Doppia seduta di allenamento da commentare.
Martedi: 10 x 400 a Tor Vergata.
Pomeriggio caratterizzato da pioggia e vento, la voglia di correre e di non saltare allenamenti e' tanta anche se le gambe danno segnali di stanchezza e il sonno mi assale nel pomeriggio. Arriviamo a Tor Vergata che e' nuvolo ma appena partiti comincia a piovere...ma della serie "uomini veri".....o maratoneti veri ci scaldiamo. Il 400 non e' un allenamneto che ho fatto mai e si capisce al volo, e lo sbaglio quasi sistematicamente, capisco che forse per me e' basilare, gestire un allenamento del genere ogni due settimane, e che deve diventare pane quotidiano. Il Giampy la fa' con facilita lo riesco a tenere per 200 e a volte 300 metri ma alla fine si vede sempre la differenza. Comunque mi alleno con puntiglio e pure questa e' maratona.
Giovedi nello stadio dei Mitici: alle 18.00 appuntamento con Ugo e Teresa in quel di Colonna nel tempio del Trofeo Pallavicini.
45-50 minuti con i due celebri maratoneti "Parigini" si ride e si scherza e per tratti si corre ad alta intensita'. Teresa e' in grande spolvero, credo che poi in finale neanche il 3.33' di Parigi gli renda giustizia. E' leggera e scatta a ripetizione e solo la salita la doma!
Ugo, come me d'altronde, ha i muscoli intasati di lavori, non si e' fermato neanche a Parigi ed evita gli screzi miei di Teresa ma in salita e' inesorabile nel suo passo. Non credevo fosse possibile un allenamento del genere...ero andato per un po' di lenta ma come dice il proverbio "In compagnia prese moglie un frate" e quindi.
Oggi riposo e domani un' ora e venti di km alternati che secondo Ugo devo fare con il km veloce piuttosto arzillo e il recupero piu lento a differenza del Giampy che deve diminuire il divario tra i due.
giovedì 10 aprile 2008
10 Aprile 2008: Correre o volare
lunedì 7 aprile 2008
6 Aprile 2008: Ultimo lungo per padova.
Ieri mattina ultimo lungo in preparazione della Maratona di Padova.
Alle 8.00 a Tor Vergata col Giampy in grande spolvero, intimorito all'inizio corre dietro in attesa della crisi che per lui non arriva, i suoi limiti sono piu' ampi rispetto i miei, i km da me fatti nei vari lunghi mi danno molte possibilita', ma devo dosare di piu' gli allenamenti e stare attento a non fare cavolate tipo il 5x1000 di martedi. Parto con una freschezza entusiasmante penso che se riusciro a fare 28 km in queste condizioni e' fatta. Il primo giro e' entusiasmante, i tempi sono abbassati di 2-3 minuti rispetto al precedente lungo pre-Roma. Iniziamo il secondo giro e qui' succede la solita di Ezio...6-7 km a 4'40" e arriviamo alla fontanella di Via Ciamarra con 3 minuti rispetto il giro precedente....troppo bello. Ma qui' sento che e' finita la benzina continuiamo il lungo e arriviamo al 28° in 2h e 20' sempre i notevole anticipo rispetto ai lunghi di due mesi fa' ma con il calo nel finale.
Due possibilita'...ma forse solo una! La maratona in parte e' ancora li' nelle mie gambe che l'hanno corsa per intera e gli allenamenti di Ugo, che per me sono una novita' mi hanno un po' imballato le gambe. Ieri sera sembrava che da Parigi sentiva che avevo bisogno di lui e mi ha chiamato, mi ha detto che era questo l'allenamento che dovevo fare e quindi AVANTI A TUTTA BIRRA! Sento di essere un altro, rinforzato e piu' sicuro. PADOVA ARRIVO!
sabato 5 aprile 2008
5 Aprile 2008: Padova nella mente.
Inizia a essere presente nella mia mente questa benedetta Seconda maratona. Meno pressante rispetto Roma ma comunque comincio a ritrovarmi a fare tattica di gara, non ricordando che si tratta semplicemente di curare tutti i dettagli pre-gara (alimentazione, integrazione, abbigliamento,) e poi correre solo correre. Analizzando la maratona di Roma, su indicazione del mio compagno di corsa Roberto, so' di aver fatto svariati km a 4'40"....Troppo forte l'andatura e gara sicuramente condizionata da questa mia voglia di correre e arrivare. Dovro' nella prossima cercare un andatura piu' regolare eventualmente dovessi perdermi da Giampiero, che sembra intenzionato a correre con me, affidarmi ai Pace Maker delle 3h e 30' e tentare di migliorarmi.
Altri due allenamenti in settimana:
Giovedi 20' di riscaldamento e poi 40' di variazioni (40" veloci e 1'20" lenta) buon allenamento.
Venerdi 13 km a 5' sembrerebbe il ritmo buono...
Domani lungo lento 32 km cercando di portarlo sotto i 5' a km nella speranza di abituare il mio fisico a tenere sto ritmo!
mercoledì 2 aprile 2008
2 Aprile 2008: Prove di Allenamento
Per la seconda setttimana consecutiva ripetute in salita! Un 5 x 1000 in salita con pendenza del 5-6 % a 5'.15" al km e recupero di 500 metri alla stessa velocita' ma in piano. Ottime sensazioni ma molta fatica e sento che dopo la maratona il martedi sara' dedicato alle salite il giovedi ripetute, il venerdi' lenta, e domenica gara o una settimana ogni 3 lungo lento di circa 2h e 30. Bisognera' sentire Maestro One.