POST TECNICO: LA CORSA MEDIA

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La corsa media e' quanto di meglio per i nostri muscoli per sfruttare gli acidi grassi.  

La corsa media si trova a meta' via tra un lento e il ritmo gara.

Pero' per il maratoneta la corsa media e' molto vicina al ritmo gara in quanto 

si privilegia fare piu' km a velocita non molto inferiore dal ritmo della maratona.

Rispetto una gara di 10 km la corsa media dovrebbe essere circa 20 secondi

piu' lenta. Ma la differenza la fanno quanti km si riescono a portare a questa

velocita'.

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1) Di quanti km e' la tua Corsa Media?

2) A che velocita' la esegui rispetto al tuo ritmo sui 10000?

3) Su che percorso la fai? 

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Ringrazio la grande Denise per le foto del Mitico Raffaele Carli

vicepresidente del Cai che qui' vediamo al Passatore e che ho avuto il 

piacere di conoscere a Marina di Pisa di fronte uno squisito

piatto di linguine allo scoglio.

UN PROGRESSIVO NON PROGREDITO

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Stavolta l'allenamento non riesce nel modo voluto ma poco importa

La tabella recita 3 x 20' in progressivo.

Lo scenario di allenamento e' il marciapiede di Tor Vergata

5,150 km che piatti non sono assolutamente, ma visto che vuole 

a tutti i costi fare salita e si preoccupa di quella di Villa Borghese

direi che e' proprio il posto giusto. 

Cerco di tenere basso il  livello consiglio ad Alessandro di fare il primo

5000 a 5' per poi aumentare e di aver sempre in mente che sta' facendo un progressivo

e quindi mentalmente  sentire che puo' andare piu' forte fino all'ultima

frazione dove dare tutto, ma Alessandro non mi sente granche' o

forse abbisogna di qualcuno che gli batta i tempi, che non posso

essere io in questo momento che mi accingo oggi 

alla quarta seduta di tecar terapia.

Prima cosa che viene agli occhi della sua corsa e' la posizione troppo 

curvata delle sue spalle e seconda cosa la corsa a passo corto, devi

imparare ad allungare la gamba (questo lo faremo dopo insieme).

Ecco il dettaglio dei km. 

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Ne escono 15 km alla media di 4' e 48-

Le punte piu alte sono il km di salita del percorso e naturalmente 

le piu' basse sono l'inverso. 

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E questo e' il rilevamento altimetrico del percorso.

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Parlando di Ezio oggi quarta seduta di tecar, l'infortunio e' stato piu'

serio del previsto, un  bel buco sul mio polpaccio ma secondo il fisioterapista

reagisco bene alla tecar, tanto che forse faremo un applicazione in meno.

Mercoledi o giovedi dovrei fare un altra ecografia e poi decidere.

Una sola sensazione personale, ora ho un po' paura a ricorrere e 

caricare....MA PASSA SECONDO VOI?????? 

IL PASSATORE, PROLOGO E NON SOLO.....by Moni

Stamattina, di quasi buon ora, Monica Becarelli ed io ci siamo dirette da Pistoia a
Firenze per assistere alla partenza del Passatore, piene di entusiasmo per questo
evento che, al di là della nostra non partecipazione, ci attraeva come una calamita... 
Già in treno ci chiedevamo chi fosse presente o meno dei nostri soliti amici e chi, 
tra i tanti podisti che incontravamo per caso a qualche manifestazione sportiva, 
fosse allo start di partenza.
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Firenze è sempre una città dal fascino particolare, impossibile non lasciarsi 
attrarre dalla sua storia, volutamente siamo arrivate con un discreto anticipo, 
un pò per guardarci nuovamente in giro ed un pò (ammettiamolo dai....) 
per dare una sbirciatina ai suoi bellissimi negozi le cui vetrine 
a volte fanno anche sognare.... 
Comunque tra un giretto e l'altro, tra una chiacchiera ed una risata 
(entrambe fortunatamente riusciamo ad ironizzare moltissimo su noi stesse) 
ci dirigiamo nella meravigliosa Piazza della Signoria dove iniziavamo 
ad incontrare qualche sporadico partecipante, 
era ancora troppo presto.... Iniziamo a fare qualche foto, tutto sommato 
ci sentivamo anche un pò turiste oltre che fotoreporter occasionali, 
sembravamo due bambine alle prese con un giocattolo nuovo, avevamo 
una grande responsabilità, immortalare questo bellissimo evento




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ed i suoi partecipanti, il problema principale però era che eravamo 
sprovviste di macchine fotografiche all'avanguardia e super tecnologiche 
ed infatti guardandomi in giro mi rendevo conto che ormai la mia piccola 
Nikon, compagna di tante avventure, forse doveva andare rigorosamente in pensione. 



Atmosfera di incanto intorno a noi, piano, piano, si vedevano sempre più 
podisti che ci venivano incontro, la cosa che mi ha colpito maggiormente è stata 
vedere che sul viso di nessuno di loro traspariva tensione, sembrava che tutti si 
stessero preparando per una giornata in spiaggia, 
chiacchieravano tra loro allegramente,
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salutavano amici che forse non vedevano da tempo, probabilmente i soliti
compagni di ultra.... Forse anche questo atteggiamento fa parte di quella 
bellissima follia di cui ho già parlato in un altro post...
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Un elemento comune a tutti era però sicuramente la gioia di essere
protagonisti, la gioia di essere lì oggi insieme a tantissimi altri....
un pò di invidia, lo ammetto, la provavo... mi sarebbe piaciuto 
tantissimo essere anche io con loro e parlando con Monica le ho detto 
che forse potevamo per questa volta anche iscriverci per fare
solo un pochino del percorso... sarebbe stata comunque una gioia
immensa. Intanto parte la gare dei bikers in tandem, anche questo 
un bellissimo evento, bici da corsa in due, una cosa 
che realmente non avevo mai visto.

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Incontro Stefano Sartori e gli chiedo una foto insieme, doveroso avere
un ricordo fotografico con un altro grande di questa disciplina.
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Stefano Sartori

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Poi iniziamo a chiacchierare con un gruppo di atleti di Padova, Stefano,
Enrico, Giovanni ed Alessandro, che ad onor del vero devo definire 
simpaticissimi, ma si sa, i Veneti sono l'emblema della goliardia.
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Facile continuare la chiacchiera per un pò, gli argomenti non mancano 
e credo che li rivedremo presto qui a Pistoia per la nostra bellissima ultra.

Piazza della Signoria inizia ad affollarsi sempre di più, così come anche
le strade adiacenti, inizio a sentire lo speaker che descrive un pò
la manifestazione ed avvisa i partecipanti che ormai manca poco
alla partenza. L'adrenalina inizia a scorrere anche dentro di me 
che non sono assolutamente protagonista oggi, mi chiedo cosa 
provino questi tenacissimi podisti.

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Poi finalmente l'incontro con Mary Galluccio, una carissima amica, 
che non vedevo dall'agosto scorso, averla incontrata oggi è stato per
me molto emozionante, ma soprattutto sono stata contenta di vederla
serena e tranquilla, è la prima volta che affronta questa prova, 
ma non ne dava assolutamente sentore. All'improvviso mi sento 
chiamare e voltandomi vedo Raffaele Carli, mio compagno di squadra ed
un altro indomabile maratoneta, anche lui alle prese con questa meravigliosa sfida.
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Marco D'Innocenti alla partenza

Poi infine tutto è pronto per lo sparo, mi dispiace non aver ancora visto
Giorgio Calcaterra, un'altra persona che reputo amica, quando 
finalmente a pochi minuti dalla partenza lo vedo ed è quindi naturale
salutarci con un abbraccio, una persona che stimo tantissimo, 
un campione, ma non solo nello sport...
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Giorgio Calcaterra
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Tantissimi applausi per questi meravigliosi podisti, che piano piano si 
avviano verso quest'altra grande avventura, poi all'improvviso tutto
è finito e si vede solo da lontano l'ultimo lembo di una canotta 
che si dirige verso un percorso tracciato già infinite volte... 
quella di oggi e' la 37° edizione. Rimaniamo lì ancora qualche istante
e poi ci dirigiamo verso la stazione per rientrare a Pistoia 
ed anche se non ce lo siamo dette, credo che ad entrambe 
sarebbe piaciuto essere lì a Faenza questa sera, 
ma si sà... tutto non si può avere.
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Moni

BUON VIAGGIO A GIORGIO CALCATERRA.

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Rientrare e trovare un messaggio di Giorgio Calcaterra sul profilo di Facebook

mentre si appresta a correre l'ennesimo Passatore direi che e' niente male.

Grande Giorgio campione di sport e di umilta'.

Un grande in bocca al lupo a te e tutti queli che fra' pochissime ore si

apprestano  a compiere questa impresa che resta sempre nei miei sogni.

Solo un aneddoto:

Novembre 2007 eravamo in due ad aspettare a Tarquinia la coda ai

bagni. Si apre la porta di fronte a me e esce lui tutto insonnolito e ci

fa' "A raga'...oggi proprio nun me va'..."

Vinse la 100km degli Etruschi con un tempo strepitoso 

sprintando gli ultimi cento metri con i bambini...

FORZA GIORGIO!