Ritirato!

Non e' andata ma non e' un dramma stavolta.

Parto stamattina con un senso si fastidio al bicipite femorale sinistro.

La cosa che spero e' sempre la stessa...speriamo che scaldandomi mi passi ma purtroppo 

continua a essere sempre li' e dopo il 15° comincia a sentirsi di piu. 

Al 19° sento che mi pizzica il quadricipite dell'altra gamba

il che significa che sto correndo storto e 

che presto da quella parte avro' i crampi. Aspetto un altro km e al

ristoro del 20° prendo la decisione...meglio correre domenica prossima....!

Erano troppi i km da fare ancora.

La prendo come una scelta di maturita'...altre volte ho 

continuato e poi l'ho pagato per settimane.

Alla prossima!  Ma mai piu' a ogni costo...

Blogpoint alla Maratona di Roma 2010 - Expo

Ecco le foto dell'incontro all'expo' dell'Eur alla Maratona di Roma 2010. 

Bell'atmosfera pochi ma buoni....

Ultimo allenamento verso Roma.

Oggi ultimo alllenamento della preparazione verso Roma. Preparazione dura e specialmente difficile per i metodi differenti che non ero abituato a fare. Diciamo che ho fatto circa l'80 per cento degli allenamenti e il resto tra giornatacce e stanchezze varie....

Ma oggi mi sento di dare un GRAZIE! immenso a Marcaurelio che mi ha seguito e stimolato. Con me e nelle condizioni in cui ero il compito era particolarmente arduo ma oggi nei 55 minuti in cui ho corso col Giampy in quel di Tor Vergata ho capito che il lavoro e' uno di quelli seri e che se continuato mi dara' un buon stato di forma. Purtroppo ho toppato un paio di lunghi incrementali per la mia incapacita' verso questo tipo di lavori e la mia mente riguardo la maratona di domenica ha delle naturali riserve ma sinceramente la parola d'ordine resta DIVERTIRSI e ci divertiremo. L'obiettivo e' sempre lo stesso scendere sotto le 4 ore e tornare a correre tutta la maratona. 

GRAZIE MARCO SEI UN GRANDE....AMICO....E BUON COMPLEANNO!

Se la maratona fosse stata ieri....

Un classico...se la maratona fosse stata ieri mi sarei rtirato. Non ero l'unico ieri mattina a pensarla cosi'. Le gambe non ci sono, la mente nemmeno. 

Nessuna voglia di soffrire...che giornatacce....

Speriamo che domenica la musica sia differente, d'altronde e' la terza maratona da fine ottobre e a conti fatti dicevamo con Angelo che e' da Luglio che facciamo lunghi. Dopo Roma vada come vada cambiano molte cose. Ma ne avemo di tempo per parlarne.

La mia Roma Ostia

ITA 1459 - BATTISTELLI EZIO CAI GRUPPO PODISTICO ASD MM45

Distanza Pos.                                                 Tempo        Parziale        min/Km

Km 5    5000                                                 00:24:37                             4.55

Km 10 10000                                                00:49:13        00:24:36          4.55

Km 15 15000                                                01:13:53        00:24:39          4.55

Arrivo 21097                                                 01:45:30        00:31:36          5.00

Piu' regolare di cosi' si muore. Faccio gara di regolarita e poi alla fine perdo

 un paio di minuti negli ultimi km ma un dolore al tibiale e il vento che negli ultimi due km frena tutti mi tolgono la gioia di arrivare con Franca e Ale e Vincenzo all'arrivo.

Ma se voglio trovare qualcosa di buono e che passo dopo passo mi miglioro sempre di piu' nonostante gli allenamenti in settimana sia sempre duretti.

Domani parlero' di quanto e' bello essere blogtrotter e di quanto persone cosi' lontane (sportivamente etc. etc.) come Ezio Franca Paolo Barby Yogi Fabio G. Master Runners Er Moro Marcaurelio il Giampy Andrea e Ivana e Ale si siedano intorno ad un tavolo parlino amabilmente per ore e si facciano cacciare alle 16.30 perche il ristorante deve chiudere....Ne vedrete delle belle ma aspettiamo le foto e vi spieghero' come puo' succedere.

La Roma Ostia organizzativamente e' la piu' bella gara al mondo. 

Tutto perfetto e alla fine una medaglia bellissima. Complimenti ai Bancari.

L'ultimo ruggito del vecchio Leone...? o qualcosa e' cambiata?

La mia camelia

Scrivo dopo alcuni giorni, tra lavoro allenamenti e stanchezze varie e' difficile trovare tempo...incredibile ma vero!!! Gli allenamenti procedono tra alti e bassi ma senza mai mollare. Ci provo sempre qualche volte "infrocio..." 

(termine dialettale che significa..ci sbatto il grugno...)

Ma non ho mollato. La settimana scorsa due allenamenti di 1h di lenta e una ripetuta 6 x 1000 a 4'45 con recupero di 200 metri. Sento la stanchezza di Fiumicino.
Sabato devo rifare il lungo incrementale.

E arriva sabato e forse dovrei tenermi piu' lento nella prima ora...
la faccio a 5' e 10 poi accellero i primi 20' a 4' e 50 /Km ma al cambio di passo
(dovrei passare a 4' e 40)sento la faticata di 5 giorni prima. 
Purtroppo psicologicamente e' un mazzata.

Faccio 24 km in due ore ma l'allenamento non e' riuscito.

Il discorso e' piu' ampio. Questo allenamento e' bellissimo e utilissimo 

per me ma (anche Marco e' d'accordo) ci vuole tanto tempo per

metabolizzarlo, per fare si che lo imparino le mie gambe

il mio cuore e specialmente la mia testa, 

quando sento che sto' scoppiando devo accellerare.

A Fiumicino in gara era riuscito meglio ma 5 giorni dopo da solo a Tor Vergata no.

Questa settimana martedi 12 km di cui i primi 7 piu' piano e gli ultimi 5 in interval training con Ale e Giuseppe diventati miei amici fissi di allenamento, tra scherzi e prese in giro al povero Alessandro divenuto la mascotte della squadra.

Ieri altri 12 km insieme cercando un po' di salita. L'impressione e' che mi ci vogliono 8 km prima di scaldarmi e sento un dolore all'esterno della tibia destra che pero' non aumenta correndo ...speriamo bene.

Oggi l'allenamento mi da' un certo timore sento il dolore al tibiale ma sono concentrato.

Ci scaldiamo 3 km a 5' e 30.

Il primo 2000 e' in salita (marciapiede di Tor Vergata) a 4' e 42/ Km

Il 3000 ha un pezzo di discesa ma poi spiana e un po' risale a 4' e 35 /Km

Il secondo 2000 sempre in salita a 4' e 45 /Km

L'ultimo 3000 tra i saliscendi e' il capolavoro a 4' e 42 /Km

Sono contento per quest'ultimo allenamento che proprio non 

me lo aspettavo cosi' allegro e tranquillo.

Sono riuscito a stupire Alessandro che non riusciva a togliermi dai suoi tacchi.

Domani baratto 50' di lenta con un ora di nuoto ...posso mister?

Qualcosa sta' cambiando? o e' l'ultimo ruggito del vecchio leone?

Il bosco incantato

Scalinata della Passeggiata, inserito originariamente da RunForLove.

Oggi allenamento semplice semplice.
Il programma diceva 1 ora di corsa lenta.
Sento che e' un po' poco e mi invento la riduzione 

dell'allenamento di domenica...stavolta pero' viene meglio.

Faccio 45 minuti a 5' e 15"/km
5 minuti a 5'/Km
5 minuti a 4' e 45"/Km
5 minuti a 4' e 3'"/Km

Imparo...e comincio a divertirmi.

Settimana dall'8 al 14 febbraio 2010

La camelia del Giampy sotto la neve.

 Settimana difficile. Non digerisco il lungo sbagliato di domenica,

Programma della settimana:

LUN 08/02 – RIPOSO o 40’ lentissimo + 12 x 100 m. allunghi in scioltezza

MAR 09/02 – 1h di lento + 15 allunghi

MER 10/02 – 30’ riscal. + Fartlek 30’: (2’F + 2’M + 

1’F + 1’M + 30”F + 30”M e ricominci) +

10’ scarico

GIO 11/02 – 1h di lento + 15 allunghi

VEN 12/02 – 30’ riscal. + 15 x (150 m. salita in 35” recu. souple. in discesa) + 

5 km a 5’.00” + 10’ scarico

SAB 13/02 – RIPOSO

DOM 14/02 – Lungo 2h.10’ – dalla 2h : 1’ forte ogni 7’ 

Ne esce fuori:

Lun 8-2 - Riposo

Mart 9-2  - 1h Corsa lenta 12 km

Merc 10-2 -  Fartlek come da schema 12 km

Giov. 11 -2  -  1h di Corsa Lenta 12 km

Ven 12 -2   Riposo causa neve

Sab 13 -2  -  riposo 

Domenica 14-2 - mezza di Fiumicino:

Parto 25' prima della gara e comincio a scaldarmi e
mi metto a 5' 15-20 e arrivo alla partenza2-3 minuti prima dello sparo. Parto da dietro e accellero un po' al secondo km e mi accodo ai palloncini dell'1h e 50' e li seguo meyicolosamente fino all'8° km. La media sul mio Garmin a quel punto e' di 5 e 10 a km. La senazioe  e' di viaggiare a velcita' di crociera. Sul lungomare accellero e sento una picevole sensazione di sicurezza (Grazie Marco gia' da ora ti dico che hai fatto un ottimo lavoro...)

Viaggio anche troppo veloce w qualche km ne esce a 4' e 40 - 45. Passo il 12° Km e aumento va' ancora benissimo e affiancato da Paolo che mi accompagna per quasi tutta la gara e che mi dira' che sono andato come un orolgio svizzero. 16° km ...e' ora di cambiare passo ma l mo garmin ha il database pieno e non mi registra, sotto la scritta leggo 4' 35 - 38 ma comincia a sentirsi la fatica. Il tratto che costeggia il canale delle barche pur essendo bellissimo con i suoi saliscendi ti toglie il fiato continu a tenere ma non riesco asalire ancore di piu'. Al 19° arriva una crisetta. Mi fermo e cammino 100 metri e cerco di riattivare il Garmin e leggo il tempo 1h 34' 46. Sono sotto i 5' a km ma sento la botta. Cammino 100 metri riprendo...2-300 metri in vui ricerco la velocita' e sul lungomare la mia mente mi comincia a dire che manca un km e poco piu'. Rialzo le gambe sento che rivado  e penso di fare l'unltimo km sotto i 4' e 30....arrivo sprintando e sorpassando come mai e' stato. Il tempo e superiore all'1h e 46 in quel km perdo molto piu' di un minuto ma il finale e' stato bellissimo e forse la crisi e' piu' mentale che fisica. Gara inversa per me che parto sempre a tutta per poi gestire le crisi. Devo imparare e questa preparazione sta' diventano semplicemente una Scuola di Corsa perche sto' imparando a fare cose che mai avevo provato. 26 km per me.

Km della settimana 62

Sensazioni da basse in salita.

Mini blogpoint alla Mezza di Fiumicino - Le foto

Io e Anna la Maratoneta (Mitica....)

Insieme a Francescarun

Insieme a Uscuru.

Ma Yogi dove era?

CHI L'HA VISTO?????????????

Non tutte le ciambelle vengono con il buco e a Carnevale questo puo' essere davvero grave.

Stamattina non e' andata. Dovevo fare un lungo incrementale con 1 h a 5 e 15 e poi 20' a 4 e 50 e poi salire per un totale di 2 ore. La notte per motivi personali la passo vedendo un film dalle 3 alle 5 e comincio a correre con l' impressione che non andra'. La prima ora passa a 5' e 10 ma sento che questo che in settimana era una routine oggi mi da' problemi. Faccio i primi 20' a 4' e 55 e mi fermo sento che sono gia stanco riparto dopo un minuto e ne escono fuori 15' a 5....desisto!

Andare avanti sarebbe controproducente.

Credo che sia un allenamento da imparare. Alessandro lo fa' bene.

Lo recupero domenica a Fiumicino...speriamo.

Ma proprio non ci voleva.

Riepilogo settimanale dal 1 al 6 febbraio 2010

Settimana difficile. La Tre Comuni lascia segni e microtraumi nele gambe.

Lunedi riposo completo per cercare di recuperare. Ma sara' giusto o un ora di nuoto avrebbe sciolto.....non so'? e non lo sapro' mai......

Il programma suggeriva:

LUN 01/02 – RIPOSO o 40’ lentissimo + 12 x 100 m. allunghi in scioltezza

MAR 02/02 – 30’ riscal. + Fartlek per 30’ : (1’ F + 2’ M dove F=4.30 e M=5.00 e ricominci) +

10’ scarico

MER 03/02 – 30’ riscal. + 4 x 2000 m. a 4’.40” recu. 400 m. in 2’05” + 10’ scarico

GIO 04/02 – 1h di lento + 10 allunghi

VEN 05/02 – 30’ risc. + 12 x 200 m. 45” rec. 200 m. in 1’.03” + 10’ scarico

SAB 06/02 – RIPOSO

Ne e' uscito fuori:

Lun 1/2  -  riposo

Mart 2/2 - 30' risc + 30' fartlek che dolore! che fatica!..non  garantisco

sui minuti di recupero ....ma la parte veloce viene fuori bene

Merc 3/2 30' risc. + 3 e mezzo x 2000 

Non per colpa mia ma alla terza un ciclista in  macchina per poco non mi investe passando sul mio marciapiede per entrare nel parcheggio...avrei voglia di sfondargli la macchina ma respiro forte e recupero per l'ultima ripetuta.....

i tempi 

1) 9,00 in discesa

2) 10,00 in salita

3) 1000 a 4,30

4) 9,20

Giov 4/2 - 12 km cl

Ven 5/2 - 30' risc. 12 x 220 metri a 50' e recupero di 220 metri in 1' e 10".

(sbaglio la misurazione del percorso ma non credo di averci rimesso)

45 km da sommare al lungo di domenica e siamo lì, altra settimana sui 70 km...

e.... se me salvo da sta gita ...pane e acqua pe' na vita!

Gara o non Gara? Grande dilemma aiutatemi voi!

Logo Cai Pistoia_colored_ world, inserito originariamente da RunForLove.

Il rebus nasce per le prossime due Mezzemaratone (Fiumicino e Roma-Ostia)
Ligio ai consigli di Marcaurelio ho in programma per ambedue 

le domeniche un lungo in progressivo. 

Allora il mio dubbio e' questo:
E' meglio farlo in gara cioe' magari riscaldarmi prima e poi cercare 

la progressione durante la mezza maratona? 

O un allenamento nella calma Tor Vergata e' piu' indicato per chi voglia 

soltanto cercare di trovare l'efficenza per finire felicemente la Maratona di Roma? 

Dico la sincera verita', i carichi di lavoro fanno si che io non abbia granche' voglia di competere...ma che durante la mezza sia incentivato a spingere e' sicuro.
Voi che ne pensate?
Aiutatemi!

Tre Comuni 2010 - Nepi

Tre Comuni Nepi 31 Gennaio 2010 007, inserito originariamente da RunForLove.

Una cosa e' certa...l'unico dei Marcaurelio's Dream Team a 

rispettare il programma sono stato io...

E non e' che mi dispiaccia...Angelo rientra in gara oggi con l'ultima gara era

stata la Best Woman e e' molto insicuro sul suo stato e allora decido 

di andare con lui prendendo due piccioni con una fava.
Partiamo tranquilli (Yogi dira' che non e' vero...) ma ci mettiamo stabilmente a 5' a km dopo i primi 2 km dove proprio e' difficile superare e viaggiamo a velocita' di crociera fino a Civita Castellana passando in 1h e 10' al 14° Km...ma qui' iniziano i guai.
Angelo lo tiro troppo in salita, sbuffa dice di non farcela ma lo spingo a continuare ma lui si mette a camminare quando la salita e' quasi finita. Lo aspetto rallentando lo chiamo e lo stimolo ma come sempre sembra troppo stanco....ma lo conosco io il vizio della bestia...! Riprendo con leggerezza e mi sembra di andare di nuovo bene ma al 17-18 sento che la stanchezza comincia ad arrivare allora riduco eventuali danni e mi avvicino muflon muflone alla mezza. La passo in 1h 49' e 24" (non mi sembra neanche male...) e arrivo baldanzoso al 22.200 metro di questa che e' la gara invernale che amo di piu' in 1h 55' netti.

Angelo come sempre quando vede che me ne vado ritrova tutte le sue energie e arriva in 1h 56'.
Due anni fa' questa gara la feci in 10' netti in meno...altri tempi?
Sicuramente anche oggi avrei potuto limare molto se avessi fatto gara nei primi 14 km. Ma io lo ascolto il coach....!!!! IO!!!!!!
Il tempo si fa' in discesa nei primi 14 km e non mi sembra il caso di distruggermi per qualche km piu' veloce in discesa.







Alessandro prima della gara scalpita come un furetto in gabbia...non lo sopporto piu' e gli dico "Due anni fa' io sta gara l'ho fatta in 1h e 45'....mi sa' tanto che non ne saresti capace....:"
MARCO!...e' colpa mia..1h e 42' ha fatto ma mi ha giurato che sara' l'ultimo giorno di libera uscita....io nun ce credo!!!!!...e tu?

Del pranzo e altre cosette varie ne parlero' domani. 

Riepilogo settimanale dal 25 al 31 Gennaio 2010

Acquedotto Nepi, inserito originariamente da bridgink.

Aspettando Nepi....vi racconto la mia settimana.


Il programma diceva:


LUN 25/01 – RIPOSO o 40’ lentissimo + 12 x 100 allunghi in scioltezza


MAR 26/01 – 1h.20’ di lento (5’.30”) + 15 allunghi


MER 27/01 – 30’ riscal. + 15 x 200 salita in 45” recu. 1’.20” + 10’ scarico


GIO 28/01 – 20’ risc. + 30’ di medio (5’.10”) + 10’ di veloce (4’.45”) + 10 allunghi


VEN 29/01 – 20’ risc. + INT.TRAI. 9 x (1000m. a 4.40 – 400m. in 2’10”)


SAB 30/01 – RIPOSO






Ne esce:


Lun 25/1 Un ora di nuoto

Mart 26/1 14 km a 5' e 20

Merc 27/1 20' risc. -10 X 200 in salita come da programma e 10' di scarico

Giov 28/1 12km con i primi 7 km in 35' e poi rientro (media 5' e 10)

(Alessandro allunga troppo in partenza e io abbocco...poi rallento per non fare danni...)

Ven 29/1-12 KM con allunghi inferiori al km ma sicuramente piu' veloci...

purtroppo piove e sono raffreddato...

Sab.30/1-Riposo

Domenica -Tre comuni a Nepi.


46 km piu' la gara di domenica fanno 70 e passa km.
Sensazioni buone.

Rieilogo settmana dal 18 al 24 Gennaio 2010

Grazie Yogi!

Questo e' il riepilogo di questa settimana...tosta!

LUN 18/01 – RIPOSO o 40’ lentissimo + 12 x 100 allunghi in scioltezza


MAR 19/01 – 14 km in leggera progressione da 5’.10 a 4’.45” + 12 x 100 allunghi in scioltezza


MER 20/01 – 20’ riscal. + INT.TRAI. 15 x 200m. in 44”
+ 200m. in 65” + 4 km a 5’.00 + 10’ scarico


GIO 21/01 – 10’ di riscal. + MEDIO 12 km a 4’.50” + 10 allunghi


VEN 22/01 – 20’ di riscal. + SALITE 2 ( 10 x 100 in 22” recu. 1’.10)
recu.f.s. 2’ + 10’ scarico


SAB 23/01 – RIPOSO


DOM 24/01 – 20’ riscald. + GARA Miguel al max 5’.00”


Ne esce:




LUN 18/01 – 1h di Nuoto

Mart 19/01 - 14 km in 1h e13'

Merc 20/01 - 8 x 200 con 200 di recupero salto le restanti rip e il 5000

Giov 21/01 - 3 km risc. + 12km in 1h 

Ven 22/01 - 20 risc + 20 x 100 salita in 22"  e recup. 1' 05" +10' defat.

Sabato riposo

Dom 24/01 - 23 km in 2 ore

Km della settimana 70

Sensazioni altalenanti ma la parola d'ordine e'

Non si molla.

Il Mostro

Ecco lo stato di avanzamento della Citta' dello Sport di Roma.

Doveva essere la sede del Mondiale di Nuoto della scorsa estate.

Ma per motivi facilmente intuibili il lavoro e' una cosa grandissima.

Svincoli sull'autostrada per uscire nella piscina e questa costruzione che da

casa mia sembra uno di quei mostri costruiti col meccano.

Pantagruelica...forse e' il termine giusto?

Oggi dovevamo fare 2 h con la seconda ora piu' veloce.

Partiamo che se me menavate era meglio.....

Le ripetute in salita di venerdi  sono tutte li'...nelle mie cosce.

Parto con la paura con Ale e Giuseppe che pero' ci lascera' al 5°.

Voleva fare solo dieci km e torna indietro....lasciandoci al nostro sforzo.

Ale scalpita ma neanche piu' di tanto...forse ha capito perche' alla Roma-Ostia

non ci possono essere sfide....l'allenamento duro ti segna.

Il percorso e' verso il Parco degli acquedotti. E arriviamo alla fontanella

del suddetto Parco in 1h 02 per 11.8 km.

Ma il senso di fatica e' molto.

Per incanto il ritorno e' meglio.

Sento che le gambe vanno meglio dopo un ora di corsa.

Passo alla mezza in 1h 51' e 26" e finisco i quasi 23 km in 2 ore.

Fatica molta ma anche la certezza che  spingo quanto posso fino alla fine.

Ste ripetute sono tutte li' nelle mie gambe ma io sono del Marcaurelio Dream Team....

Capoccione nel Saccoccioe...e pedalare!

Barcollo ma non mollo!

Frachina ...parliamo di te e scommetto con Ale che oggi sara'
difficile anche per te...non c'e' ancora il tuo post e non lo so'....

Ripetute corte in salita

VEN 22/01 – 20’ di riscal. + SALITE 2 ( 10 x 100 in 22” recu. 1’.10) recu.f.s. 2’ + 10’ scarico 

Eccolo qui' il programma di oggi. Se vi dico che mi sembra festa mi credete?

Primo vorrei dirvi che qui' sembra che le salite siano solo a Pistoia.....

Noi qui' ne abbiamo da vendere e domenica ho proposto a amici di Ostia di vendergliene

una di un kilometro in cambio di 10 km di lungomare...stiamo contrattando.

E allora stamattina riscaldamento intorno a casa e ripetute di fronte.

La salita che costeggia il campo di Rugby e' quanto di meglio e ripido 

per le ripetute in salita corte.

Vengono tutte e 20 in 20-21 secondi e il recupero deve fare sempre 1' e 30

nella somma con la ripetuta e lo faccio in surplace. 

Al ritorno a casa vedo che ne pensa micoach e 

la frequenza media e' di 130 battiti, e rimane nella zona media senza quasi mai

andare in alto...che dovessi spingere di piu?

Basta 'Na Jurnata 'E Sole

Basta 'Na Jurnata 'E Sole, inserito originariamente da Maxime Bermond.

Che bella cosa...
Stamattina e' quasi tiepido e il sole non scalda ma riscalda il cuore.
Allenamento col mio nuovo coach ma siccome ancora non lo 

so' usare registro solo i 3 km di riscaldamento e vengono a 5' a KM.
Poi parto per il medio e non me lo registra (per colpa mia...) 

ma so' di essere andato bene anche senza la registrazione.

12 km di saliscendi a Tor Vergata in cui soffro solo dopo un paio 

di salite ma rispingo appena finite. 

Segno 14 km e vado avanti.

P.s. Ieri dopo la notte sbaglio allenamento.

Era un 15x200 a 44" con 200 metri di recupero in 65" 

ne faccio 8 e poi esplodo e controllo Alessandro che fa' diligentemente 

il suo lavoro...e vabbe' Marchetto mi bacchettera' ma....

So' ragazziiiiiiii...che ce vuoi fa'?

Cominciare a correre.

Stamattina il programma  chiamava 14 km di progressivo. Iniziare a correre e' un po' duretto ma dopo dieci minuti sento che ingrano. Il ritmo richiesto dal programma era al limite e dopo aver fatto la notte poca era la verve e mettermi intorno a 5', ritmo che ho tenuto domenica, era veramente dura. Parto piu' piano con Ale, e la mattinata e' splendida. Un bel sole ti riscalda e sento che dopo i primi km le gambe vanno leggere come non mai. Veramente in alcuni punti vendo cara la pelle con Alessandro specie sulla salita al 9° km dove gli faccio prendere 100 metri di vantaggio e lo tengo li per 2 km abbondanti. Alla fine gli tiro il bidone...lo faccio andare avanti allungo il mio giro e gli vado incontro sul marciapiedi di Tor Vergata e all'altezza della croce lo vedo a 100 metri... mi giro e affronto la salita come devo con un certo brio....lo sento che mi sbuffa dietro e dopo un km mi supera sculettando...te l'ho fatta tirare eh......! Vecchio volpone..eziuccio!

E vabbe segno 14 km in 1h e 13' e vado avanti... domani so' impicci..ma e' meglio non pensarci.

Riepilogo settimana dall'11 al 17 Gennaio 2010

Questo e' il dettaglio del programma della settimana passata:

LUN 11/01 – RIPOSO oppure 40’ lentissimo + 12 allunghi in scioltezza

MAR 12/01 – 30’ riscald. + 1h. Variaz. (3 km 4’.40” + 1 km 5’.15” e ricominci) –

5 km veloce.

MER 13/01 – 20’ riscal. + 15 x 100 salita in 22” recu. 1’.10” + 3 km a 5’.00”

GIO 14/01 – 20’ di riscal. + 3 x 2000 in 4’.40” recu. 400 in 2’ +

4 x 500 in 2’.00” recu. 1’.30” + 10’ scarico

VEN 15/01 – 1h.20’ di lento (5’.30”) + 10 allunghi

SAB 16/01 – 20’ di riscal. + 2 (10 x 200 in 45” recu. 1’ – fine serie recu 3’) + 10’ scarico

DOM 17/01 – 40’ riscald. + GARA (Trofeo Lidense) Tirala tutta al max.

La mia settimana:

Lunedi 1h di nuoto

Martedi: mi scaldo per 25 minuti e poi comincio ad allungare ma mi accorgo

che a quella velocita non riesco piu' di un km e mezzo e allora
recupero e riparto. Ne escono in tutto 17 km con punte
di km a 4' 30 e recuperi piu' lento
 in 1h e 32'.

Mercoledi: Ne escono 16 x 100 ripetute in salita tra 22-23" e recupero camminato.

Defatico per 800 metri fino la fontanella sotto il Policlinico.

E poi faccio un 3000 in salita a 5' a km.

Ne esce questo:

 3000 metri in 14' e 36.
 




Giovedi:
 

Ecco il dettaglio del Garmin. Fatti 20 minuti di riscaldamento
io e Ale sul marciapiede di Tor Vergata.

Diviso in mille ma tutti le frazioni sono sono intorno ai 4' e 30 meno l'ultimo in 4' e40.

Poi passiamo ai 500 metri e ne esce fuori:

Anche questo riuscito tutti sotto i 2' meno l'ultimo.

Venerdi sono stanco e riesco a corre solo in tarda serata e ne escono 50' di lenta


Sabato 2 x 10 - 200 come da programma sento che i 200 mi sciolgono molto le gambe


Domenica 21 km 40' di riscaldamento e Trofeo Lidense in 1h 14' 24 x 15 km.


Kilometri percorsi 81 (credo fosse la prima volta)


Sensazioni ...tosta ma ce la faremo!