Per la seconda setttimana consecutiva ripetute in salita! Un 5 x 1000 in salita con pendenza del 5-6 % a 5'.15" al km e recupero di 500 metri alla stessa velocita' ma in piano. Ottime sensazioni ma molta fatica e sento che dopo la maratona il martedi sara' dedicato alle salite il giovedi ripetute, il venerdi' lenta, e domenica gara o una settimana ogni 3 lungo lento di circa 2h e 30. Bisognera' sentire Maestro One.
mercoledì 2 aprile 2008
lunedì 31 marzo 2008
31 Marzo 2008: Vola Ciampino
Non sempre si riesce ad essere quelo che vorremmo, anzi quasi mai, e a due settimane da una maratona le difficolta' sono tante e se in settimana si e' lavorato duro il rischio di correre male una gara non facile come quella di Ciampino e' facile. Bellissima giornata e la Running Evolution con i suoi 95 arrivati si conferma come squadra di spicco del panorama romano. Partenza cambiata e migliorata perche' non permette la ressa degli altri anni. Il primo accenno di caldo infastidisce e accende la mia allergia ma scuse a parte sono le gambe che non vanno ancora. Risultato sul mio orologio 44' e 58". Sei minuti meno di un anno fa ma tempo piu' alto del passaggio ai 10 km della mezza di Fiumicino. La maratona e' ancora li' nelle mie gambe e quindi PAZIENZA EZIO! Ora mi aspetta una settimana dura con un lungo finale di 32 km cercando di portarlo a 5' a km.
sabato 29 marzo 2008
30 Marzo 2008: Lucio è tornato
Lucio è tornato, inserito originariamente da maruego.
Non sara' un'avventura, non puo' essere soltanto una primavera, quest'amore non e' una stella, che al mattino se ne va' o no no....non sara' un avventura quest'amore fatto solo di poesia, tu sei mia tu sei mia, fino a quando gli occhi miei avran luce per guardare gli occhi tuoi....
Innamorato, sempre di piu'in fondo all'anima per sempre tu perche' non e' una promessa domani e sempre sempre vivra', sempre vivra'.....
Quanta poesia.....Lucio torna!
venerdì 28 marzo 2008
28 Marzo 2008: Sognare a occhi aperti : Brasil.
Reggae en Brasil, inserito originariamente da tiavir.
Oggi piove, alle otto non promette niente piove piove e piove.
Secondo i dettami del Maestro One il mio programma prevede 20 minuti di riscaldamento e un 5000 a palla. Avrei voluto farlo per strada ma la giornata non permette niente e allora tapis roulant. Solo soletto mi scaldo per bene e via...ottime sensazioni finisco in 21' e 10". Forse poteva uscirci pure qualcosa di meglio ma speriamo in domenica....Vola Ciampino e' il terzo obiettivo consecutivo che mi ero ripromesso. Finito la bella corsa mi regalo un ora di ginnastica "Localizzada" con Patricia la mia istruttrice brasileira. Musica brasileira, il suo modo di parlare (sono solo 5 mesi che e' in Italia )mi fanno sognare.....Una corsa su una spiaggia di Rio di mattina con una musica giusta nelle orecchie...
che abbia bisogno di ferie?
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