto!

E una delle cause del buon umore...(scherzo)

e' la situazione del gruppo dei Blogtrotters su Facebook.

Al momento risultano iscritti 240 amici e la maggior parte dei

bloggher sono presenti. E' iniziata l'iniziativa "Il post del lunedi'"

E mi sembra ci sia stata una buona risposta al post da me suggerito.

Ma la proposta di Innovatel consiglierebbe di fare un post il lunedi

tra quelli storici e piu' belli e il mercoledi il post piu' bello della domenica.

Il tutto avvicinerebbe quelli di Facebook che si avvicinano a noi al mondo dei blog.
Sarebbe carino se mi indicaste i post piu' belli 

o che vi hanno colpiti (non i propri naturalmente...) cosi' da presentarli.

Ritirato!

Non e' andata ma non e' un dramma stavolta.

Parto stamattina con un senso si fastidio al bicipite femorale sinistro.

La cosa che spero e' sempre la stessa...speriamo che scaldandomi mi passi ma purtroppo 

continua a essere sempre li' e dopo il 15° comincia a sentirsi di piu. 

Al 19° sento che mi pizzica il quadricipite dell'altra gamba

il che significa che sto correndo storto e 

che presto da quella parte avro' i crampi. Aspetto un altro km e al

ristoro del 20° prendo la decisione...meglio correre domenica prossima....!

Erano troppi i km da fare ancora.

La prendo come una scelta di maturita'...altre volte ho 

continuato e poi l'ho pagato per settimane.

Alla prossima!  Ma mai piu' a ogni costo...

Blogpoint alla Maratona di Roma 2010 - Expo

Ecco le foto dell'incontro all'expo' dell'Eur alla Maratona di Roma 2010. 

Bell'atmosfera pochi ma buoni....

Ultimo allenamento verso Roma.

Oggi ultimo alllenamento della preparazione verso Roma. Preparazione dura e specialmente difficile per i metodi differenti che non ero abituato a fare. Diciamo che ho fatto circa l'80 per cento degli allenamenti e il resto tra giornatacce e stanchezze varie....

Ma oggi mi sento di dare un GRAZIE! immenso a Marcaurelio che mi ha seguito e stimolato. Con me e nelle condizioni in cui ero il compito era particolarmente arduo ma oggi nei 55 minuti in cui ho corso col Giampy in quel di Tor Vergata ho capito che il lavoro e' uno di quelli seri e che se continuato mi dara' un buon stato di forma. Purtroppo ho toppato un paio di lunghi incrementali per la mia incapacita' verso questo tipo di lavori e la mia mente riguardo la maratona di domenica ha delle naturali riserve ma sinceramente la parola d'ordine resta DIVERTIRSI e ci divertiremo. L'obiettivo e' sempre lo stesso scendere sotto le 4 ore e tornare a correre tutta la maratona. 

GRAZIE MARCO SEI UN GRANDE....AMICO....E BUON COMPLEANNO!

Se la maratona fosse stata ieri....

Un classico...se la maratona fosse stata ieri mi sarei rtirato. Non ero l'unico ieri mattina a pensarla cosi'. Le gambe non ci sono, la mente nemmeno. 

Nessuna voglia di soffrire...che giornatacce....

Speriamo che domenica la musica sia differente, d'altronde e' la terza maratona da fine ottobre e a conti fatti dicevamo con Angelo che e' da Luglio che facciamo lunghi. Dopo Roma vada come vada cambiano molte cose. Ma ne avemo di tempo per parlarne.

Un in bocca al lupo a chi correra' la Maratona di Treviso!

Franchina, Alvin, Fat, e tutti gli altri amici...fatevi onore ragazzi e specialmente divertitevi!!!!!!!

Le foto che il Giampy non pubblichera'...mai!

Il perche' di questa foto....stavamo troppo bene! C'era la Roma in tv e la compagnia sembrava aver bisogno di parlare ancora un po'. Le cameriere ci guardavano in cagnesco e noi scherzavamo sulla Roma - Ostia e sparlavamo allegramente di voi. Franca, Marco, Ermoro,  Master, Paolo e Barby erano in viaggio ma di noi non  si alzava nessuno....Poi la decisione andiamocene a casa. Usciamo fuori e vado per mettere la borsa nella macchina del Giampy...e che ti vedo? Lo striscione dei Blogtrotters....(e' sempre li'...)...e qui' passatemela ..il colpo di genio!!!!

Fotona storica!!!!!

E eccola qua'...la piu' bella foto della Roma Ostia secondo me. Tutto era stato smontato. Eravamo a cento metri dall'arrivo e Ostia e la sua rotonda erano diventate quelle di sempre. Solo qualche mantellina termica ancora volava nei cespugli trascinata dal vento e i Blogtrotters erano li'....aspettando la prossima edizione del 2011?

Coppie di fatto e coppie di fatti alla Roma Ostia...?

Ecco le foto del pranzo avuto ieri alla Roma ostia. La qualita' non e' delle migliori ma rendono l'idea dei partecipanti. Vi prego di commentarle voi io vi scrivero i nomi sotto.

Il Giampy e Yogi

Andrea e Ivana

Master Runners e Er Moro.....

Carinissimi Paolo e Barby

Un trio...? Franchina Marcaurelio e Stefano. Ma tra moglie e marito non si doveva ...

Fabio G. e gentil signora.

La coppia del giorno Giampy e Yogi forever...

La mia Roma Ostia

ITA 1459 - BATTISTELLI EZIO CAI GRUPPO PODISTICO ASD MM45

Distanza Pos.                                                 Tempo        Parziale        min/Km

Km 5    5000                                                 00:24:37                             4.55

Km 10 10000                                                00:49:13        00:24:36          4.55

Km 15 15000                                                01:13:53        00:24:39          4.55

Arrivo 21097                                                 01:45:30        00:31:36          5.00

Piu' regolare di cosi' si muore. Faccio gara di regolarita e poi alla fine perdo

 un paio di minuti negli ultimi km ma un dolore al tibiale e il vento che negli ultimi due km frena tutti mi tolgono la gioia di arrivare con Franca e Ale e Vincenzo all'arrivo.

Ma se voglio trovare qualcosa di buono e che passo dopo passo mi miglioro sempre di piu' nonostante gli allenamenti in settimana sia sempre duretti.

Domani parlero' di quanto e' bello essere blogtrotter e di quanto persone cosi' lontane (sportivamente etc. etc.) come Ezio Franca Paolo Barby Yogi Fabio G. Master Runners Er Moro Marcaurelio il Giampy Andrea e Ivana e Ale si siedano intorno ad un tavolo parlino amabilmente per ore e si facciano cacciare alle 16.30 perche il ristorante deve chiudere....Ne vedrete delle belle ma aspettiamo le foto e vi spieghero' come puo' succedere.

La Roma Ostia organizzativamente e' la piu' bella gara al mondo. 

Tutto perfetto e alla fine una medaglia bellissima. Complimenti ai Bancari.

Le Foto del blogpoint pre Roma Ostia 2010

L'ultimo ruggito del vecchio Leone...? o qualcosa e' cambiata?

La mia camelia

Scrivo dopo alcuni giorni, tra lavoro allenamenti e stanchezze varie e' difficile trovare tempo...incredibile ma vero!!! Gli allenamenti procedono tra alti e bassi ma senza mai mollare. Ci provo sempre qualche volte "infrocio..." 

(termine dialettale che significa..ci sbatto il grugno...)

Ma non ho mollato. La settimana scorsa due allenamenti di 1h di lenta e una ripetuta 6 x 1000 a 4'45 con recupero di 200 metri. Sento la stanchezza di Fiumicino.
Sabato devo rifare il lungo incrementale.

E arriva sabato e forse dovrei tenermi piu' lento nella prima ora...
la faccio a 5' e 10 poi accellero i primi 20' a 4' e 50 /Km ma al cambio di passo
(dovrei passare a 4' e 40)sento la faticata di 5 giorni prima. 
Purtroppo psicologicamente e' un mazzata.

Faccio 24 km in due ore ma l'allenamento non e' riuscito.

Il discorso e' piu' ampio. Questo allenamento e' bellissimo e utilissimo 

per me ma (anche Marco e' d'accordo) ci vuole tanto tempo per

metabolizzarlo, per fare si che lo imparino le mie gambe

il mio cuore e specialmente la mia testa, 

quando sento che sto' scoppiando devo accellerare.

A Fiumicino in gara era riuscito meglio ma 5 giorni dopo da solo a Tor Vergata no.

Questa settimana martedi 12 km di cui i primi 7 piu' piano e gli ultimi 5 in interval training con Ale e Giuseppe diventati miei amici fissi di allenamento, tra scherzi e prese in giro al povero Alessandro divenuto la mascotte della squadra.

Ieri altri 12 km insieme cercando un po' di salita. L'impressione e' che mi ci vogliono 8 km prima di scaldarmi e sento un dolore all'esterno della tibia destra che pero' non aumenta correndo ...speriamo bene.

Oggi l'allenamento mi da' un certo timore sento il dolore al tibiale ma sono concentrato.

Ci scaldiamo 3 km a 5' e 30.

Il primo 2000 e' in salita (marciapiede di Tor Vergata) a 4' e 42/ Km

Il 3000 ha un pezzo di discesa ma poi spiana e un po' risale a 4' e 35 /Km

Il secondo 2000 sempre in salita a 4' e 45 /Km

L'ultimo 3000 tra i saliscendi e' il capolavoro a 4' e 42 /Km

Sono contento per quest'ultimo allenamento che proprio non 

me lo aspettavo cosi' allegro e tranquillo.

Sono riuscito a stupire Alessandro che non riusciva a togliermi dai suoi tacchi.

Domani baratto 50' di lenta con un ora di nuoto ...posso mister?

Qualcosa sta' cambiando? o e' l'ultimo ruggito del vecchio leone?

La Nina, la Pinta e la Santa Maria.

Stamattina alle sette sono uscita di casa per andare ad una non competitiva in provincia di Lucca, la partenza era alle 08:00 circa... Esco tirando un grosso sospiro di sollievo, ma con ancora nelle orecchie una vocetta che gridava : "mamma.... latte!!!". Entro in macchina di Franca e nonostante avessi più o meno idea della corsetta che dovevo fare, esclamo : "FINALMENTE RELAX!"".... Si passa a prendere Cristina e poi via... a vele spiegate, sperando di non sbagliare strada anche questa volta. Si inizia (chiaramente) a ciaccolare, ma soprattutto si discute se inviare o no un messaggio e come e quando inviarlo (ma questa è un'altra storia..... ). Complice un semaforo troppo pieno di auto alle sette del mattino, evitiamo di sbagliare strada ed arriviamo a Porcari, dopo subito l'occhio cade sulla quantità impressionante di persone partecipanti a questa manifestazione che tutto sommato è una non competitiva, pullman turistici provenienti anche da altre regioni... Chissà... solidarietà per i rotoloni Regina sponsor ufficiale della manifestazione??? Beh... sicuramente ed evidentemente il prodotto piace... In settimana dopo l'invito di Franca ad aggregarmi a loro, le avevo chiesto: "Franca, ma c'è salita?" E lei... "sì, un pò.... ma il percorso è bellissimo vedrai....". Come al solito mi sono fidata (mannaggia a me!!!) e l'ho seguita in questa avventura. Si parte insieme a Stefano, Massimo e Sergio (che in questa occasioni hanno interpretato perfettamente e con dovizia il ruolo di cavalieri medievali) e qui inizia l'avventura delle tre caravelle..... Subito (giusto per non cadere subito nel tranello del famoso falsopiano) tiè, beccati 'sta bella salitina rigenerante! Vabè... che vuoi che sia? Andiamo avanti.... e poi vediamo che succede. Intanto per una stranissima coincidenza, inizio a perdere tutto quello che avevo in mano ed in tasca ed ogni tanto mi sento chiamare da qualcuno che mi porge prima il guantino, poi il fermaglio per i capelli ed infine una delle due bustine di miele che avevo portato con me. Beh, anche questa è una novità... mai perso nulla... due sono le cose o oggi ero veramente distratta oppure l'età inizia davvero a farsi sentire... Si continua (sempre chiaramente in salita) su un percorso bellissimo dove è impossibile non rimanere incantati, si arriva su al paesino medievale di Montecarlo dove un gruppo di persone in abiti medievali ci tira letteralmente dietro confezioni di tovagliolini di carta sempre e chiaramente di marca Regina, si scende un pochino e si passa attraverso ristori degni della migliore delle maratone anzi forse meglio visto che qui si offrono anche panini farciti, crostate, dolci, vin santo, biscottini e chiaramente caffè.... Non mi lascio sedurre da tutto questo e, a parte un pò della mia solita banana e del mio the, proseguo imperterrita il mio pseudo allenamento o meglio il mio primo trail visto che il percorso si inoltra decisamente nel bosco tra rigagnoli, fango, stradina franchigena e roba simile... Ma tanto avevo già deciso, oggi ero partita con la convinzione di essere una pseudo runner e sono arrivata al traguardo con la cieca convinzione di essere invece una vera capretta visto che ho fatto anche dei saltini niente male.... Quando pensi che sei ormai alla fine di questa avventura ( o disavventura??) ecco che subito con fare sornione si presenta un'altra salita, questa volta presente anche una bella scalinata. Eh no! Ora basta... ma dove mi hanno portata? Vabè si sa... l'eleganza è sofferenza (si può dire in questi casi?) quindi si continua, sempre su questa falsariga, fino all'arrivo dove ci consegnano confezioni giganti di rotoloni Regina e asciugamani con disegni della famosa ape Regina. Di corsa si arriva alla macchina, si deposita il tutto e poi Franca ed io riprendiamo a correre per altri sei km intervallati anche da piccole brevi ripetute (giusto per dimostrare a noi stesse che non eravamo ancora schiantate....). Decisamente un lunghissimo inconsueto, forse con qualche km in meno del previsto, ma tutto sommato molto più impegnativo. Quello che mi ha colpito favorevolmente è stata sicuramte l'organizzazione, ho visto dovunque tantissima assistenza, gentilezza e sorrisi oltre ad un percorso chiuso quasi completamente al traffico. Onore all'atletica Porcari e chiaramente... ai rotoloni Regina! Le tre caravalle erano decisamente soddisfatte.... forse però ci mancava un navigator.....

 

by Monica

Oggi sono...49!

OGGI SONO 49....EH SI!!!!!!!

SE STAMO A INVECCHIA'...SPERIAMO BENE 

MA L'ANAGRAFE NUN LA FREGHI....

CON QUESTO POST CHE FRA POCHI MINUTI 

SARA' IN TEMPO REALE DAL BLOG 

A FACEBOOK INTENDO RINGRAZIARE 

TUTTI QUELLI CHE MI STANNO INVIANDO 

MESSAGGI DI AUGURI...NON CE LA FACCIO A 

RINGRAZIARVI TUTTI UNO PER UNO
SONO CENTINAIA I VOSTRI MESSAGGI.

GRAZIE!!!!!!!!

Il bosco incantato

Scalinata della Passeggiata, inserito originariamente da RunForLove.

Oggi allenamento semplice semplice.
Il programma diceva 1 ora di corsa lenta.
Sento che e' un po' poco e mi invento la riduzione 

dell'allenamento di domenica...stavolta pero' viene meglio.

Faccio 45 minuti a 5' e 15"/km
5 minuti a 5'/Km
5 minuti a 4' e 45"/Km
5 minuti a 4' e 3'"/Km

Imparo...e comincio a divertirmi.

Settimana dall'8 al 14 febbraio 2010

La camelia del Giampy sotto la neve.

 Settimana difficile. Non digerisco il lungo sbagliato di domenica,

Programma della settimana:

LUN 08/02 – RIPOSO o 40’ lentissimo + 12 x 100 m. allunghi in scioltezza

MAR 09/02 – 1h di lento + 15 allunghi

MER 10/02 – 30’ riscal. + Fartlek 30’: (2’F + 2’M + 

1’F + 1’M + 30”F + 30”M e ricominci) +

10’ scarico

GIO 11/02 – 1h di lento + 15 allunghi

VEN 12/02 – 30’ riscal. + 15 x (150 m. salita in 35” recu. souple. in discesa) + 

5 km a 5’.00” + 10’ scarico

SAB 13/02 – RIPOSO

DOM 14/02 – Lungo 2h.10’ – dalla 2h : 1’ forte ogni 7’ 

Ne esce fuori:

Lun 8-2 - Riposo

Mart 9-2  - 1h Corsa lenta 12 km

Merc 10-2 -  Fartlek come da schema 12 km

Giov. 11 -2  -  1h di Corsa Lenta 12 km

Ven 12 -2   Riposo causa neve

Sab 13 -2  -  riposo 

Domenica 14-2 - mezza di Fiumicino:

Parto 25' prima della gara e comincio a scaldarmi e
mi metto a 5' 15-20 e arrivo alla partenza2-3 minuti prima dello sparo. Parto da dietro e accellero un po' al secondo km e mi accodo ai palloncini dell'1h e 50' e li seguo meyicolosamente fino all'8° km. La media sul mio Garmin a quel punto e' di 5 e 10 a km. La senazioe  e' di viaggiare a velcita' di crociera. Sul lungomare accellero e sento una picevole sensazione di sicurezza (Grazie Marco gia' da ora ti dico che hai fatto un ottimo lavoro...)

Viaggio anche troppo veloce w qualche km ne esce a 4' e 40 - 45. Passo il 12° Km e aumento va' ancora benissimo e affiancato da Paolo che mi accompagna per quasi tutta la gara e che mi dira' che sono andato come un orolgio svizzero. 16° km ...e' ora di cambiare passo ma l mo garmin ha il database pieno e non mi registra, sotto la scritta leggo 4' 35 - 38 ma comincia a sentirsi la fatica. Il tratto che costeggia il canale delle barche pur essendo bellissimo con i suoi saliscendi ti toglie il fiato continu a tenere ma non riesco asalire ancore di piu'. Al 19° arriva una crisetta. Mi fermo e cammino 100 metri e cerco di riattivare il Garmin e leggo il tempo 1h 34' 46. Sono sotto i 5' a km ma sento la botta. Cammino 100 metri riprendo...2-300 metri in vui ricerco la velocita' e sul lungomare la mia mente mi comincia a dire che manca un km e poco piu'. Rialzo le gambe sento che rivado  e penso di fare l'unltimo km sotto i 4' e 30....arrivo sprintando e sorpassando come mai e' stato. Il tempo e superiore all'1h e 46 in quel km perdo molto piu' di un minuto ma il finale e' stato bellissimo e forse la crisi e' piu' mentale che fisica. Gara inversa per me che parto sempre a tutta per poi gestire le crisi. Devo imparare e questa preparazione sta' diventano semplicemente una Scuola di Corsa perche sto' imparando a fare cose che mai avevo provato. 26 km per me.

Km della settimana 62

Sensazioni da basse in salita.

Mini blogpoint alla Mezza di Fiumicino - Le foto

Io e Anna la Maratoneta (Mitica....)

Insieme a Francescarun

Insieme a Uscuru.

Ma Yogi dove era?

CHI L'HA VISTO?????????????

Non tutte le ciambelle vengono con il buco e a Carnevale questo puo' essere davvero grave.

Stamattina non e' andata. Dovevo fare un lungo incrementale con 1 h a 5 e 15 e poi 20' a 4 e 50 e poi salire per un totale di 2 ore. La notte per motivi personali la passo vedendo un film dalle 3 alle 5 e comincio a correre con l' impressione che non andra'. La prima ora passa a 5' e 10 ma sento che questo che in settimana era una routine oggi mi da' problemi. Faccio i primi 20' a 4' e 55 e mi fermo sento che sono gia stanco riparto dopo un minuto e ne escono fuori 15' a 5....desisto!

Andare avanti sarebbe controproducente.

Credo che sia un allenamento da imparare. Alessandro lo fa' bene.

Lo recupero domenica a Fiumicino...speriamo.

Ma proprio non ci voleva.

Riepilogo settimanale dal 1 al 6 febbraio 2010

Settimana difficile. La Tre Comuni lascia segni e microtraumi nele gambe.

Lunedi riposo completo per cercare di recuperare. Ma sara' giusto o un ora di nuoto avrebbe sciolto.....non so'? e non lo sapro' mai......

Il programma suggeriva:

LUN 01/02 – RIPOSO o 40’ lentissimo + 12 x 100 m. allunghi in scioltezza

MAR 02/02 – 30’ riscal. + Fartlek per 30’ : (1’ F + 2’ M dove F=4.30 e M=5.00 e ricominci) +

10’ scarico

MER 03/02 – 30’ riscal. + 4 x 2000 m. a 4’.40” recu. 400 m. in 2’05” + 10’ scarico

GIO 04/02 – 1h di lento + 10 allunghi

VEN 05/02 – 30’ risc. + 12 x 200 m. 45” rec. 200 m. in 1’.03” + 10’ scarico

SAB 06/02 – RIPOSO

Ne e' uscito fuori:

Lun 1/2  -  riposo

Mart 2/2 - 30' risc + 30' fartlek che dolore! che fatica!..non  garantisco

sui minuti di recupero ....ma la parte veloce viene fuori bene

Merc 3/2 30' risc. + 3 e mezzo x 2000 

Non per colpa mia ma alla terza un ciclista in  macchina per poco non mi investe passando sul mio marciapiede per entrare nel parcheggio...avrei voglia di sfondargli la macchina ma respiro forte e recupero per l'ultima ripetuta.....

i tempi 

1) 9,00 in discesa

2) 10,00 in salita

3) 1000 a 4,30

4) 9,20

Giov 4/2 - 12 km cl

Ven 5/2 - 30' risc. 12 x 220 metri a 50' e recupero di 220 metri in 1' e 10".

(sbaglio la misurazione del percorso ma non credo di averci rimesso)

45 km da sommare al lungo di domenica e siamo lì, altra settimana sui 70 km...

e.... se me salvo da sta gita ...pane e acqua pe' na vita!

Gara o non Gara? Grande dilemma aiutatemi voi!

Logo Cai Pistoia_colored_ world, inserito originariamente da RunForLove.

Il rebus nasce per le prossime due Mezzemaratone (Fiumicino e Roma-Ostia)
Ligio ai consigli di Marcaurelio ho in programma per ambedue 

le domeniche un lungo in progressivo. 

Allora il mio dubbio e' questo:
E' meglio farlo in gara cioe' magari riscaldarmi prima e poi cercare 

la progressione durante la mezza maratona? 

O un allenamento nella calma Tor Vergata e' piu' indicato per chi voglia 

soltanto cercare di trovare l'efficenza per finire felicemente la Maratona di Roma? 

Dico la sincera verita', i carichi di lavoro fanno si che io non abbia granche' voglia di competere...ma che durante la mezza sia incentivato a spingere e' sicuro.
Voi che ne pensate?
Aiutatemi!