Svelo l’arcano, da un po’ di giorni noto che l’interesse che i miei post, che su facebook si chiamano Note, suscitano e’ discreto a dir poco. Persone che incontro per strada, amici e colleghi mi chiedono come sono andate le ripetute e se questo o quel suggerimento era buono…resto allibito!!! Spiego per gli amici e i runner di facebook, quello che voi leggete proviene dal mio blog, un diario che stilo quasi giornalmente sull’argomento corsa, musica e attualita varie, da circa due anni e mezzo. Il tutto si trasferisce in tempo reale su facebook e diventa le note che voi leggete.
Il nome del mio blog e’
E CLICCANDO SUL TITOLO POTRAI VEDERLO
e fa’ parte di un grande gruppo di blogger-runner che si chiamano Blogtrotters e che potrete trovare nel blog-roll alla destra del mio blog.
Mille storie diverse con un unico denominatore comune la passione per la corsa. Un movimento in continua ascesa che si confronta su temi legati alla corsa e non solo.
Visitatemi e visitateci…un mondo si aprira’ ai vostri occhi.
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Riepilogo settimana 13 – 19 Luglio
e Programma settimana 20 – 27
Luglio
Settimana caratterizzata dal gran caldo.
Pogramma settimana 20 – 27 LUGLIO
| Lunedì 20/7
| 20' riscaldamento + 10 salite medie (o 18 brevi) + 10’ defaticamento
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| Martedì 21/7
| RIPOSO
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| Mercoledì 22/7
| 20’ riscald. + 14+14 x 400 (1=1’45” 2=2’10” alternati e s.s.) + 10’ defat
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| Giovedì 23/7
| RIPOSO
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| Venerdì 24/7
| 20' risc. + 7+7 x 1000 (1=4’45” 2=6’30” alternati e s.s.) + 10’ defaticamento
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| Sabato 25/7
| RIPOSO
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| Domenica 26/7
| 20' riscaldamento + Medio km 13 a 5’15” + 10 allunghi
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3 allenamenti 3
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Settimana molto proficua anche se cambio qualche cosa ma gli allenamenti cominciano a diventare duri e io ci sono. Il caldo non mi aiuta, l'umidita' e' alle stelle e dopo gli allenamenti mattutini capita di sentire una spossatezza niente male ma di buono c'e' che durante la giornata non soffro il caldo e non sudo. Bevo circa 5 litri di acqua al giorno, cosa indispensabile per chi si allena in questo periodo e il peso piano piano rientra nei limiti consentiti dalla legge. Parlando di Ale, distorsione al ginocchio e quindi ghiaccio e artrosilene ma un consiglio glielo vorrei dare...se uno scrive corsa lenta a 5' e 30 non e' che lo fa' perche' pensa che tu non possa andare piu' forte...
Parliamo di Ezio.
| Lunedi’: 15’ risc.+ 12 salite corte + 15’ defat. (niente male ) | ||||
| Mercoledi’: Giornata che doveva essere dedicata alle ripetute ma non va’. Ne escono 11 km con Ale con la salita di Tuscolo e giro nelle ville Tuscolane, come minimo spettacolare! | ||||
| Venerdi: Il programma diceva 3 x 4000 ma so’ che sara’ difficile ma ci provo. Parto per il primo e ne esce fuori:
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L’allenamento in fine mi lascia molto contento, non rispetto la consegna ma dopo il primo 4000 fatto troppo veloce so’ che ne arei fatti solo due e allora provo a diminuire la lunghezza e a aumentare la velocita’ con un buon risultato. L’ultimo 1000 ero arrivato e esce a 5’ ma credo che l’allenamento sia questo, ho dato tutto.
Domenica una ventina di km con Ale e forse Angelo.
