Io! Dopato di mp3...oggi Beatles!

Oggi il mio allenamento era: 1h di medio a 5' e 10 a km.

In piena solidarieta' con Regina  inforco il mio mp3 e mi scaldo 10 minuti

Io non gareggio con la musica ma credo che qualcuno dovrebbe

interessarsi di ben altro...a proposito di doping.

Quindi stamattina con la regole delle B...

Birre! ...quelle di ieri sera

Barzellette....rido mentre corro ripensando a quelle di Anna.

Beatles...che amore!...dopo di loro e i gruppi di quegli anni c'e' il nulla.

Insomma ne esce fuori un medio facile facile. 

Alla fine accellero ma non mi voglio stancare.

Devo cercare di stare nel programma che il coach 

mi ha preparato....Che bella serata ieri sera!

Appena pronto posto il film della serata.

La befana...mi ha portato solo 16 km di lenta.

Niente prima gara sociale per i Running Friends!

Per quanto riguarda a me faccio la notte e mi lascio solo come riserva...la gara.

Ma stamattina mi sento uno straccio e preferisco soprassedere.

E allora quale cosa migliore di una bella lenta sul percorso di domenica.

E cosi ne escono 16 km di lenta e blanda corsa a 5' e 30.

Di piu' non si puo'...!

Alesandro va' alla Corri per la Befana e scende di nuovo sotto i 45'

Notizie da Pistoia danno Franchina alla grande nella Mezza sotto casa

e il ritorno in gara di Nikka e Monica.

Tutto ok allora!
Ma mo' me faccio una pennica che stasera si replica con la notte.

Notte......!!! 
Ci vediamo domani sera al Cantinone.

Carnevale di Frascati 2011

Il Carnevale che non c'e'.
Come tutti gli anni il rammarico per una delle piu' belle tradizioni andata via perche'
in un paese "Luna Park" come Frascati si sente poco il bisogno di lavorare nelle
domeniche di Carnevale. E allora all'allegria di quei giorni si preferisce la normalita'
di tutte le domeniche che riempe le casse ugualmente.
E cosi' scompare una radice, una tradizione che univa i paesani alla
costruzione di carri allegorici e maschere sfavillanti, che faceva ballare centinaia e
centinaia di ragazzi mascherati da Pulcinella con l'orgoglio di poter raccontare
"Che c'ero stato anch'io!"
Le tradizioni che se ne vanno portano via un po' di noi.
Nelle foto sopra si vedono carri e maschere di un carnevale mitico
quelo del 1985. Naturalmente nelle foto ci sono anch'io ben mimetizzato
a voi trovarmi....




L'aggancio e' che oggi ho fatto le Ripetute "in maschera"
Quel gran genio del mio coach, ha capito come fare e mi da' questo compitino per oggi:


30’ Risc. + Variaz. (6’F - 4’F - 4’F - 5’F - 3’F - 3’F - 3’F con 2’ recu. a 6’.00” fra ogni frazione. F =forte a 4’.30”) + 10’ scarico 

Ecco che ne riesce:

Il grafico comincia a prendere l'aspetto voluto e teniamo conto che non era in piano

Trovo un circuito dove pero' il recupero e' in salita...
vabbe' cammino un minuto un altro corricchio e poi via per un altra variazione.
Lo ripeto 4 volte e poi sempre variando rientro.
Alla fine defatico 10 minuti e di corsa sotto la doccia.
Il termometro segna 3 gradi e un vento ti taglia la faccia.

2010 - Anno nuovo vita nuova?....Comunque qui' si parla di Sfide!...e che sfide....

Rinnovo gli auguri di Buon Anno a tutti, mi prendo un piccolo riposo quasi forzato sia per quanto riguarda l'allenamento che per quanto riguarda il blog per 3 giorni. Me lo ero ripromesso che se ci fossero stati affaticamenti mi sarei un po' tenuto e cosi' e' stato.

E stamattina ero come nuovo. Appuntamento col Giampy e Ale alle 8.15. Ma il Giampy ci fa' la sola e torna a letto. E allora sono io il coach in campo oggi. Arrivati a Tor vergata la prima sorpresa dell'anno...quella gran dopata di mp3 di Regina. Saluti e arriva la seconda sorpresa Andrea e Ivana. Andrea corre con noi...comincio a preoccuparmi...questi me sfonnano!!!!

Ma il metodo e' gia' ampiamente sperimentato, io tengo il mio passo e loro scattano in salita. Mi tengo sempre qualche metro dietro sulle asperita' che anche qui' non mancano. 

Andrea e' in grande spolvero e Ale fatica a tenere il suo passo. Arriviamo a Torre Spaccata, della ciclabile dove ci siamo allenati molte volte con Angelo e da li' si ritorna. Da qui' le salite aumentano, temo per la mia tenuta ma sono sempre li' a un pelo dai campioncini.

E al 15° cominciano u paio di km ininterrotti e spaccagambe. Faccio molto bene i trequarti della salita e poi alla fine sento la "botta" e rallento un pelo. Recupero in discesa e dopo essermi difeso sul cavalcavia della roma-napoli mi sparo 7-800 metri in leggerissima discesa a 4' al km (Marco...io ce provo...) e insomma

18,53 km in 1h e 37' con una media ritorno al 5' e 18. 

Vista la particolare conformazione del terreno (saliscendi) mi sento soddisfatto.

Anno nuovo vita nuova? Ah dimenticavo! Oggi scarpe nuove di pacca!

Le mie adorate Gel Nimbus le ho rinnovate con un paio nuove e sfavillanti!

Ezio batte Giampy 1-0...questo era il commento all'indomani della Natalina di un certo Alvin attento lettore dei nostri blog....io non amo molto le sfide ma qui' qualcosa sta' succedendo.

In pochi giorni ricevo la sfida di tre persone.

La prima di Yogi per il 6 gennaio...credo che pero' la dobbiamo rimandare perche per problemi famiiari forse non ci potro' essere..sorry!

La seconda sara' per la Roma-Ostia con Francarun...penso che visto che difficilmente ci sara' storia mi portero' dietro dei soldi e con la scusa di pagargli un caffe' sul lungomare di ostia potrei sgattaiolare e cercare di vincere cosi' una sfida improba....comunque 

Sfida accettata!

Terza....caro Giampy!...vengo sul tuo campo! 10000 metri! 

Studiati tre gare ma studiale bene.

2 su 3 a morire durante il 2010 con premio una cena

a casa di chi perde con foto sul blog.

Potrei suggerire Frascati...?.. e come ultima...la "tua" Colonna?

...preparati chicco...! e dimmi quale sono quelle 

che preferisci...la sfida e' partita! 

(l'hai voluta tu.....spaghetto tu me provochi e io me te magno...) 

(vedi foto iniziale...)