Ieri 500...oggi 400

Eh si sono sceso di un centinaio....purtroppo non tutti i giorni sono uguali....

Scusate la poca umilta' ma sono orgoglioso di questa foto.....

e della versione anticata qui' sotto..

Oggi coraggio Ezio!!! 

E' ora di fare lavori....e allora 25 minuti di riscaldamento

e via con i 400 metri...il giro della morte. 

Un certo timore mi prende e mi alza l'adrenalina...

(che bella l'adrenalina.....<3).

Si parte, scenario Villa Torlonia strapiena di gente che corre

cammina saltella. Versione light naturalmente e cioe' in leggera discesa....

Prima ripetuta 1' e 40"....azz!!!

Recupero in surplace per 1' e 20 e vai...1'39"

ma allora non sono proprio morto....

non la tiro troppo per le lunghe...ne faccio 7 tutte sull'1' e 40 

l'ultima sento la stanchezza e mi accontento.

Anche oggi dico che ci si puo' stare. 

Un bacione a tutti quelli che mi hanno commentato ieri!....e anche agli altri...

500 Blù....

Ecco come mi sento...come un "Cinquino" blù....lento, 

c'e' bisogno della doppia per scalare le marce, strettina....

ma affidabile e con poco la aggiusti.

Oggi un 10000 e era ora ...10 km di filato nel tempo di 54'....

54 minutoni di corsa senza stop... senza ripresa....BENE!

Partendo da questo dato non si puo' far altro che migliorare....!

Ringrazio anticipatamente e di cuore chi mi legge e mi commenta. 

Non e' periodo per me di commentare spesso vi leggo ma evito di lasciare commenti....sorry!!!!

GRAZIE COMUNQUE A TUTTI PER LA AMICIZIA

E LA PAZIENZA INCONDIZIONATA! 

Un fiore per voi!

Settimana in crescendo....

Sempre con le dovute cautele e proporzioni ma sembra che la 

prima settimana porti qualche buon risultato. 

Mercoledi 35'  + 5' di camminata molto veloce + 15' in progressione.

Venerdi 20' x 3 di variazioni con 5' di recupero camminato veloce.

Sabato mitica camminata per i boschi di Tuscolo col mio amico Mauro di 2 ore.

Mi sento meglio e venerdi sulle variazioni mi sono sentito molto bene.

Dove eravamo rimasti...?

Ultimo post di corsa risale al 13 Luglio....a due giorni dall'Ultramaratona del Gran Sasso. 
Poi una serie infinita di vicissitudini mi hanno tenuto lontano dalla corsa....
correvo una volta o due a settimana e di conseguenza lontano dal blog. 
I problemi pian piano sembrano risolversi e la mente sembra ritrovare lo spazio per la corsa. Assistere all'arrivo della Maratona di Venezia accellera il processo di ritorno e cosi stamattina primo allenamento della nuova preparazione con una nuova variabile....
l'unico obiettivo e' risentirmi bene e poi se ne parlera'.
Vorrei trovare una forma buona e vorrei tornare a fare tanti km la domenica. 
A gennaio penso che iniziero' la stagione seguendo gli appuntamenti del Park Trail e magari riuscire nel 2011 a tornare in maratona...ma non accelleriamo troppo...
comunque il rientro vero diciamo che e' per la Christmas Run.

Bando ai sentimentalismi....bisogna lavorare! 

Oggi 25' di corsa + 5' camminata e altri 25' minuti con finale in crescendo...non e' andata male.