Questo e' il dettaglio del programma della settimana passata:
LUN 11/01 – RIPOSO oppure 40’ lentissimo + 12 allunghi in scioltezza
MAR 12/01 – 30’ riscald. + 1h. Variaz. (3 km 4’.40” + 1 km 5’.15” e ricominci) –
5 km veloce.
MER 13/01 – 20’ riscal. + 15 x 100 salita in 22” recu. 1’.10” + 3 km a 5’.00”
GIO 14/01 – 20’ di riscal. + 3 x 2000 in 4’.40” recu. 400 in 2’ +
4 x 500 in 2’.00” recu. 1’.30” + 10’ scarico
VEN 15/01 – 1h.20’ di lento (5’.30”) + 10 allunghi
SAB 16/01 – 20’ di riscal. + 2 (10 x 200 in 45” recu. 1’ – fine serie recu 3’) + 10’ scarico
DOM 17/01 – 40’ riscald. + GARA (Trofeo Lidense) Tirala tutta al max.
La mia settimana:
Lunedi 1h di nuoto
Martedi: mi scaldo per 25 minuti e poi comincio ad allungare ma mi accorgo
che a quella velocita non riesco piu' di un km e mezzo e allora
recupero e riparto. Ne escono in tutto 17 km con punte
di km a 4' 30 e recuperi piu' lento
in 1h e 32'.
Mercoledi: Ne escono 16 x 100 ripetute in salita tra 22-23" e recupero camminato.
recupero e riparto. Ne escono in tutto 17 km con punte
di km a 4' 30 e recuperi piu' lento
in 1h e 32'.
Mercoledi: Ne escono 16 x 100 ripetute in salita tra 22-23" e recupero camminato.
Defatico per 800 metri fino la fontanella sotto il Policlinico.
E poi faccio un 3000 in salita a 5' a km.
Ne esce questo:
3000 metri in 14' e 36.
Giovedi:
Venerdi sono stanco e riesco a corre solo in tarda serata e ne escono 50' di lenta
Sabato 2 x 10 - 200 come da programma sento che i 200 mi sciolgono molto le gambe
Domenica 21 km 40' di riscaldamento e Trofeo Lidense in 1h 14' 24 x 15 km.
Kilometri percorsi 81 (credo fosse la prima volta)
Sensazioni ...tosta ma ce la faremo!
Giovedi:
Ecco il dettaglio del Garmin. Fatti 20 minuti di riscaldamento
io e Ale sul marciapiede di Tor Vergata.
io e Ale sul marciapiede di Tor Vergata.
Diviso in mille ma tutti le frazioni sono sono intorno ai 4' e 30 meno l'ultimo in 4' e40.
Poi passiamo ai 500 metri e ne esce fuori:
Anche questo riuscito tutti sotto i 2' meno l'ultimo.
Venerdi sono stanco e riesco a corre solo in tarda serata e ne escono 50' di lenta
Sabato 2 x 10 - 200 come da programma sento che i 200 mi sciolgono molto le gambe
Domenica 21 km 40' di riscaldamento e Trofeo Lidense in 1h 14' 24 x 15 km.
Kilometri percorsi 81 (credo fosse la prima volta)
Sensazioni ...tosta ma ce la faremo!
16 commenti:
un c'è niente da fà eziuccio il Bucci ce rovina !!! a forza di lamenti ci lascia perdere tutti e un ci aiuta più...sarà meglio tacere e soffrire in silenzio....miiii anche te hai fatto un sacco di km, e tu vai quasi tutti i giorni io vado solo 4 volte a settimana e faccio gli stessi km ....!!!!
Unico appunto : quando fai le salite mi devi recuperare non camminando, ma in souplesse come minimo, altrimenti mi recuperi troppo e "annacqui" il lavoro.
Ho quasi finito di preparare il lavoro per Febbraio....
Per voi 2 ciancikagnokki so' augelli senza saccarosio... altrimenti detti.... c***i amari !!!
ahahahahahahahahah
@Franchina... pure per te ho preparato Febbraio e non e' da meno, pero' non mi permetterei mai di appellarlo come 'sti due sciancalepri... fa'mo che sso' affaracci tua vah...!!!
Circa i km... che ne volevi fare meno di loro e correre piu' forte...?!?!?
Ah furbacchiona...!! Er podismo e' matematica... e te finisci dietro la lavagna in punizione...!!!
ahahahahahahahahah
Marco le botte de ieri nun te so' bastate...
Franchina ti assicuro che non e' piu' semplice correre tutti i giorni.
E chi dice il contrario eziuccio, dico che i km vanno fatti e tutti, stamo a sentì l'Imperatore che ci fa bono....A che te ezio fai le salite e poi in discesa rotoli allora furbo tu sei furbo...io corricchio, oggi infatti ho fatto le ripetute in salita cioè i 100 metri, ma la mia salita è ripida andrà bene ? booohhh !!!
Marco saranno affaracci mia giù, ma potevi pure mettermi con quei due ciancicagnokki....!!!
Mi son messa pure il cappello con le orecchie da ciuo come pinocchio e mi metto dietro la lavagna....!!
Io l'altro giorno ho fatto il conto e la salita dei 100 metri era del 6-7 % penso che oltre e' controproducente perche' non ti fa' correre ma sentiamo che ne pensa Marco ...il vate e' lui...(ho detto vate senza R e'......)
boh, a me sembra che ci sia troppa 'qualità'.... ma è per questo che resto tapascione! :D
Certo un negriero peggio de questo non lo potevate trovare... corcatelo !
Io voglio evolvere...vojo diventa' mezzo tapascione....ahahahhahaha
Gianca' che hai cambiato idea?
Il vate sentenzio' (e non sono io...) :
Le salite + sso' corte e piu' sso' ripide. (max al 10% pero'...).
Aggiungo io : guardatela cosi'... ogni salita se la guardi al contrario e' una bella discesa, per cui corri al contrario... vedi se sortisce effetto...!!!
ahahahahahahahahah
Gianca' da te 'sta pugnalata alle spalle nelle idi de Gennaio nun me l'aspettavo... manco siamo al Senato e nun sso' Giulio Cesare...!!!
@Tutti : le salite servono alle gambucce prima che al cuore, quindi si gioca sulla pendenza a sfavore della lunghezza.
Chiaro che una salita al 10% dopo 200 metri diventa controproducente : stai a produrre acido lattico peggio della Centrale del latte de Latina !!!
Ho capito sta settimana le faccio piu' toste....
Ezio fai paura, ormai il metodo Katzen è solo un ricordo. Mi fai preoccupare caro il mio professionista :)
Allora io le ho fatte pure peggio, la pendenza di Via delle gaine è del 15%, ho sbagliato allora !!!!
In quella foto e vu siete veramente belli un monte!!!!
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